树莓和黑莓的营养价值

1、杏干

杏干是一种美味又营养的零食，具有保健功效，是富含钙的水果之一（高钙水果）。它们是纤维、维生素和矿物质（包括钙）的良好来源，钙对于维持骨骼和牙齿的强健非常重要。

杏干的健康益处：

1. 纤维的良好来源：杏干纤维含量高，有助于促进消化健康并预防便秘。

2. 富含维生素和矿物质：杏干是维生素 A、C 和 E 以及钾、铁和钙的良好来源。

3. 增强免疫系统：杏干中富含维生素 A，有助于支持健康的免疫系统并预防感染和疾病。

4. 促进眼睛健康：杏干中的维生素A含量还有助于改善视力并预防与年龄相关的黄斑变性。

5. 支持骨骼健康：杏干是钙的良好来源，钙对于强健骨骼和牙齿至关重要。

杏干的钙含量：

以下是基于 100 克份量的杏干中钙含量的细分：

• 钙：55毫克

有关杏干的其他营养成分：

• 卡路里：241

• 碳水化合物：62.6克

• 蛋白质：3.4克

• 脂肪：0.5克

• 纤维：7.3克

• 糖：53.4克

2、菠萝

菠萝是一种热带水果，不仅味道鲜美，而且具有保健功效，是富含钙的水果之一（高钙水果）。它们是维生素、矿物质和抗氧化剂的良好来源，有助于支持健康的身体。

菠萝的健康益处：

1. 增强免疫系统：菠萝富含维生素 C，有助于支持健康的免疫系统并防止感染。

2. 帮助消化：菠萝含有菠萝蛋白酶，它可以帮助分解蛋白质并帮助消化。

3. 减少炎症：菠萝蛋白酶还具有抗炎特性，有助于减少体内的肿胀和炎症。

4. 促进眼睛健康：菠萝富含β-胡萝卜素，有助于改善视力并预防与年龄相关的黄斑变性。

5. 支持骨骼健康：菠萝是钙的良好来源，钙对于强健骨骼和牙齿至关重要。

菠萝的钙含量：

以下是基于 100 克份量的菠萝中钙含量的细分：

• 钙：13毫克

有关菠萝的其他营养成分：

• 卡路里：50

• 碳水化合物：13克

• 蛋白质：0.5克

• 脂肪：0.1克

• 纤维：1.4克

• 糖：10克

3、奇异果

猕猴桃是一种小而有绒毛的水果，富含营养和保健功效，是富含钙的水果之一（高钙水果）。这种超级食品富含维生素 C、纤维和抗氧化剂，是任何饮食的绝佳补充。

猕猴桃的健康益处：

1. 增强免疫系统：猕猴桃是维生素 C 的最佳来源之一，有助于增强免疫系统并防止感染。

2. 帮助消化：猕猴桃富含纤维，有助于促进消化健康，预防便秘。

3. 减少炎症：猕猴桃含有抗氧化剂，有助于减少体内炎症并预防慢性疾病。

4. 促进心脏健康：猕猴桃含有钾，有助于调节血压和改善心脏健康。了解有关糖尿病最佳水果的更多信息。

5. 支持骨骼健康：猕猴桃是钙的良好来源，钙对于强健骨骼和牙齿至关重要。

猕猴桃的钙含量：

以下是按 100 克份量计算的猕猴桃钙含量细目：

• 钙：34毫克

有关猕猴桃的其他营养成分：

• 卡路里：61

• 碳水化合物：15克

• 蛋白质：1.1克

• 脂肪：0.5克

• 纤维：3克

• 糖：9克

4、橙子和橘子

橙子是一种美味又营养的水果，深受全世界人民的喜爱，也是富含钙的水果之一（高钙水果）。这种柑橘类水果富含维生素和矿物质，包括钙，使其成为任何健康饮食的绝佳补充。

橙子的健康益处：

1. 增强免疫系统：橙子富含维生素 C，这对于健康的免疫系统至关重要，有助于预防感染。

2. 促进心脏健康：橙子含有钾，有助于调节血压和改善心脏健康。

3. 减少炎症：橙子含有抗氧化剂，有助于减少体内炎症并预防慢性疾病。

4. 帮助消化：橙子富含纤维，有助于促进消化健康并预防便秘。

5. 支持骨骼健康：橙子是钙的良好来源，钙对于强健骨骼和牙齿至关重要。

橙子的钙含量：

以下是基于 100 克份量的橙子中钙含量的细分：

• 钙：43毫克

有关橙子的其他营养成分：

• 卡路里：47

• 碳水化合物：12克

• 蛋白质：0.9克

• 脂肪：0.1克

• 纤维：2.4克

• 糖：9克

5、黑莓/浆果

浆果是一类小而多彩的水果，如覆盆子，以其美味和众多的健康益处而闻名，是富含钙的水果之一（高钙水果）。浆果也是钙的良好来源，这对于维持强健的骨骼和牙齿很重要。

浆果的健康益处：

1. 富含抗氧化剂：浆果富含抗氧化剂，有助于防止体内炎症和氧化应激。

2. 促进心脏健康：浆果富含纤维，并含有有助于降低胆固醇和改善心脏健康的化合物。

3. 支持大脑功能：浆果富含类黄酮，有助于改善认知功能和记忆力。

4. 帮助消化：浆果是纤维的良好来源，有助于促进消化健康并预防便秘。

5. 降低患慢性疾病的风险：浆果含有有助于降低患癌症、糖尿病和阿尔茨海默病等慢性疾病风险的化合物。

浆果中的钙含量：

以下是常见浆果中钙含量的细分（以 100 克份量为基础）：

• 黑莓：32毫克

• 蓝莓：6毫克

• 覆盆子：22毫克

• 草莓：16 毫克

有关浆果的其他营养成分：

• 卡路里：根据浆果的类型而有所不同，通常每 100 克份量含 30-80 卡路里

• 碳水化合物：根据浆果类型而变化，通常每 100 克份量含 5-18 克

