最好的轻断食16小时

天气渐热

在社交平台上能看到五花八门的“减肥法”

其中轻断食减肥法备受大众追捧

轻断食有没有科学依据？

轻断食和节食有啥区别？

哪些人不适合轻断食呢？

轻断食是“不吃不喝”吗？

轻断食≠节食

记者在某网络平台输入“轻断食”三个字，相关笔记数量达到37万篇，不少博主称，按照他们亲测的食谱来吃，都可以短时间内瘦下来。

对于轻断食，很多人将它误认为是通过“忍饥挨饿”或节食的方式来减肥。其实，这是错误的。

“节食就是控制饮食，只是一个简单的不吃或者少吃，轻断食也叫作间歇性能量控制，它实际上是一种摄入能量和控制能量交替的膳食模式。”江苏省中医院内分泌科副主任中医师张舒说。

轻断食减重需要注意什么？

重视均衡膳食，否则极易营养不良

目前较为常用的轻断食方法主要有以下几种：

“5:2”轻断食

第一种方法是“5:2”轻断食，是指以7天为一个周期，5天正常饮食，每天可摄入能量2000-2400千卡（kcal）；2天控制饮食，每天能量摄入降到正常饮食的三分之一或四分之一。

“2:1”轻断食

第二种方法是“2:1”轻断食，是指以3天为一个周期，2天正常饮食，每天可摄入能量2000-2400千卡（kcal）；1天控制饮食，每天能量摄入降到正常饮食的三分之一或四分之一。

“16:8”轻断食

第三种方法是“16:8”轻断食，是指以24小时为一个周期，其中8个小时正常进食，可摄入能量2000-2400千卡（kcal），其余16个小时禁食，但可以饮水。

“18:6”轻断食

第四种方法是“18:6”轻断食，是指以24小时为一个周期，其中6个小时正常进食，可摄入能量2000-2400千卡（kcal），其余18个小时禁食，但可以饮水。

张舒表示：“很多人在进行轻断食时，容易忽略均衡饮食，极易导致营养不良。维持人体机能正常运转的营养素共有七大类，即水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。因此在进行轻断食过程中，不仅要‘吃’，还要‘吃好’，食物选择一定要多样性，才能确保营养供应。”

如何判断轻断食适不适合自己？

首次轻断食前需要做好健康评估

以临床经验而言，张舒认为：“有较好认知和学习能力的青年或中年群体，在身体质量指数（BMI指数）大于24，个人抑制食量能力较差且身体出现内分泌或代谢问题时，可遵医嘱采用科学轻断食方法进行体重控制或减重，以改善身体机能。”

并不是所有人群都能采用轻断食的膳食模式，贫血、低血压、低血糖、胃肠功能紊乱及身体质量指数（BMI指数）偏低的人群，不适宜采用轻断食；孕妇、哺乳期女性或合并多种基础性疾病的老年人，也不适宜采用轻断食；从事消耗量较大的中重度体力劳动者，也不适宜采用轻断食。

张舒建议在首次使用轻断食方法进行体重控制或减重前，应先前往正规医疗机构进行身体评估，听取医生或营养师的专业建议，不要盲目跟风他人行为，以免损害身体健康。

轻断食会影响内分泌健康吗？

不会！反而会改善内分泌功能

很多养生族担心轻断食会对内分泌系统和人体新陈代谢产生负面影响。张舒表示科学的轻断食，不仅不会导致内分泌紊乱，反而会改善人体内分泌系统。

很多研究显示，科学的轻断食一方面有利于加快人体新陈代谢，提高机体的基础代谢率，改善内分泌系统机能；另一方面也有利于提高体内胰岛素的敏感性，促进血糖平稳。尤其是对于患有多囊卵巢综合征的女性来说，轻断食有利于降低体脂，改善月经不调、高雄激素血症、胰岛素抵抗和慢性炎症等问题。

如果糖尿病患者想采用轻断食改善身体机能，张舒建议患者在开始轻断食前，征求内分泌科医生的专业指导，循序渐进地配合轻断食方法调整胰岛素等药品的用量，从而实现改善身体机能的目标。

轻断食很难坚持怎么办？

万事开头难！建议灵活调整方法

据张舒介绍，从临床观察来看，部分超重或患有内分泌疾病的患者在进行轻断食后，都感到身体更轻松、精力更充沛。

但由于个体差异较大，并不是所有人都能适应轻断食。有部分患者在轻断食初期容易感到不适，甚至出现注意力不集中、抑郁、暴躁等问题，这是由于人体存在自我保护程序，当患者从长期暴饮暴食或吃得多的状态突然转变至控制饮食的状态，容易引发自我保护程序，导致身体不适。

