最快睡眠60秒入睡法放空
白天上班总是犯困打哈欠，一到晚上就精神满满，刷微博抖音朋友圈根本停不下来...一边喊着困，一边又不肯睡觉？脑子里就只有一个念头：白天我是全世界的，而晚上全世界都属于我。
当然也有一些人是因为工作而长期熬夜的：轮班的工人、护士、新媒体、IT、串店服务员等。
但是，无论你是主动熬夜的，还是被动熬夜，以下这些调理身体的技巧你都需要掌握！
①合理安排一日三餐
经常需要上夜班的人，饮食要合理，不要饿着也不要吃太多。口味要清淡，油腻、生冷、辛辣的食物少吃，睡前不要暴饮暴食。
②补充水分
熬夜上班时要喝足够的白开水，提神饮料最好选择绿茶，喝茶既能提神又能消除体内多余的自由基，让人感到神清气爽。肠胃不好的人可以喝枸杞子泡水，有助于解压、明目和护肝。
③补充蛋白质
因为夜班工作时能量消耗大，所以更要注意蛋白质的补充，每天可以吃一个蛋或者喝牛奶。
④保护脾脏功能
加班熬夜时最好吃一些易消化的食物，尽量选择水果、土司、面包、粥类食物，避免泡面、烧烤等食物，也不要吃高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。
⑤注意适度睡眠
睡前可以快速洗个热水澡，既能促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，有助于睡眠和体力恢复。如果条件不允许，也可以用温水泡个脚。
⑥保证白天8小时的睡眠
目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的，所以上完夜班后一定要补充睡眠，保证睡够8小时。长期睡眠不足，容易引起神经衰弱的症状，导致头痛、头昏。
60秒入睡法
有的人下了夜班后反而更清醒，难以入睡。以下是两个60秒内快速入睡的方法：
方法一：
放空大脑，放松身体，什么都不要想。用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做3次循环后你会感觉到睡意；坚持每天做2次，持续6~8周，习惯后就能在60秒内快速入睡。
方法二：
①手掌放在脸部，以每秒2次的速度来回摩擦1-2分钟，有助于疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。
②用拇指擦耳朵，将两只大拇指靠近前耳朵的下边缘，从前到后，从下到上，用力揉耳朵1-2分钟，有助于疏通经络，清热安神，防止听力损失。
③指尖按摩头皮，将双手的食指、中指和无名指弯曲45度，用指尖每秒按摩头皮8次，持续1-2分钟，有助于加强头部的血液供应，促进血液循环，促进睡眠。
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邹彩堵5109晚上老是睡不着,长期失眠,不知道该怎么办? - 久久问医
卫华馥17288449581 ______ 您好,出现长期失眠的现象,首先要分析自己失眠的原因,然后有针对性的去处理.如果是日常工作生活太忙太累压力太大的话,最好能调换下工作生活环境.相信困难是暂时的,风雨后总会见彩虹.有些人每日使用电子产品时间过长,睡前看手机也容易造成失眠,那就减少使用时间有利于睡眠.容易失眠的人,在平时不妨的多锻炼身体,能够有效的释放自己的不良情绪,跑步和快走都有助于有氧呼吸,使人血气充盈,身心放松,消除脑疲劳,有利于快速入睡,提高睡眠质量.闲暇时多听轻音乐可舒缓神经.睡前冲个热水澡,泡泡脚,按摩脚心,都有助于快速入睡.
邹彩堵5109一直睡不着,感觉神经绷紧了一样,该怎么缓解? - 久久问医
卫华馥17288449581 ______ 你好,目前的状况主要是睡眠障碍,伴发焦虑情绪,如果持续存在,需要干预治疗.睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅易醒等,容易伴发情绪等问题,目前的状况建议到正规医院的精神科就诊,规范服药治疗建议晚上不喝浓茶咖啡酒,不要熬夜.听音乐分散注意力帮助安眠,同时日常很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺,还有些小零食也能促进睡眠.睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用,食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大.
邹彩堵5109怎样提高婴儿睡眠质量? - 久久问医
卫华馥17288449581 ______ 你好,改善孩子的睡眠要注意周边的入睡环境,睡眠对于宝宝来说很重要,对孩子的身体发育,以及健康都是很重要的一点.建议挑选一张合适的床对宝宝的睡眠质量好,听音乐一直是很好的放松方式,宝宝的大脑发育不完善,适合听一些舒缓的音乐睡觉.
邹彩堵5109每天晚上睡觉前,小宇要做下面几件事情:整理书包,准备第二天要带的学习用具5分钟;背诵一下当天的英语单词10分钟;整理床铺准备睡觉2分钟;洗脸... -
卫华馥17288449581 ______[答案] 背诵英语单词10分钟其间可实行温洗脚水5分钟,洗脚5分钟,整理床铺准备睡觉2分钟,洗脸刷牙3分钟,收听新闻10分钟.所以10+2+3+10=25分钟
邹彩堵5109 每天晚上睡觉前,小宇要做下面几件事情:(1)整理书包,准备第二天要带的学习用具:5分钟;(2)背诵一下当天学习的英语单词:10分钟;(3)整... -
卫华馥17288449581 ______[答案] 25分钟
邹彩堵5109在括号里填上合适的单位名称.小明跑50米约用9__ - 小学生每天睡眠时间应不少于10___爸爸的体重约是70__ - 身份证的厚度约是1___. -
卫华馥17288449581 ______[答案] 小明跑50米约用9 秒 小学生每天睡眠时间应不少于10 小时 爸爸的体重约是70 千克 身份证的厚度约是1 毫米; 故答案为:秒,小时,千克,毫米.