坐月子瘦身的小方法
生产完之后坐月子是十分重要的时期,对于女性来说,这段时间不仅要保持营养为母乳喂养和今后的身体素质打好基础,还有一大重要的目的就是瘦身!大部分产后迅速恢复完美身材的“靓妈”都是靠这段时间。
要想成功产后瘦身,月子期间的餐食就要格外注意了,到底怎样的月子餐食谱才能又营养又让自己瘦下来呢!
首先,要明确一个原则,大补并不一定就是大鱼大肉,膳食营养均衡才是补身体的关键点,从这个原则入手,我们就能好好制作自己的食谱清单了:
1.初期
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013e42d9bdc5e3cfab.jpg?size=1920x1080)
刚生产完的第一周,母亲的身体还是十分虚弱的,所以饮食最好以清淡为主,慢慢恢复脾胃功能和气血。早上可以选择小米红枣粥等,含有丰富蛋白质的鸡蛋不可或缺。中晚餐的食材可以多选择一些清淡的蔬菜、营养的谷麦、优质蛋白的鱼肉等。
第一周切忌大补,因为这样身体不仅会“虚不受补”,还容易出现营养过剩,增加肥胖。
2.中期
生产后的二到三周,经过之前的调养,身体的气血已经逐渐开始恢复,这时候可以慢慢增加一些补益性质的食材。鲫鱼可以通经下乳是所有产妇饮食的必选,这时候可以加入食谱中,还有其他的猪肉、牛肉、鸡肉等,也可以慢慢增加。饮食多偏重气血的调养,新鲜的水果也可以食用,但是过分寒凉或者温热的水果需要酌情适量。
3.晚期
生产之后的第四周,身体的脾胃功能和气血已经基本恢复,为宝宝提供的奶水也需要大量增加,所以这段时间的饮食可以开始“大补”,各种肉类、谷麦、营养炖品,身体都可以接受,但一定要记住营养的均衡,不要过分贪食。
月子餐是辅助产后修复的重要环节,合理的月子餐不仅可以帮助恢复身体,还能帮助瘦身,按照食谱原则一步一步来,再辅以适当的恢复锻炼,一定可以很快恢复完美身材!
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品,作者荷西,未经授权,请勿转载、复制】
","force_purephv":"0","gnid":"91312ad8f6f14ad00","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"1080","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013e42d9bdc5e3cfab.jpg","width":"1920"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,otherc,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1677750151000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/153eab3760b85e13f2486e7f0e90d668","redirect":0,"rptid":"a93da355975c82ff","rss_ext":[],"s":"t","src":"熊猫医学","tag":[{"clk":"kbaby_1:月子","k":"月子","u":""},{"clk":"kbaby_1:优质蛋白","k":"优质蛋白","u":""},{"clk":"kbaby_1:坐月子","k":"坐月子","u":""}],"title":"想要快速恢复完美身材,坐月子期间这么吃,营养又瘦身!
权阁清5186新妈妈产后减肥小窍门有哪些?
孔孙仪18942645560 ______ 多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并... 那样的小动作有助于强化肌肉. 流汗看电视:在看电视时做些健身活动,一边看喜欢...
权阁清5186坐完月子后如何减肥?坐完月子后如何减肥,宝妈你们有什么好的办法吗
孔孙仪18942645560 ______ 坐完月子之后,想要减肥的话,最好就是多做运动,减肥吧,坚持才有效果,还要饮食控制一下,要少吃多餐吧!哺乳期间减肥也要喝汤的建议断奶之后再减肥.
权阁清5186做完月子后如何减肥呢6个减肥秘诀让你迅速瘦身 -
孔孙仪18942645560 ______ 产后怎么减肥最有效?现如今,减肥瘦身成为了一种时尚!相信对于女人而言,健康不仅仅是不生病,更需要优雅的体态和有品质的生活.然而,大多产后妈妈都有着身材走形、臃肿难看的窘境,因此产后减肥瘦身成了大家最关心的问题. 由...
权阁清5186产后瘦身方法有哪些 -
孔孙仪18942645560 ______ 产后瘦身方法,很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看,而需要减肥,有些人甚至使用一些极端方法来减肥,对身体的损伤很大,这些都是不可取的,因为产后要需要格外的保养身体. 总之,产后瘦身方法是不能急的,找对方法...
权阁清5186产后如何瘦肚子最快? -
孔孙仪18942645560 ______ 1、慢跑、散步、仰卧起坐等运动 想要瘦肚子方法不少,但是一定要选择健康的方法,产妇可以选择简单的方法减肥,就是运动.未满月之前,可以在屋子里走一走,等到满月后,可以慢跑,每天坚持,肚子会瘦下来,身体比例也更为协调一些.还可以采取仰卧起坐的方法瘦肚子比较明显. 2、饮食要合理安排 想要瘦肚子,当然不能饥一顿饱一顿,而且还要合理的搭配膳食,坚持每天喝牛奶,水果与蔬菜也要多吃一些,可以补充身体所需的维生素,注意不能吃甜食,油炸类的食物也要少吃. 总之,产后想要瘦肚子,做一些简单的腹部运动,效果不错.比如躺下做蹬自行车,注意腹部用力,有非常好的瘦肚子效果.
权阁清5186产后如何瘦身 -
孔孙仪18942645560 ______ 产后如何快速的减肥:减肥又该如何把握好时机 1、月子期间不可减肥,女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形...
权阁清5186产后怎么瘦身 -
孔孙仪18942645560 ______ 产后因为坐月子进补比较厉害,所以一般都会长胖,很多妈妈都想快速恢复身材,但是因为哺乳,所以不能够随便选择减肥方式,这里提供一个专业的减肥网站ωwω.580769点cōM,上面有很多网友推荐的减肥产品,更有新妈妈们的减肥经验值得借鉴
权阁清5186月子里怎样瘦身 -
孔孙仪18942645560 ______ 适当的多喝冬瓜汤,坐月子期间营养需要跟上,不能因为减肥而少吃东西.多喝冬瓜汤可以起到减肥的作用,冬瓜又营养丰富,因此对于想减肥的产妈妈很合适. 多给孩子喂奶.有些产妈妈的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想给宝宝喂奶,...