坐姿蹬腿器练哪里

东变建1160你们所知道的健身器材分别有哪些,主要是锻炼哪一方面的? -
阚壮程17013419023 ______ 一般健身俱乐部的健身器材分有氧和力量.有氧运动的目的在于增强心肺耐力.,如跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等; 力量器械 坐姿推胸训练器:锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌; 蝴蝶机训练器:主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌...

东变建1160肌肉训练方法? -
阚壮程17013419023 ______ 锻炼身体对人体非常好的,无氧运动则是训练你肌肉,通过杠铃推胸可以练出你的胸大肌、SMITH机的训练练习深蹲就是大腿肌肉,拉背机的练习背阔,哑铃的练习二头和三头,弯杠的练习,你可以锻炼很漂亮的肌肉来,但是都要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,每周不要多,只要2到3次锻炼就可以了,每次锻炼2小时左右

东变建1160我每次去健身房锻炼感觉很迷茫,不知道先从什么器械练起,什么搭配什么练.谁能给我一套方案? -
阚壮程17013419023 ______ 第一天练胸 先热身,做一组俯卧撑,做到力竭就可以,然后做器械推胸,器械区里所有能推胸的器械都做一遍,然后再做夹胸,同样夹胸的器械都做一遍,等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了. 第二天练背 坐姿划船,垂直...

东变建1160请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
阚壮程17013419023 ______ 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...

东变建1160除了深蹲 还有什么方法可以锻炼大腿力量 -
阚壮程17013419023 ______ 除了深蹲可以锻炼大腿力量的方法: 1、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法. 跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法. 跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑. 2、跳跃法 跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法.跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量.

东变建1160怎么锻炼大腿的肌肉? -
阚壮程17013419023 ______ 深蹲最有效了 一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两...

东变建1160我很瘦很瘦请问去健身房该怎样锻炼可以变壮. -
阚壮程17013419023 ______ 锻炼: 第一:了解自身能力,掌握合理强度 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 第二:确立力量练习的目的,制定计划组成 以增加力量和肌肉体积为目的: 每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-...

东变建1160刚减完肥,皮肤很松,什么锻炼方法能改善这个问题?<br/>br?
阚壮程17013419023 ______ 你好:小重量多次数的力量训练,可以起到收紧皮肤的作用,使肌肉 有弹性,还不会... 胸/背/腿/肩/腹 坐姿器械推胸 [2╳20] 助力引体向上(宽)[2╳20] 坐姿蹬腿器练习[2╳...

东变建1160怎样锻炼大腿 -
阚壮程17013419023 ______ 腿屈伸 这个练习我做很多组,多达每条腿做10组,练法是用:一条腿做完—组后,立即用两条腿做,逐组增加重量.当重量加到用一条腿控制不了的时候,就用两条腿能承受的重量做.练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫,双脚勾住挡棍.收缩...