• 蛋白质：根据浆果类型而变化，通常每 100 克份量含 0.5-2 克

• 脂肪：因浆果类型而异，通常每 100 克份量含 0.1-0.5 克

• 纤维：根据浆果类型而变化，通常每 100 克份量含 2-6 克纤维

• 糖：根据浆果类型而变化，通常每 100 克份量含 4-15 克

6、木瓜

木瓜是一种热带水果，以其香甜多汁和众多的保健功效而闻名，是富含钙的水果之一（高钙水果）。它也是钙的良好来源，对于维持骨骼和牙齿的强健非常重要。

木瓜的健康益处：

1. 增强免疫力：木瓜富含维生素C，有助于增强免疫系统并预防疾病。

2. 帮助消化：木瓜含有酶，可以帮助改善消化并减少肠道炎症。

3. 促进心脏健康：木瓜富含钾，有助于降低血压，降低患心脏病的风险。

4. 支持皮肤健康：木瓜富含抗氧化剂，有助于防止皮肤损伤和过早衰老。

5. 抗炎特性：木瓜含有有助于减少体内炎症并预防慢性疾病的化合物。

木瓜的钙含量：

以下是根据 100 克份量计算的木瓜钙含量细目：

• 木瓜：20毫克

有关木瓜的其他营养成分：

• 卡路里：每 100 克份量 43 卡路里

• 碳水化合物：每 100 克份含 11 克

• 蛋白质：每 100 克份含 0.5 克

• 脂肪：每 100 克份含 0.3 克

• 纤维：每 100 克份量 1.7 克

• 糖：每 100 克份含 7 克

7、番石榴

番石榴是一种热带水果，以其香甜、芳香和多种保健功效而闻名，是富含钙的水果之一（高钙水果）。它们也是钙的良好来源，这对于维持骨骼和牙齿的强健非常重要。

番石榴的健康益处：

1. 富含抗氧化剂：番石榴富含抗氧化剂，有助于防止细胞损伤并预防多囊卵巢综合症等慢性疾病。了解治疗 PCOS 和 PCOD 的最佳水果。

2. 增强免疫力：番石榴富含维生素C，有助于增强免疫系统并预防疾病。

3. 支持消化健康：番石榴富含纤维，有助于改善消化并减少肠道炎症。

4. 促进心脏健康：番石榴富含钾，有助于降低血压并降低患心脏病的风险。

5. 抗炎特性：番石榴含有有助于减少体内炎症并预防慢性疾病的化合物。

番石榴的钙含量：

以下是番石榴中钙含量的细分（以 100 克份量为基础）：

• 番石榴：18 毫克

有关番石榴的其他营养成分：

• 卡路里：每 100 克份量 68 卡路里

• 碳水化合物：每 100 克份含 14 克

• 蛋白质：每 100 克份量 2.6 克

• 脂肪：每 100 克份含 0.9 克

• 纤维：每 100 克份量 5.4 克

• 糖：每 100 克份含 8.9 克

8、荔枝

荔枝，又名荔枝，是一种热带水果，因其味道甘甜爽口而深受人们喜爱，是富含钙的水果之一（高钙水果）。除了美味之外，荔枝还提供许多健康益处，包括少量的钙，这对于维持强健的骨骼和牙齿非常重要。

荔枝的健康益处：

1. 富含抗氧化剂：荔枝富含抗氧化剂，有助于防止细胞损伤并预防慢性疾病。

2. 增强免疫力：荔枝富含维生素C，有助于增强免疫系统，预防疾病。

3. 促进消化健康：荔枝是纤维的良好来源，有助于改善消化并减少肠道炎症。

4. 抗炎特性：荔枝含有有助于减少体内炎症并预防慢性疾病的化合物。

荔枝的钙含量：

以下是按 100 克份量计算的荔枝钙含量细目：

• 荔枝：5毫克

有关荔枝的其他营养成分：

• 卡路里：每 100 克份含 66 卡路里

• 碳水化合物：每 100 克份含 16.5 克

• 蛋白质：每 100 克份含 0.8 克

• 脂肪：每 100 克份含 0.4 克

• 纤维：每 100 克份量 1.3 克

• 糖：每 100 克份含 15.2 克

9、枣

枣子是一种味道甘甜、营养丰富的水果，经常作为零食或用于各种食谱中，是富含钙的水果之一（含钙水果/含钙水果） 。它们也是钙的良好来源，这对于维持骨骼和牙齿的强健非常重要。

枣的健康益处：

1. 纤维含量高：枣子是纤维的良好来源，有助于改善消化并促进饱腹感。

2. 富含抗氧化剂：枣子含有多种抗氧化剂，有助于防止细胞损伤，预防慢性疾病。

3. 增强能量：枣子是碳水化合物的良好来源，可以为身体提供正常运作所需的能量。

4. 促进骨骼健康：枣子是钙的良好来源，这对于维持强健的骨骼和牙齿非常重要。

枣子的钙含量：

以下是基于 100 克份量的枣中钙含量的细分：

• 枣子：39 毫克

枣的其他营养成分：

• 卡路里：每 100 克份含 277 卡路里

• 碳水化合物：每 100 克份含 74 克

• 蛋白质：每 100 克份量 1.8 克

• 脂肪：每 100 克份含 0.2 克

• 纤维：每 100 克份量 7 克

• 糖：每 100 克份含 66 克

原文链接：https://www.livofy.com/health/weight-loss/calcium-rich-fruits/

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