无器械二头肌锻炼方法

诸万咱1817怎么样不用器材锻炼手臂肌肉,肱二头肌,三头肌 -
钮万馥17229965334 ______ 可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌.只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了.肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了. 锻炼方法: 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.

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钮万馥17229965334 ______ 俯卧撑是主练胸肌,其次是三头肌,和二头肌一点关系没有.二头肌不用器材不大好练,引体向上可以练二头肌,实在不行,拿结实点的绳子绑块石头做弯臂也可以锻炼

诸万咱1817不用器材可以练肱二头肌吗?怎么练?
钮万馥17229965334 ______ 俯卧撑不练肱二头肌,只锻炼肱三头肌和胸肌. 如果完全无器材的话可以利用凳子和椅子 仰卧后撑 A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等. B.开始位置:身体仰卧,两手背 后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空. C.动作过程:呼气,两 肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂 撑起身体还原.重复做. D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂.抬 高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激. http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497 这个链接你可以去参考参考

诸万咱1817如何在床上或地上锻炼二头肌. (无工具,纯徒手的) -
钮万馥17229965334 ______ 在家里锻炼:很简单,只要你开动脑筋,比如说你练习二头肌,你可以使用水桶,里面装多少水可以自己控制,约等于是可以调节重量,三角肌也是可以使用水桶的.胸肌可以做俯卧撑,方法有很多,有平地做或者把脚抬起来做,练习胸部的部...

诸万咱1817在家不用器械怎样练肱二,肱三头肌要详细说明
钮万馥17229965334 ______ 不用器械的肌肉锻炼法----静力性练习法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...

诸万咱1817怎么不用器材训练肱二头肌 -
钮万馥17229965334 ______ 俯卧撑主要是练肱三头肌,对肱二头肌作用不大.连肱二头肌不用器材还真挺难办.你可以自制器材.可以用书包装些书,作为哑铃.手持做臂弯举【即手持重物下垂,以肘关节为轴折叠手臂】动作.效果很好.每次的练习量根据实际情况自己安排.引体向上效果也不错.

诸万咱1817怎么锻炼肱二头肌?(不用器材)
钮万馥17229965334 ______ 反握引体向上,双手撑于左右腹部的府卧撑,倒立撑

诸万咱1817在家(没有器材的情况下)怎么练肱二头肌,强壮肌肉 -
钮万馥17229965334 ______ 可以做空手的,力度加大即可,也可以拿矿泉水瓶子(水满的),俯卧撑再加点平板支撑,增强其它肌肉的练习

诸万咱1817没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌?
钮万馥17229965334 ______ 楼主您好! 如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话. 可以采用以下动作: 肱二头肌:窄握距反手引体向上 动作要领:两手掌心向脸,两拳相距约10cm,利用肱二头肌的力量拉动身体向上.这里利用身体的重量来进行锻炼的. 肱三头肌:仰卧后撑 动作要领:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在等高的凳子上,身体其他部位悬空,接着呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀);稍停2-3秒.然后吸气用力伸两臂撑起身体还原.重复练习.两臂屈肘时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂.抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激. 希望能够帮助到您!

诸万咱1817我家没有锻炼器材,我想问一下怎样锻炼肱二头肌!
钮万馥17229965334 ______ 俯卧撑, 吃高蛋白