无器材锻炼二头肌

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无器材锻炼二头肌

来源：baiyundou.net 日期：2024-09-05

作者：Z西西

拉力绳的作用就是健身。练习拉力线能够在陆地上寻找那种自由泳抱水与推水的感觉，在无意识地锻炼当中也增强了胳膊与背部肌肉与胸肌。这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，很多人想要拥有一副完美的身材，特别是美眉们都想要身材能够前凸后翘。以下介绍一下拉力绳减肥具体可以瘦哪里？

1、拉力绳减肥瘦手臂

使用拉力绳锻炼时，使用站姿弯举、站姿交替弯举、站姿锤式弯举、仰卧弯举、集中弯举、托臂弯举等方式能够很好的锻炼到肱二头肌;而头后臂屈伸、头后单臂屈伸、下压等锻炼方法则是能起到锻炼肱三头肌的效果。所以拉力绳锻炼在锻炼手臂肌肉的同时，也是能起到消耗手臂多余脂肪，瘦手臂的作用的。

2、拉力绳减肥瘦背部

拉力绳锻炼中像俯身划船、坐姿划船等锻炼方式都是能够锻炼到背部肌群的，因此可以在紧实背部肌肉的同时，还能消耗脂肪，达到减去背部赘肉的效果。

3、拉力绳减肥提臀

用拉力绳辅助做站姿后抬腿、仰卧腿下压、跪姿脚后蹬，能够起到锻炼臀大肌的效果，可以紧实臀部肌肉，实现提臀的作用。

4、拉力绳减肥瘦腿

在拉力绳锻炼中，不管是大腿肌群还是小腿肌群都可以进行锻炼，在这个过程中就能够帮助消耗腿部的多余脂肪，帮助塑造漂亮腿型。

小温馨提示：

1、注意锻炼动作的正确性2、要坚持锻炼3、锻炼前后进行拉伸

想要瘦身的姐妹们赶紧安排运动起来吧

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冀严冯4176怎么不用器材训练肱二头肌 -
甄菁符15756544423 ______ 俯卧撑主要是练肱三头肌,对肱二头肌作用不大.连肱二头肌不用器材还真挺难办.你可以自制器材.可以用书包装些书,作为哑铃.手持做臂弯举【即手持重物下垂,以肘关节为轴折叠手臂】动作.效果很好.每次的练习量根据实际情况自己安排.引体向上效果也不错.

冀严冯4176没器材怎样练肱二头肌
甄菁符15756544423 ______ 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头祝你健身愉快!

冀严冯4176如何在床上或地上锻炼二头肌. (无工具,纯徒手的) -
甄菁符15756544423 ______ 在家里锻炼:很简单,只要你开动脑筋,比如说你练习二头肌,你可以使用水桶,里面装多少水可以自己控制,约等于是可以调节重量,三角肌也是可以使用水桶的.胸肌可以做俯卧撑,方法有很多,有平地做或者把脚抬起来做,练习胸部的部...

冀严冯4176不用器材肱二头肌锻炼方法 -
甄菁符15756544423 ______ 俯卧撑是主练胸肌,其次是三头肌,和二头肌一点关系没有.二头肌不用器材不大好练,引体向上可以练二头肌,实在不行,拿结实点的绳子绑块石头做弯臂也可以锻炼

冀严冯4176在家(没有器材的情况下)怎么练肱二头肌,强壮肌肉 -
甄菁符15756544423 ______ 可以做空手的,力度加大即可,也可以拿矿泉水瓶子(水满的),俯卧撑再加点平板支撑,增强其它肌肉的练习

冀严冯4176无器材怎样快速练胸肌、腹肌、肱二头肌? -
甄菁符15756544423 ______ 其实只要能坚持,器材什么的都是浮云,仰卧起坐和俯卧撑就好了,要坚持.仰卧起坐练腹肌,俯卧撑练胸肌和二头肌,我就是练这两样的,我现在有八块腹肌,胸肌能抖动

冀严冯4176怎么锻炼肱二头肌?(不用器材)
甄菁符15756544423 ______ 反握引体向上,双手撑于左右腹部的府卧撑,倒立撑

冀严冯4176没器具如何练二头肌和前臂 -
甄菁符15756544423 ______ 例.坐着.右手握重物.右轴靠右膝内侧(膝为支点).举起放下.1次5~10下.再作伏地挺身.10下.再换左手握哑铃.此为1组.视体能作10~50组.届时2头肌.3角肌.胸肌.就会出来.伏地挺身:(备3椅)2脚共用1椅.手各1椅.

冀严冯4176股二头肌无机械锻炼方法 -
甄菁符15756544423 ______ 1、俯卧腿弯举,发展股二头肌.动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧、稍停,然后缓慢下放还原.2、哑铃俯卧腿弯举孤立动作,臂和腰背部肌群的借力相对减少.健身房配置不全的情况下最好选用这个动作.动作:俯卧长凳上,双腿夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停.以股二头肌的张紧力控制重量缓慢还原.

冀严冯4176在家没有器材怎么练肱二头肌? -
甄菁符15756544423 ______ 双手提举纯净水桶(力小可搬半桶),提起平肩锻炼,加深练习平肩之后再举过头顶!上身手臂会很强壮,补充下超市有卖4升-5L的带提手的矿泉水,如老夫三拳(农夫三拳)

（编辑：自媒体）