如何正确跑步避免小腿变粗
跑步是一项大众运动，但也有人担心，经常跑步会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。经常跑步会得“跑步膝”吗？在运动和日常生活中，我们应该如何保护膝关节？
北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平介绍，其实临床上没有“跑步膝”这一概念，如果感觉到膝关节不适，一般是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等，此时应注意休息，暂时不要运动，直到疼痛减弱或者消失为止。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，量力而行非常重要。
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。专家提醒，无论是跑步还是其他运动，要尽量选择专业的运动场地和运动装备，尽量按照标准、专业的动作去训练，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，从而减少运动伤害和受伤几率。若膝关节发生扭伤，有条件的应进行冰敷，并及时到医院进行检查治疗，以免耽误病情。
日常生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平表示，膝关节并非靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时应多训练肌肉力量，以及反应性、灵敏性等等。静蹲是一种非常适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，主要锻炼股四头肌肌肉力量。具体方法为背靠墙，双足分开、与肩同宽，身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，一般每次蹲到无法坚持为结束，休息1—2分钟，然后重复进行，每天重复3—6次为最好。
《 人民日报 》（ 2022年12月23日 19 版）
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伏鸿永1447慢跑小腿会变粗吗,怎么防止呢 -
巢品视19548384250 ______ 不会变粗.放松的话,可以做前压腿,侧压腿,每次10左右.然后可以把一只脚放在台阶上,用双手拍打小腿和大腿处肌肉.
伏鸿永1447最近在坚持跑步.如何不让小腿粗,因为本人本来就小腿比较粗. -
巢品视19548384250 ______ 慢跑!跑之前做热身,跑完小腿记得做放松,回家泡脚按摩一下
伏鸿永1447怎么样减小腿肚?要注意什么? - 久久问医
巢品视19548384250 ______ 您好,根据您的提问,一般情况下小腿粗都是因为长期跷二郎腿,经常走路穿高跟鞋导致的,这种情况导致小腿用力,挤压受到变形,减小腿肚可以用蹬自行车或者靠墙90度的方法减肥. 建议您平时不要跷二郎腿,注意不要长时间走路,平时不要长时间站立,还有注意要经常按摩小腿,经常揉搓,注意饮食,不要吃高脂肪的食物,不要暴饮暴食,注意不要吃甜食,每天运动锻炼.
伏鸿永1447跑步完后放松方法,防止小腿变粗求详细的方法啊,不想小腿变粗啊
巢品视19548384250 ______ -.所谓的放松,就是使肌肉在最累的时候进行按摩.这样是为了肌肉在以后锻炼的过程中慢慢变大,为了提高爆发性.所以,跑步完后放松,很少有说不变粗的.. 跑步...
伏鸿永1447剧烈运动后怎样防止小腿变粗
巢品视19548384250 ______ 剧烈运动后会使脂肪的流动变得活跃,所以在剧烈运动后做一些舒缓的运动,比如说在原地踏踏小步之类的,让脂肪的活跃度降低,切记剧烈运动后马上坐下休息,这样会使脂肪堆积,从而会发胖.
伏鸿永1447如何消除慢跑小腿会粗的担心和偏见呢?
巢品视19548384250 ______ 1、注意跑步姿势. 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌. 2、跑步后进行放松练习. 伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸. 3、注意跑步时间和速度.
伏鸿永1447避免粗腿在跑步时要特别注意什么?
巢品视19548384250 ______ 在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”.此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积.