握勾怎么勾
我所做的运动项目有三：一是伸、举臂、扩胸，并做呼吸操，这有益于心肺功能；二是勾绷脚；三是搭臀桥。
退休了，过着恬淡、悠闲的生活，每天八点前，是老妻和女儿、外孙女她们忙碌时段，我有意“礼让三先”。其实八点一到，我枕边的手机闹铃就会准时响起，我打开收音机，边听新闻边在床上运动着。
我所做的运动项目有三：一是伸、举臂、扩胸，并做呼吸操，这有益于心肺功能；二是勾绷脚；三是搭臀桥。重点说说后面两项。
都说人老腿先老，人一上年纪，腿脚就不如年轻时轻盈灵便，除了因体能退行性衰退外，也与老年人缺乏运动，易患肌少症相关。肌少症的发病机制目前还不明确，但通过运动，尤其是强化肌肉的阻抗运动，能有效防止和延缓。勾绷脚就是对腿部肌肉进行阻抗训练的方式，医学上也称为踝关节主动屈伸的踝泵运动。其动作要领是：下肢先放松舒展分开，再缓慢地最大限度地向上勾起脚尖，保持10秒钟；然后脚尖向下再做背伸运动，保持10秒钟；放松后循环进行。通常每天进行5分钟，就能起到增强腿部肌肉的功效。
人睡眠七八小时后，血流尤其是下肢血流运行缓慢，极易产生静脉血栓，而勾绷脚运动在强化肌肉阻抗运动时，除了防止下肢肌少症，也能防止静脉血栓，此外还能增强血液循环，可谓一举数得。
再说说臀桥。臀桥就是依靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌、腰背肌的阻抗运动。这也是时尚青年流行的运动项目之一。臀部和腰背肌无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛，久坐的生活方式使臀部和腰背部肌肉更少得到锻炼。臀肌力量减弱（也称“臀肌失忆”）意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。我是在经历过数次闪腰、行动不便后，在从事康复医疗的医师指点下才开始臀桥运动的。此后我再没有闪过腰，更无行动不便之状。
做臀桥运动很简单：仰卧在床，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩床板发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑床面，臀部悬空。我是将臀部高高抬起呈拱桥状，并持续这个动作数分钟才停息。
每天早上仅花十分钟运动，其效果却出奇地好，已届古稀的我，外出办事总爱疾走，且健步如飞；多年未有闪腰进而导致行动受限的状况。每天下午打乒乓两小时，从没有气喘吁吁和步伐凌乱的状况。这两项运动简便易行，且无需任何设备，何乐而不为！（佘建民）
","gnid":"981f61deabf063d70","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"676","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01490749320cda39dd.jpg","width":"1200"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,sexamb,disu_label,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1688107860000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2c8924b832c6c94d66e5557d4665f24d","redirect":0,"rptid":"88f56ac00bca2407","rss_ext":[],"s":"t","src":"新民晚报","tag":[{"clk":"khealth_1:腿部肌肉","k":"腿部肌肉","u":""},{"clk":"khealth_1:臀部","k":"臀部","u":""},{"clk":"khealth_1:健康","k":"健康","u":""},{"clk":"khealth_1:七夕","k":"七夕","u":""}],"title":"七夕会·健康｜勾绷脚和臀桥
闵亭言1323书法怎么拿笔 -
汲姬毅17019901822 ______ 比较正确合理而又切实可行的且符合人的手腕生理特征和用笔规律的叫“五指执笔法”,相传是由“二王”传下来的,唐代陆希声得到后,再传至宋代钱若水,才公开出来. 五指执笔法的要领是:指实、掌虚、掌竖、腕平、管直. 指实,就是...
闵亭言1323怎样正确的握乒乓球横拍 -
汲姬毅17019901822 ______ 乒乓球横拍握法: 1、中指、无名指和小指自然地握住拍柄. 2、拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边,食指自然伸直,斜放于球拍的背面. 3、浅握时,虎口轻微贴拍,深握时,虎口紧贴球拍.
闵亭言1323握乒乓球拍的正确姿势是怎么样的 -
汲姬毅17019901822 ______ 一、横拍握拍法: 横拍的一般握法如同人们见面时握手一样,中指、无名指、小指握拍柄,虎口贴住拍肩,拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面,食指斜伸在拍的另一面. 二、直拍握拍法: 1、快攻型握拍法:它象人们握钢笔写字一样,以食指第二...
闵亭言1323羽毛球怎么握是正确的?讲详细点 -
汲姬毅17019901822 ______ 在羽毛球各项基本技术中,握拍是最简单但又最易被初学者疏忽的一项技术.看起来,握拍很容易,谁都能抓起球拍挥舞几下,但要想提高球技,打起球来得心应手,就非得从握拍这最简单、最基本的一环学起,掌握适合自己的握拍方法. 握拍...
闵亭言1323请问:乒乓球拍的正确握法? -
汲姬毅17019901822 ______ 你好~ 一、直拍反打的最佳握拍方式 乒乓球技术与握拍方法关系密切.直拍反打技术对握拍的方法也有要求,而且在诸多的直拍握拍方式中,最有利于直拍反打技术发挥的只有一种. 目前常见的直拍握拍方式有五种:一是大钳握法.即拇指与...
闵亭言1323怎样拿毛笔 -
汲姬毅17019901822 ______ 大拇指—作用是从里向外用力顶住笔管,其上下位置要由所写字体的大小、悬肘或悬腕,以及坐立姿势来决定.一般自然伸出.用力点在食指和中指的中间. 食指—食指压住笔管,指甲左侧和第一关节同时用力向大指方向勾压. 中指—向内压住笔管,配合食指、大指在笔管的内外两侧同时内用力压紧. 无名指—无名指是协助大指从内下方托住笔管. 小指—小指在无名指后面加强了托顶的力量,一般轻轻靠在无名指上. 这样下来基本的握笔位置形成,最后注意握笔手心要留余地,最好可以放一个鸡蛋(当然小孩就可以稍微小一点),刚开始没有概念可以握笔手心再夹鸡蛋,然后把鸡蛋拿出,这样的姿势就是基本握笔姿势.
闵亭言1323横拍握拍拍头上勾,大拇指肌肉关节和手腕疼,中指位置如何放置 -
汲姬毅17019901822 ______ 中指很自然地和无名反指一起握着拍柄就行了啊
闵亭言1323素描和速写上调子时手怎么握笔,怎么画调子? -
汲姬毅17019901822 ______ 按普通握笔的方式就可以,和勾轮廓的手法不同哦~ 线要一条一条码出来,不能连着,那样很不真. 首先要找明暗的分割线,这条线最深.然后找最亮和最暗的地方.最后就可以码调子了. 先开始找不到感觉很正常的,多临摹一些作品,看看他们画画时笔触如何,怎么处理明暗关系的,怎么招型.多联系一下水平会很快提升.不知道有没有用~
闵亭言1323羽毛球正确的握拍方法是什么? -
汲姬毅17019901822 ______ 正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,掌心不要紧贴,拍柄端与近腕部的小鱼际肌平,拍面基本与地面垂直.正手发球、右场区各种击球及左场区...
闵亭言1323#羽毛球#如何反手打球打得更有力量和控制好球的方向.勾对角球如何握拍.?? -
汲姬毅17019901822 ______ 不仅需要每天的锻炼,还有就是方法了 先退到球的后面,自己的背平行于网,以左脚为轴,右脚蹬地借力,击球点跟拉球点差不多,打完球之后迅速回到中场. 以上是我对羽毛球独到的见解,(小小赞赞,哈哈),希望lz采纳!