在采取轻断食方法进行体重控制时，张舒建议患者根据自身情况，灵活调整轻断食的周期和方法，让身体循序渐进适应轻断食的节奏，顺利度过瓶颈期。例如可将7天视为一个周期，其中6天正常饮食，剩余1天限制饮食；也可将24小时视为一个周期，早午餐正常进食，晚餐提前到下午4点至5点。

事实上，轻断食贵在长期坚持，张舒表示：“不管哪种轻断食方法，只要能持之以恒地坚持下去，就会看到控制体重或减重的效果。很多患者在坚持轻断食一年后，都能达到比较好的减重效果。”

来源：江苏新闻

訾爸解1352轻断食真的要不吃不喝吗 -
桓研纯15066083968 ______ 肯定是啊!轻断食的概念由来是因为现代都市人吃的太多,太好了,运动不足,生活压力大,环境不好等原因导致的慢性代谢性疾病增加,身体素质下降,肥胖人口增加出现的一种健康生活选择.就是每周选择连续的2天不吃饭,完全断食,但是很难的,所以建议断食期间吃3次代餐粉代替正常3顿饭,这样就可以少摄入很多的食物,不吃东西,但是身体还需要能量的,就会分解体内的糖原和脂肪了,这样就可以减肥的同时降低血糖,血脂,脂肪肝等储存的能量,而且在断食期间,身体能分解的能量也是优先供应那些主要的,好的,健壮的细胞,那些衰老的,变异的,被病毒和细菌攻击了的细胞就会被边缘化,被抛弃,这样断食的好处不仅可以减肥,还是最好的养生保健方式!

訾爸解1352轻断食的13个烹饪秘诀是什么?
桓研纯15066083968 ______ 1. 低热量、低GI值的叶菜类的分量可以随心所欲 提尚.反正叶菜要吃到过量可没那... 锔烤蔬菜很美味,但只有轻微蒸煮的最好.买一组 蒸笼,健康又环保地将蛋白质类食...

訾爸解1352轻断食减肥得要保证每天脂肪蛋白质碳水的量吗? -
桓研纯15066083968 ______ 这个提问方式就不准确. 根据生酮饮食法“改编”的轻断食减脂,仍然是严格控制碳水,保证脂肪摄入.整体上每种营养素的量都是控制的. 与传统辟谷接近的轻断食,就是间隔断食,每天摄入食物不是平均的,更不是必须保持足量,要考虑生活习惯和运动量.

訾爸解1352适合上班族减肥的轻断食,真的好吗 -
桓研纯15066083968 ______ 人类最大的敌人是自己.人类绝大多数问题都是自己作[zuō]出来的.先花大把的金钱把自己肚子搞[chī]大,再花大把的金钱把肚子上的游泳圈甩掉.无论健身房挥汗如雨还是吃减肥药、扎减肥针、上减肥课,为了瘦下去,什么苦都能吃.在各种...

訾爸解1352Nature House的轻断食全套方案是什么样的? -
桓研纯15066083968 ______ 我在Nature House的官网上看到过,全套计划一般是先正常进行【3天深层净化】套餐,之后间隔15天以上,再进行【5天完美蜕变】套餐,15天之后,再进行连续四个周期的【5-2魅力永恒】,我刚刚开始最基本的3天计划,感觉身体排完毒很轻松自在,希望能坚持完全套计划.

訾爸解1352白萝卜轻断食吃法是怎样的?
桓研纯15066083968 ______ 轻断食吃法凉拌:凉拌:可将白萝卜和醋、姜等凉拌食用,注意生吃萝卜半小时内最好不吃其他食物,以防有效成分被其他食物稀释.榨汁:轻断食时,可用白萝卜榨汁含服,缓缓咽下.

訾爸解1352请问轻断食一周几次合适? -
桓研纯15066083968 ______ 断食一周几次合适,断食的话一周一次,一天之内不吃任何东西,可以喝一些白开水,可以加快新陈代谢,让体内毒素垃圾排出来.如果你能坚持下来的话,你会有想不到的变化.不但免疫力也提高了,皮肤还会越来越好,无形中还可以减掉体重.

訾爸解1352科学的十天断食减肥法是怎样的 轻断食的作用 -
桓研纯15066083968 ______ 轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法,由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利医生发明并推广.