快速睡觉方法
作者：忙里偷闲读读书
作者得出的睡眠公式即：动力+节律-阻力=睡眠
动力
你白天清醒的时间越长，晚上的睡眠驱动力就越强更加容易入睡。每天起床开始大脑会在清醒的时间里逐渐累积“腺苷”，累积到一定程度就容易犯困，积累的腺苷可以诱导我们进入深睡眠。
睡觉时间，腺苷会逐渐消失，确保我们在起床之后充满活力。
咖啡提神，就是依靠阻断腺苷的作用。如果失眠或者晚上睡不好可以尝试取消白天的午睡，或者将午睡的时间控制在20分钟以内。
节律
光线是影响昼夜节律的所有因素中最强的一个。昼夜节律一乱，睡眠就容易出问题。如果出现节律紊乱，如时差障碍，容易造成注意力无法集中，情绪和入睡困难等问题。
解决办法是白天晒太阳，晚上避开光，晚上光线暴露会抑制褪黑素的释放。
避免在睡前长时间使用发光屏幕，入夜以后，大脑里的松果体会分泌褪黑素，帮助我们入睡，光线会影响褪黑素的分泌，尤其是手机屏幕、电脑屏幕发出的波长在400—495nm的蓝光。可能的话2-3小时，是在不行建议至少在睡前半小时远离屏幕。
阻力
不好的睡眠环境
错误的睡眠行为
身体疾病或者生理变化
情绪压力或者精神疾病
影响睡眠的药物
特殊的睡眠障碍
需要看医生的睡眠问题 —— 特殊的睡眠障碍
治疗慢性失眠的首选是认知行为治疗
比如如果在床上醒着的时候太多了，时间一长，这种觉醒状态和床之间建立了新的条件反射，“床=清醒”。
就是切断床和清醒之间的连接，重新建立床和睡眠之间的连接。
认知行为治疗
不困不上床，困了才上床；
不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情（xx除外）
晚上不要看时间，不需要知道自己几点醒，只要外面天没亮，闹钟没响，就接着躺
不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。
以上建议属于刺激控制疗法，需要坚持 2 到 4 周，才能感受到它的好。
对睡眠的误区
第一个误区：秒睡等于睡得好
如果一个人的睡眠潜伏期小于 8 分钟，意味着存在“嗜睡”的情况。
如果一个人总能快速入睡，往往暗示着他平时欠了太多“睡眠债”。一个人平时总睡不够，熬夜加早起，就会处于“欠睡”的状态。
第二个误区：打鼾是睡得香
如果一个人睡觉打鼾，那就意味着，他的上气道比较狭窄。
严重打鼾的情况呼吸气流严重受限，甚至会发生呼吸暂停和缺氧，这种情况叫“阻塞性睡眠呼吸暂停”。这种情况容易造成高血压、心肌梗死、心律失常、脑中风以及认知功能下降等疾病。作者还在书中介绍了几种打鼾的应对方法，这边就不一一介绍了。
但还需要说的是，有大约 30%健康的人，平均睡眠潜伏期也会小于 8 分钟。也不是所有打鼾的人，都会出现严重的呼吸暂停。
写在最后：
因为睡前手机不离身的习惯在大学就已经养成，平时熬过12点睡觉也成了习惯，很难大胆的说自己的睡眠有多好，自己的生活节奏谈不上健康。这本书内容严谨，论据清晰，虽然我们不一定能改的了那些坏习惯，但是至少知道了问题，也会慢慢的对自己的状态进行一些调整。还是非常值得一读的。
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鞠录复3949快速入眠的办法. -
乌堂修19778807001 ______ 1坚决不睡懒觉,早起2晚餐早点吃,且吃的少点会降低肠胃的负担,让身体处于更舒适的状态.3加强运动,尤其晚间再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态告别手机,要想入眠,不妨不把手机带入卧室.更换床品,干净舒适的床品会帮助我们更快的入眠.屏蔽干扰,对于睡眠浅的朋友可尝试更换隔光窗帘.
鞠录复3949快速睡着的方法是什么?
乌堂修19778807001 ______ 快速睡着的方法,可以在睡觉之前去喝上一杯热牛奶,对于改善睡眠有着效果
鞠录复3949快速入睡的方法!
乌堂修19778807001 ______ 【使你快速入睡六个方法】:1、睡觉前洗个澡,使身体放松;2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;3、可以饮一杯温热的牛奶;4、睡前1小时要远离电脑、电视;5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它;6、进行深呼吸,保持安静,使精神集中起来,尽快入睡.
鞠录复3949快速入睡的方法?
乌堂修19778807001 ______ 吃安眠药
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乌堂修19778807001 ______ 建议: 自我放松训练 仍然是一种心理放松法. 卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”....
鞠录复3949快速睡眠小妙招 -
乌堂修19778807001 ______ 睡前先泡个脚,然后关灯闭上眼睛平躺在床上,双手自然放在身体两边,抬起小腿与地面平行,大腿与小腿成90°直角,然后保持这个姿势心里默数200下,再放下双腿平躺默数100下(重复这个过程),共抬起三次,最后放下双腿,全身放松,入睡.🌙你可以试试这个方法,祝你好梦!
鞠录复3949什么方法可以快速睡觉? -
乌堂修19778807001 ______ 中午不要睡太久,半个小时就够了;晚上八点后最好不要吃东西,想吃东西就用热水泡枸杞吃吧,有安眠作用;睡前一小时喝热牛奶(这个看你体质,如果晚上有上厕所最好别喝);睡前看书也有利于入眠;睡觉时选最舒服姿势,放松,调整呼吸,使呼吸缓而有节奏. 同时要知道影响睡眠的很多因素,如压力大、吃的过饱、熬夜、过于兴奋、身体状况不佳等等,找到自己的原因,慢慢修正,改掉不良习惯.
鞠录复3949快速睡着的有效办法 -
乌堂修19778807001 ______ 集中精神 全身放轻松 想些比较美好的事情 想着想着就会睡着了 还会发一些美梦!!
鞠录复3949快速入睡方法 -
乌堂修19778807001 ______ 试下这几个方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热...