仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近还有姐妹没被「南韩四大」之一的朴志效刷屏？
一姐真的爱死她在综艺《我独自生活》里分享的高效独居方式！简直像是开启了爽文模式！
独居，在咱朴姐的眼里等于「重获新生」
姐妹们都来感受一下朴志效的超强执行力
早上闹铃一响就立刻弹跳起床，完全不会赖床浪费时间。
然后打扫完一遍家里，打理好植物、洗好衣物、吃完早餐就能速速出门健身……
和经常工作拖延的一姐截然相反~
在运动过程中也是相当认真，一句废话和一个多余的动作都没有
一套魔鬼训练之后，她还有精力去超市采购，回家之后还接着换四件套、装窗帘、换灯泡……
说一句特种兵爱豆都不为过~
应该说在这姐的字典里，就不存在「拖延症」这三个字吧……
怪不得她之前能够2个月甩肉30多斤！
硬生生把自己从全网嘲胖的虎背熊腰变成元气满满的青春美少女
之前参加《gym钟国》，金钟国就对她的身材赞不绝口~
「她的身材非常好，就像普拉提教练或准备比基尼比赛的选手一样。」
就这身材，一姐想不到前阵子为啥她露背被疯狂diss
毕竟她的训练效果，可以说很好地做到了「瘦上半身不瘦胸，瘦下半身不粗腿」
可以说是哪里不满意就瘦哪里，一步步把自己捏成自己喜欢的样子，犹如开了「局部减脂、定点减肥」的特效。
不过，所有的健身博主都会说，健身没有局部减脂，但怎么女明星说哪瘦就哪瘦哇？
可能大家觉得女明星都靠科技，但一姐要说句实话，底层的健身训练方法更重要！
健身不能局部减脂，这句话本身的意思是人体做不到练哪里，哪里的脂肪就直接消耗掉。
也就是说，并不是你疯狂练小肚子，就能做到只让小肚子的脂肪消失。
正常情况下，脂肪的减少是全身同步的，大腿在瘦的时候，手臂或多或少也在瘦。
手臂的脂肪一点不减，只想单纯让大腿的脂肪减少，这种情况正常的健身是做不到的。
那姐妹要问了，一姐这个意思是不是说
那些针对局部的训练，比如瘦腿、瘦腰、瘦手臂的训练是没有用的，都是智商税？？
也不是，这些训练也有用，但是划重点，这些训练的真正目的，不是加速你瘦腿瘦腰瘦手臂，实现所谓局部减脂。
而是让你的身体机能重启，让你能「正常地」瘦腿瘦腰瘦手臂。
为什么要强调「正常」？这当然是因为很多姐妹减肥的过程其实是不正常的。
有没有姐妹坚持每天吭哧吭哧练好长时间，饮食方面也非常控制。
但是即使这样有的部位就硬是减不下来，尤其是小肚子、腰两侧、腰后和大腿内侧这些地方！
也有不少姐妹是之前很匀称，但是到了一定年龄就出现了一些特别难减下来的肉肉。
这是因为这些部位都形成了「深层脂肪组织」，属于「静止性脂肪组织」。
也就是我们经常说的顽固脂肪。这些局部「陈年老脂」的形成，和局部的脂周转率下降有关。
脂周转率下降之后，脂肪是容易合成但不容易分解，几年十几年的积累，可以搞成一大坨，很难被甩掉
它们仿佛是身上的钉子户，是轻易不会走的。想要它们搬走，你需要付出一些额外的工作。
要么是靠运动从内部去刺激它，要么是靠一些轻医美项目通过外部的能量作用去刺激它。
如果靠运动的话，「全面的局部的训练」就显得很关键了。
△一姐之前体态诊所的粉丝投稿，运动很全面，没啥顽固脂肪。
姐妹们别又绕进去了，「全面的局部的训练」不是一个矛盾词。
局部训练是建议我们多做某一个部位的训练，而且全面的局部训练，意思是要做不同部位的局部训练。
举个例子，想瘦腿，你必须要练腿，但又不能光练腿。
首先，脂肪的消耗非常依赖血液循环。
如果咱们身上的某个部位运动不到位，血液循环很慢的话，就很容易出现脂肪不易被调动的问题。
而局部训练可以帮助大家活跃这些部位的脂肪！
这个观点可不是一姐瞎扯的，一姐扒到了一篇来自意大利权威期刊《体育医学与健康杂志》的相关论文
学者们将实验者分为上半身训练者和下半身训练者，经过12周的局部训练之后，结果也非常明显
只练上半身的实验者手臂上减少了较多脂肪，但是腿上脂肪减少得更少。
只练下半身的实验者腿上减少了较多脂肪，而手臂上减少的脂肪数量更少。
△这里一姐再划个重点啊，实验当中无论哪种情况，上下半身都是瘦了的，只不过瘦多少是有区别的。
MASS刊物的Eric博士指出了原因，也就是刚刚一姐提到的
局部的肌肉活动可能可以提升附近脂肪组织的血流量，从而影响脂肪组织的脂肪囤积。
也就是说，当我们认真减肥的时候，除了多做全身运动去消耗能量，多练练我们薄弱的部位，通过局部训练来促进血液循环。
可以激活深层脂肪，改善局部的代谢差异，确实可以帮助我们操作局部的塑形。
其次，局部的力量训练能够增加特定部位的肌肉力量，让局部的肌肉更加紧致。
脂肪是盖在肌肉上的，靠肌肉把脂肪撑起来，就好像吹饱了气的气球，即使有脂肪，也会变成好看的脂肪。
△给一姐投稿的很多姐妹，已经可以看出明显肌肉轮廓了~
比如做平板支撑，不一定能够让小肚子的脂肪减少，但是能够让我们腹部肌肉更加紧致有力。
练胸让胸型更好也是这个道理。
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