手掌八卦图

​以下是我对“拧”与“旋”的理解和认识。

“拧”与“旋”是八卦掌运动中两个重要的元素，它们是整体运动中自然而然产生的一种劲力，这种劲力含于其内则为阴阳，发于其外则为刚柔。

在八卦掌的运动中，“拧”与“旋”分别指的是不同的动作和技巧。

“拧”指的是在运动中，身体的各个部位协同作用，产生一种旋转的劲力，这种劲力可以作用于体内和四肢。

在八卦掌中，“拧”是实现阴阳转换的关键动作之一。

当我们在行走时，如果身体的重心放在一只脚上，另一只脚则向外侧旋转，这个动作就是“拧”。

在体内，这种劲力可以激发全身的内气，使之流动更加畅通；在四肢，这种劲力可以增强肌肉的力量和韧性。“旋”则是指的是在运动中，身体或身体的某个部位做圆周运动。在八卦掌中，“旋”通常表现在转身、回身、闪避等动作中。与“拧”不同，“旋”更注重的是身体的协调性和灵活性。在体内，“旋”可以调整内气的流动方向和速度；在四肢，“旋”可以增强身体的平衡感和反应能力。在实际的八卦掌练习中，“拧”与“旋”并不是孤立存在的，它们是相互联系、相互影响的。比如，在走转时，身体的重心在不停地变化，这个过程中就涉及到“拧”与“旋”的转换。当重心在一只脚上时，身体会自然地产生一种“拧”的劲力，当重心转移到另一只脚时，“拧”的劲力逐渐减弱，而“旋”的劲力则逐渐增强。此外，“拧”与“旋”还受到个人身体素质和技术水平的影响。如果身体素质不够好，如力量不足、灵活性差等，那么在练习中就很难做到正确的“拧”与“旋”。

同样，如果技术水平不够高，如动作不熟练、技巧运用不当等，也会影响到“拧”与“旋”的表现效果。总之，“拧”与“旋”是八卦掌运动中的重要元素之一，它们是实现阴阳转换的关键动作之一。

要想练好八卦掌，“拧”与“旋”是必须要掌握的重要技巧。只有深入理解并正确运用“拧”与“旋”，才能真正领略到八卦掌的精髓所在。

“拧”这个动作如何展现出阳刚之力呢？这需要我们深入理解身体和步法的虚实变化，以及身法的阴阳转化。比如，当我们在向前迈进时，如果使用里脚走出摆步，此时身体的各个部位，如胯、腰、身躯、双臂、双掌以及各关节，都会自然地朝身后“拧”去。这种与前行摆步相反的“拧”劲，就是在自觉或不自觉的状态中自然“拧”出的。

这种劲不是单纯的六阳纯刚，而是刚中寓柔。再比如，当我们向前迈进外脚“走”出扣步时，这就是“旋”的动作。在八卦中，扣步象征着坤、阴、柔。在体内表现为阴为体，而在四肢则表现为柔为用。在扣步运行中，身体的各个部位，如胯、腰、身躯、双臂、双掌及各关节，都会随着外脚的扣步一起动以上内容仅为演示所用，实际内容应该根据具体实践来调整和完善。在练习八卦掌时，“拧”和“旋”都是非常重要的概念，只有正确理解和掌握这两个概念，才能更好地发挥八卦掌的功力和技巧。

因此，对于每一位习练八卦掌的人来说，“拧中再拧”、“旋中再旋”都是必须深入理解和实践的重要课题。在八卦掌中，"旋中再旋"是一种重要的技巧，它通过身体的协调运动，特别是手臂和腿的配合，产生一种矛盾的劲力，从而实现"拧"的技法。这种劲力就像陀螺的旋劲一样，无始无终，是由身体在自然状态下双腿、双胯、双臂、双掌乃至整个身躯"旋"出的阴柔之劲。

想象在一片翠绿的竹林中，一阵微风吹过，竹叶随风轻轻摇曳，这种柔美而又坚韧的力量，就是"旋中再旋"所追求的。

它并不是简单的刚柔互换，而是一种更深层次的阴阳转换。在运动中，我们的身体就像那摇曳的竹叶，不断地在动与静之间寻找平衡，实现刚柔并济。再比如，在"鸿雁出群"这个动作中，我们站在后天八卦图北方坎卦的位置上，面朝西方自然站立。然后右足向前半步，脚微扣，同时双臂从身两侧上举至胸高，右掌在前，左掌在后。这个过程中，"拧"与"旋"的动作不是独立存在的，而是相互关联、相互依存的。这些动作都是我们在运动中自然而然地完成的，没有丝毫的勉强和刻意。"拧中再拧"、"旋中再旋"，是一种身体的自然反应，它体现的是一种内力的运用。通过这种方式，我们可以在运动中实现力量的最大化和最优化。这就像古诗所说：“拧旋走转涵阴阳，龙形猴相虎坐翻，环而无端云雾里，四面八方玄妙藏。”

总的来说，"旋中再旋"是一种深入理解身体协调运动、内力运用以及阴阳转换的技巧。只有通过反复的练习和深入的思考，我们才能真正掌握这个技巧的核心，实现身体的自然运动和力量的最大化。当你将右掌随右臂向右转身时，向里拧转，直到大拇指反朝下，掌心向前。与此同时，左掌向右腋下穿去，大拇指朝外，掌心向上。然后，双掌经身前弧形向身左后上举，双掌心均朝上，左掌在前，右掌在后，身体转成90度，掌对圆心。在这个过程中，双脚和双腿向前使劲，仿佛要扎根于地面，而双掌和双臂却像是在“拧”着向后使劲。这种矛盾的劲力就产生了，这就是“拧”的技法。这个过程如同山岳流水般流畅自然。但是，这个过程并没有结束。紧接着，左脚落地停留片刻之际，又向前“探”进三至五寸落地，再进足要轻快敏捷，步进身拧。同时及臂、双掌、身躯向后继续拧转90度，同时双掌翻腕向里拧，拧至双掌直立坐腕而掌指向上，掌心向前。在这个过程中，要注重整体协调。不仅要身拧、掌拧、臂拧、胯拧、腰拧，双膝拧中合劲裆圆活，还要注意步法似断未断，身法似停未停，掌法刚柔内含，既猛又快，既捷又活。这样的“拧中再拧”之势，使得式中藏式，法中藏法，刚中藏柔。外形却悠然飘逸，轻灵洒脱，又如苍鹰盘旋空中，突然俯冲。但须阴阳随势而转换，刚柔随势而显藏，虚实随势而活用，动静随势而分明。在练习八卦掌的过程中，要注重细节和动作的准确性。

不要将双脚扎在地面上，这样会导致周身关节僵硬，气与劲受阻。

另外，在拧旋时要注意以胯带腰，这样可以避免动作支离和形体散乱。同时要摆扣清楚，避免摇胯晃肩。想要达到“拧中再拧”的要求，需要协调足、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、掌等部位的动作，以达到拧身有度，转胯有法的效果。这就像山中的流水，看似平静却蕴含着力量。总之，“旋中再旋”是八卦掌中的一种高级技巧，需要掌握好身体各部位的协调运动。通过反复的练习和体会，我们可以逐渐掌握这个技巧的核心和精髓，提高自己的八卦掌水平。在这个过程中，“拧”与“旋”的技法将成为你掌握八卦掌精髓的重要一环。

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