在家5个动作练肱三头肌
今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第五课「肱三头肌训练」，四个锻炼方法帮你塑造“立体”双臂。
◆哑铃过头臂屈伸
【动作要领】身体直立，双脚与肩同宽，双手握住一只哑铃，用手托住哑铃一端的铁块，将其举至头部正上方，大臂靠近头部并垂直于地面，保持稳定，手臂伸直，肘关节不要锁死。保持大臂稳定，屈肘时肱三头肌发力，将哑铃变回起始姿势。
【呼吸】上举时呼气，下落时吸气。
【注意点】整个过程只有前臂移动，上臂保持不动，身体保持稳定，收紧核心。
◆哑铃过头臂屈伸（单手）
【动作要领】身体直立，双脚与肩同宽，单手握住哑铃，手臂向上伸直，将哑铃举过头顶。保持大臂稳定，屈肘，肱三头肌控制哑铃缓缓下落，至前臂与地面平行，而后肱三头肌发力，将哑铃变回起始姿势。
【呼吸】上举时呼气，下落时吸气。
【注意点】整个过程只有前臂移动，大臂保持不动，身体保持稳定，收紧核心。
◆哑铃仰卧弯举
【动作要领】身体躺在平板凳上，双手各持一只哑铃，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽。大臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，然后大臂保持固定，收缩肱三头肌，使前臂以圆形轨迹回到起始位置。
【呼吸】发力伸直手臂时呼气，还原时吸气。
【注意点】发力伸直手臂时，肱三头肌有明显收缩发力感。
◆哑铃臂屈伸
【动作要领】双手各握一个哑铃，稍微弯曲膝盖，俯身，保持背部挺直，大臂保持固定，使用肱三头肌的力量举起哑铃，直到前臂与地面平行。而后在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
【呼吸】发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气。
【注意点】发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感。
来源：国防在线客户端
作者：闫坤鹏
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