每天举哑铃多少次合适

作者：值友5456044176

说起健身，大家的第一反应都是去健身房外走一走。其实并不。如今健身已成为了人们日常生活中的一部分，越来越多的人加入到健身大军。现在很多人都知道要想提高自己的身体素质、保持身体健康那么就需要不断运动。对于一名健身教练来说就应该不断的更新自己的健身知识以及身体素质以适应健身所需。今天就给大家介绍一下在我们平时生活中经常运动健身并且都能坚持下去的几个动作吧。

一、哑铃腿式

这是一个在健身房中最常见的动作了，对于一般人来说肯定是不会做的。但是对于健身教练来说这是一个经典的训练动作，相信你也不会错过的，因为你可以提高你身体的灵活性。身体上可以采用跪姿或者直立状态，双手握住哑铃呈一条直线。下半身要始终保持平直状态。保持这个姿势之后你的腿部会感到一种肌肉的张力和舒张所产生的挤压感，从而提高你身体的灵活性和稳定性。每组做15-20次，做3-4组。

二、哑铃侧平举

哑铃侧平举可以说是健身房中最常见也是最简单的一种哑铃侧平举。在平时我们在做哑铃侧平举的时候可以经常用到它，而且还可以锻炼我们的手臂力量。同时，哑铃侧平举也是一个不错的力量训练动作，可以很好地锻炼到我们的手臂肌肉。同时我们还可以增加自己的胸部肌肉。对于女性朋友来说如果想要增加自己身上的肌肉一定要注意不要让手臂受伤。如果你有了肩膀不适，那么一定要减少哑铃侧平举这样可以减少肩部压力，同时也可以提高自己手臂力量。

三、反向蹲

反向蹲可以说是瑜伽中最基本的动作之一了。因为瑜伽练习的主要是下肢肌肉，而不是上半身肌肉。它可以帮助我们的下肢肌肉形成稳定的平衡和良好的平衡性，防止腿部受伤。而反向蹲是瑜伽中最基本的动作之一，反向蹲不但能锻炼腿部肌肉，还能锻炼到腹部、臀部和腿部肌群。这个动作对锻炼腹部和臀部效果明显，还能锻炼到大腿前侧肌群和股四头肌。对于平时忙于工作或者经常久坐的人来说这个动作是非常好的。还可以有效提高下肢运动能力。

范卷嘉840每天举多少次哑铃才不会伤到肌肉怎么练才能在两个月内练出胳膊上的肌肉 -
蒙娟相19652649616 ______ 首先你肌肉已经很长时间没激活了(极限爆发),现在的力量和以前大大折扣 现在的你 一定不要鲁莽 要慢慢练 慢慢增加难度一口吃不了胖子 要坚持 做多少个不是问题 要做到肌肉开始发抖 无力 里面的肌肉囊在燃烧 动作要多变(百度 哑铃健身)你现在不能只锻炼胳膊上的了 你身体的其他肌肉也必须要激发一下了 肌肉不动是会变成脂肪的 脂肪是不会变成肌肉的 会燃烧掉 再从身体吸收变成新生肌肉 说多了 无益 最后一句话 一定要坚持 记住了哦 吃的也要跟上 牛奶 牛肉

范卷嘉840男子10个哑铃动作一天做多少次能起到最好的效果
蒙娟相19652649616 ______ 估计您想到达的效果是肌肉围度的增加. 那么首先要关心的是负荷,也就是做动作的重量,其次才是组数和次数. 最简单的概括下增肌的方法和原则:大重量,少次数,组间休息,休息和营养. 比如你今天练二头肌,可以计划做上4组弯举,那么每组的重要应该递增,最重 的一组应达到自己的极限.每组都要做到极限,就是做到自己再也举不起来,然后 休息一分钟,拉伸按摩肌肉,准备开始下一组更重的. 类似:第一组10公斤12次, 第二组12公斤12次,第三组14公斤12次......这样. 四组做完就休息两天,而不是每天都去练哦,那样肌肉会训练过度,不仅不增,还会 受伤. 记着补充蛋白质.

范卷嘉840哑铃锻炼次数 -
蒙娟相19652649616 ______ 大哥首先要看你是什么级别的人了,如果你现在已经有一些基础的话,我建议你这样搞:1 你每次搞之前先去做20个俯卧撑以便热身,对你接下来的锻炼帮助很大.2 你拿的哑铃重量不要过大,最好是你可以坚持拿8-12次,每次拿到手软为止.三组左右.3 哑铃是个好东西什么都可以练,千万不要盲目的去追求其他器械.4 练完之后一定要进行有氧运动及对肌肉拉伸,不要太陷那种发胀的感觉,否则你的肌肉会越来越”硬”!5 如果你每次都练到极限了,肌肉很酸痛的话.我建议你还是休息一天以上,但不要让肌肉完全恢复,在它还处于酸痛时在加以刺激一定会让你感到兴奋的.此外,或多或少要注意饮食>拜拜

范卷嘉840我是女生,想瘦胳膊举哑铃,每天举多少下为好呢?
蒙娟相19652649616 ______ 200下左右

范卷嘉84015岁每一天玩几个哑铃才算正常 -
蒙娟相19652649616 ______ 没有规定多少个 都是因人而异的 一定要在自己的能力范围之内 否则会容易受伤 按照15岁这个年龄 正常 一般情况一天举200个30kg 是OK的

范卷嘉840初一学生每天举哑铃多少下合适13到14岁男孩
蒙娟相19652649616 ______ 10个一组,一天早中晚各两组,早晨可以适当的加量

范卷嘉840哑铃锻炼手臂应该重量大举几次,还是重量小举多次有效 -
蒙娟相19652649616 ______ 如果只是单纯举哑铃的话,建议选择只能连续举起10到15次的哑铃,这种重量的哑铃训练达到的效果较显著,随着训练的加深应增加哑铃重量使自己的举哑铃极限次数维持在10到15次,最好分成几个组连续,每组之间休息两三分钟.

范卷嘉840请问怎么锻炼哑铃,每天做多少个啊?我16岁 -
蒙娟相19652649616 ______ ⒈哑铃是适合的 ⒉锻炼的方法有3种 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果

范卷嘉840今年16岁 刚刚买了个40斤的哑铃一双 想问一下 每天举多少下 每次隔几分钟 我现在一般举到10下就举不动了 -
蒙娟相19652649616 ______ 这个还是根据自己的能力而定啦,你身高体重多少,身高越高体重越重的人力量越大,如果举10下就不行了,那还是正常的,但最好还是用再轻点的,只要姿势对,轻点的效果也是不错的,最主要还是持之以恒啦 我建议8个一组,每做完一组休息下,3~6组,然后可以换些别的姿势锻炼不同的肌肉,一开始的量不要太大,要不然第二天会觉得肌肉很痛,要一阵子才能恢复,锻炼完后最好放松下肌肉,这样不容易受伤