快速增肌的10种方法

贺杰清4911如何在短期内迅速增长肌肉 -
富徐烁17770603241 ______ 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.

贺杰清4911怎样更快练肌肉 -
富徐烁17770603241 ______ LZ如果你是在家里进行锻炼的话 胸肌可以做俯卧撑锻炼 效果很好 隔一天一次 一次几组(几组可以随你自己的能力而定)一组20-50个就可以了 也可以去买对哑铃 躺在长凳上 用哑铃往胸的正上方推 标准动作是两手正握 与肩相平 然后往上推 再...

贺杰清4911谁能给我点技巧,练肌肉快的 -
富徐烁17770603241 ______ 增肌训练的12组技巧 1、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉.必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长....

贺杰清4911有什么办法,快速的长肌肉 -
富徐烁17770603241 ______ 腹腰部,是健美锻炼的重点.腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两...

贺杰清4911我想拥有一身强壮的肌肉谁知道怎么才能快速的拥有一身肌肉?
富徐烁17770603241 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 ...

贺杰清4911谁知道如何练肌肉能最快? -
富徐烁17770603241 ______ 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要. 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,...

贺杰清4911能快速长肌肉的方法是什么? -
富徐烁17770603241 ______ 练肌肉的原则---大重量,低次数;实践证明锻炼的重量8~10RM是最能锻炼肌肉的,这只是长肌肉的前提,更加重要的是给这些受损的肌纤维能量和蛋~白,维他命等物质.这也就是为什么现代的人越来越多的使用WPH~蛋-白-粉.当然啦,锻炼的组数控制在4组,每组8~10次,每个部位用3个以上的动作来锻炼.注意,过度疲劳对肌肉的生长也是没有什么帮助的.

贺杰清4911如何快速练肌肉 -
富徐烁17770603241 ______ 找出适合你的健身计划 胸肌、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜...