抻筋了是静养还是锻炼好
国庆长假是否还让你意犹未尽，假期无论是郊游还是宅家刷剧都不免让人感到疲乏。今天北京协和医院康复医学科的治疗师就来教大家几组简单易学的拉伸动作，助你热情拉满，恢复元气。
\n在各种拉伸动作中，肩背部拉伸动作强烈推荐，可缓解长期低头看手机或者伏案工作引发的不适感。其放松效率很高，可以锻炼到背阔肌、胸大肌、上斜方肌，还能够激活中下斜方肌，改善圆肩驼背的体态。此外，对于小腿较粗、线条不好看，或者足跟部疼痛的患者，可以试一试这组小腿放松动作。
\n肩背部拉伸动作
\n①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；
\n②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；
\n③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
\n④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；
\n⑤重复3-5次。
\n站立伸展动作
\n①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；
\n②以四指为支点将腰向后做后伸动作；
\n③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
\n④注意动作不要引发腰部不适；
\n⑤重复3-5次。
\n小腿肌肉放松动作
\n①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直状态，后脚脚跟向下踩地；
\n②挺胸收腹，保持骨盆放在中立位；
\n③感受后侧大腿后群的牵拉感，保持30秒，如果感觉不强烈可以做前腿微屈膝的动作；
\n④注意动作不引发身体不适；
\n⑤并步换腿，重复3-5次。
\n颈部放松动作
\n①仰卧位，屈髋屈膝，放置枕头于背部，保持脖子向后延展位；
\n②微收下巴；
\n③将头缓慢转向一侧，保持3个呼吸；
\n④将头转到中立位，收住下颌，再将头转向另一侧，继续保持3-4个呼吸；
\n⑤再次把头转向中立位。
\n胸椎放松动作
\n①侧卧位，上面一侧腿跨步向前；
\n②手心朝下，手指尽量向前伸展；
\n③眼睛跟随手指的方向，上肢向上转动，转到头顶位置时，翻手掌至掌心朝上；
\n④缓慢而充分地转一大圈；
\n⑤动作缓和有力，重复3-5圈，注意配合呼吸，不要憋气。
\n体侧肌肉拉伸动作
\n①侧卧位，腰下垫枕头或一个毛巾卷，下面一侧腿跨步向前，上面腿伸直；
\n②双手放置于头上；
\n③手指和脚趾分别向远处伸展；
\n④感受身体侧方延展拉伸放松；
\n⑤动作缓和有力，保持3-5个深呼吸。
\n文/郑艺（北京协和医院）
\n（北京青年报）
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娄种静2176摔倒引起骨股颈骨折,手术还是保守治疗? - 久久问医
湛家奖19115126707 ______ 你好,骨股颈骨折怎么治疗要看患者的具体情况,考虑到你的年龄,如果比较严重,那么是可以手术的.平时多注意休息,劳逸结合,多吃含钙丰富的食物,同时给予钙片.做完骨股颈骨折手术后,需要做好相关的护理,警惕并发症,严重的并发症是股骨头坏死,可以服用一活血化瘀的药物,促进血液循环.恢复差不多的话可以通过进行功能锻炼如局部按摩、股四头肌功能锻炼.
娄种静2176脑干梗死患者四肢无力,吃饭都是流食,气管被切开,手指稍微能动,还能恢复吗 - 久久问医
湛家奖19115126707 ______ 您好,根据您的描述,症状比较严重,一般的治疗无法痊愈,可以去三甲医院,尝试特殊治疗.特殊治疗主要包括溶栓治疗、抗血小板聚集及抗凝药物治疗、神经病保护剂应用、血管内介入治疗和手术治疗等.还可以尝试中医治疗,以益气和血、通络降脂、活血、化痰为主.病人在康复期间,要积极的进行康复训练,避免症状加重,导致一些后遗症出现.还要保持部分的瘫痪肢体的功能位置,要经常帮助病人做关节以及某些肢体的被动运动,改善血液的循环情况,使关节慢慢的恢复一些感觉.慢慢的增加病人活动的范围,以及训练的次数,肢体得到很好的锻炼,有利于恢复正常的功能.
娄种静2176肝病能不能治疗好?需要怎么治疗? - 久久问医
湛家奖19115126707 ______ 您好,如果是患有了自身免疫性的肝病的话是需要及时的到医院进行检查,需要特殊的药物治疗,是会有明显的治疗效果,但是患有了肝功能异常,出现了病毒感染,并且持续升高,是要抗病毒治疗,定期到医院检查乙肝DNA、乙肝五项、肝功能等情况,注意生活中不要熬夜,积极治疗,还有不要吸烟喝酒等不良的生活习惯,适当的进行锻炼.