基础代谢1700算高吗
我到底是不是胖
首先,你要知道你到底胖不胖
判断胖不胖要看BMI
BMI=体重/身高的平方(kg/m2)
达到28就是肥胖
达到24就是超重
小于18.5就是偏瘦
对减肥的期望值不要太高
系统梳理目前存在的影响体重的问题,然后逐个击破,比如:三餐进食不规律、主食摄入过多、不吃主食、挑食偏食、喜欢甜食甜饮料奶茶、喜欢吃夜宵点外卖、不爱运动、熬夜等,选出其中一个最容易改变的先去克服。
我不想运动可以吗,只靠少吃?
饮食和运动是减重的组合拳,二者结合才会有好效果。运动有利于维持肌肉“质量”,肌肉量的多少还关系到基础代谢,肌肉量越多,基础代谢更高,更容易瘦。在运动过程中能够刺激多巴胺的分泌,让我们更快乐。
代餐减肥,靠谱吗?
代餐仍是一种能量控制食品,主要具有高蛋白、低脂、低碳、高膳食纤维等特点,短期内有利于减重。但代餐减肥不能一劳永逸,恢复正常饮食后,容易反弹。而且目前代餐市场鱼龙混杂,质量不一。
减肥期间只吃蔬菜水果,可以吗?
不可以,蔬菜水果的确富含膳食纤维,可以增加饱腹感。但是这两者有很大的缺点——蛋白质摄入低。短期内瘦的可能只是机体的水分丢失;长期蛋白质摄入不足会导致机体肌肉丢失,反而导致营养不良、免疫力降低。
使用减肥药物
市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验,也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分,剂量也不清楚,服用后危害非常大,并且也不能起到真正的减肥作用。
过午不食,不吃晚饭
虽然古代有“过午不食”的说法,但随着社会的发展和生活习惯的改变,现在更提倡一日三餐。不吃晚饭,第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号,偏爱高热量食物,容易报复性进餐,而且更容易储存脂肪。
减肥建议
①每年至少检测一次身高、体重以计算体重指数(BMI),并测量腰围,评估体重变化趋势。
②坚持减肥90天以上(人体细胞更新周期一般在90-180天,而脂肪细胞是有记忆的)。
③增加蛋白质和膳食纤维的摄入量(蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料,而肌肉量越高,往往基础代谢就越高,这让你每天都可以消耗更多的热量,防止瘦下来以后又反弹)。
④保证身体水分充足(每天喝够1500-1700毫升的水,也就是常说的7-8杯水,能够加速身体的新陈代谢,避免体重反弹)。
科学减肥
简单地说就是合理饮食+科学运动
归根结底,生活方式疾病
还得靠改变生活方式来解决
管住嘴,迈开腿
才能让我们回归健康的生活
同时也不必过于身材焦虑
健康才是第一位!
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阮肤耐15673811847 ______[选项] A. 天津市 B. 兰州市 C. 重庆市 D. 天津市、上海市、北京市
倪水卖1353如何测定人体的体表面积?我想制定自己的减肥餐.但是……由于每天消耗的能量是根据基础代谢率来计算的,所以我突然想,有没有什么方法可以求自己的体... -
阮肤耐15673811847 ______[答案] 百度有应用.S=0.0061*身高+0.0124*体重-0.0099.公式也可以平时按手掌算.= = 要是有烧伤科的就最好了
倪水卖1353人的基础代谢率怎么计算?查看一天消耗的热量,是不是一天所有运动消耗的热量+基础消耗?还是已经包含在内我每天步行11公里(约2小时)消耗的热量约... -
阮肤耐15673811847 ______[答案] 基础代谢简便算法: 体重(公斤)X 24 比如你60公斤,那么就是60X24 大卡 你步行2小时,不大可能消耗1750大卡,如果你体重80公斤以内,可能就是1000-1300到头了 这里面是不包括基础代谢的
倪水卖1353基础代谢率的计算公式是什么?它得出的计算值又有什么意义呢? -
阮肤耐15673811847 ______[答案] 基础代谢率:在纤维机体基本的生理活动(即血液循环、呼吸及恒定的体温)时,每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量,其差值与标准耗热量之百分比,称为基础代谢率.测验前一天晚餐不宜过饱,夜间应有充分睡眠,测验日禁早餐,利用基...