怎样练二头肌最有效
日前，有训练师在社交媒体上晒出了一段金州勇士超级巨星斯蒂芬-库里进行力量训练的视频。从视频可以看出，库里已经练就了一身壮硕肌肉，那粗壮的麒麟臂更是无比闪耀。尽管才刚刚带队夺得总冠军，但库里丝毫没有放松对自己的要求。
想当年，库里还曾经因为过于瘦弱被专家质疑无法在NBA立足。如今，库里不仅仅靠着一手神准无比的投射称霸联盟，还不断加强力量训练，补足了在对抗上的补足。在近几年来，已经很少人能够靠着身体去强吃库里了，反而库里有时候还能够利用身高力量优势去欺负一些小个子后卫。
尤其是在上赛季的总决赛赛场上，面对以斯马特为首的绿军肌肉棒子围剿，库里也丝毫不惧，继续保持着稳定的进攻表现。6场比赛下来，库里场均可以砍下31.2分6个篮板5次助攻，最终当选为FMVP。
看到库里努力训练的表现，球迷们也是无比激动。有球迷表示：“斯蒂芬已经在为下一个MVP赛季做好了准备！”还有球迷发出了呐喊：“他的下一个总冠军已经在路上！”
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吉友司1458怎么有效锻炼二头肌 -
房段珠13219875596 ______ 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前.两上臂贴紧身体两侧.向上弯举,至肱二...
吉友司1458练习肱二头肌,怎样效果好
房段珠13219875596 ______ 哑铃弯举练肱二头肌效果最好. 坐在一张高度适中的板凳上,两腿分开约为100度,一手执哑铃,放在两腿间,大臂外侧贴在同侧腿内侧,以固定手臂.另一只手撑在同侧腿的膝盖上.同时面向正前方.开始运动时,执哑铃手臂因由肱二头肌收缩带动小臂和哑铃,当收缩到达顶峰时,因继续保持顶峰状态3-5秒钟,以达到刺激肌肉的目的.还原时,手臂依然要发力,控制哑铃下降速度,不宜过快.同时应注意,发力做工时,应该向外乎气,反之吸气.一般选择的哑铃重量因该能完成十三个一组,共6-8组的重量,不宜太轻,更不能太重.轻了没效果,重了容易拉伤肌肉.如果不间断练习,而且有超强的毅力,两个月就会有显著成效. 也可以用站位做哑铃弯举练习.
吉友司1458如何练好二头肌 -
房段珠13219875596 ______ 简单的二头锻炼起来可有大学问阿,呵呵,俯坐弯举 A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上. C.动作过程:持铃慢慢屈肘向上弯起...
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房段珠13219875596 ______ 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM. 肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组) 锻炼数量和休息时间: 初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼.如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼.肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕.比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等.所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练.
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房段珠13219875596 ______ 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
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房段珠13219875596 ______ 楼上那个真是又长又臭!反手引体向上!一天5组,每组5个!做完,你会发现自己的二头涨涨的,楼上的那些全部都要有器材的,我这个是徒手的,适合所有不去健身房的人!
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房段珠13219875596 ______ 天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多,经过训练来达到加大力量是刺激神经原,从而使神经原控制更多的肌肉纤维. 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、...
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房段珠13219875596 ______ 两手持哑铃或杠铃 大臂贴体侧 注意力转移到二头肌 弯举
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房段珠13219875596 ______ 俯坐弯举 A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上. C.动作过程:持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧. D....
吉友司1458怎么有效的锻炼肱二头肌? -
房段珠13219875596 ______ 肱二头肌:杠铃宽握弯举4组,每组10-12个 哑铃交替弯举4组,每组10个 杠铃窄握弯举4组,每组10个