如何锻炼肱二头肌不用器材

苍迫固4001没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌?
徐崔裕17258491650 ______ 楼主您好! 如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话. 可以采用以下动作: 肱二头肌:窄握距反手引体向上 动作要领:两手掌心向脸,两拳相距约10cm,利用肱二头肌的力量拉动身体向上.这里利用身体的重量来进行锻炼的. 肱三头肌:仰卧后撑 动作要领:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在等高的凳子上,身体其他部位悬空,接着呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀);稍停2-3秒.然后吸气用力伸两臂撑起身体还原.重复练习.两臂屈肘时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂.抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激. 希望能够帮助到您!

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徐崔裕17258491650 ______ 俯卧撑是主练胸肌,其次是三头肌,和二头肌一点关系没有.二头肌不用器材不大好练,引体向上可以练二头肌,实在不行,拿结实点的绳子绑块石头做弯臂也可以锻炼

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徐崔裕17258491650 ______ 做府卧撑是最有效的方法.它不紧锻炼手,而且腹部和背部都能得到锻炼.只要坚持每天锻炼,并且每天增加次数,循速渐进,一定可以.

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徐崔裕17258491650 ______ 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快!

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徐崔裕17258491650 ______ 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...

苍迫固4001怎么有效锻炼肱二头肌,不负重不用哑铃,要有效的 -
徐崔裕17258491650 ______ 如果不用器械,引体向上的反握是最有效的.就是掌心向后的握法.这个动作,基本都是靠肱二头来发力收缩的.

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徐崔裕17258491650 ______ 不用器械的肌肉锻炼法----静力性练习法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...

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徐崔裕17258491650 ______ 不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段. 俯卧撑标准动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样...

苍迫固4001在家(没有器材的情况下)怎么练肱二头肌,强壮肌肉 -
徐崔裕17258491650 ______ 可以做空手的,力度加大即可,也可以拿矿泉水瓶子(水满的),俯卧撑再加点平板支撑,增强其它肌肉的练习

苍迫固4001怎么锻炼肱二头肌?(不用器材)
徐崔裕17258491650 ______ 反握引体向上,双手撑于左右腹部的府卧撑,倒立撑