每天就睡两三个小时就睡不着了
在我们的一生当中，睡觉的时间占了将近三分之一，一个好的睡眠是保持身体健康的重要条件。虽然说偶尔睡眠不足对生命不会造成威胁，但如果长期睡眠时间短，会对身体造成很大影响。
睡眠时间短会导致第二天精神状态差，注意力不能集中，判断力下降，情绪不稳定等情况，如果时间久了，还会让身体机能下降，可能引发一些慢性病，比如糖尿病、高血压等。
因此，在平常要重视睡眠习惯，避免失眠，每天的睡眠时间要保持在7个小时左右。不过，也有很多人反映晚上经常睡不着，就算一开始睡着了也容易醒。那么，经常睡不着的人，用什么方法可以延长睡眠时间呢？建议大家，不妨尝试以下的5个方法：
第一，把握好最佳的晚餐时间
根据有关专家的实践证明，每天的最佳晚餐时间是下午的6点～7点之间。晚餐时间过早，会使晚上到第二天的时间过长，容易出现夜间低血糖。如果太晚，超过晚上7点之后，人体的新陈代谢会下降15%左右，影响消化，导致身体毒素增加。
同时，睡觉之后，还有一半的血液也涌向肠道，消化食物，自然会影响睡眠质量，甚至会睡不着，出现失眠。所以，晚餐不能太晚，如果是工作性质，不得不晚些吃晚餐，建议中午适当吃丰富一些，晚上简单吃一些蔬菜水果就可以了。
第二，下午适当增加运动量
如果平时不喜欢运动，总是过着安逸的生活，运动量不足的话，很容易导致失眠。
运动可以增强身体素质，控制体重，而且下午适当运动还能增加夜间的疲惫感，趁着疲惫感去睡觉，就会发现睡眠质量提高了。
当然，对于刚准备运动的人来说，运动方式要从低强度的开始尝试，慢慢增强难度，让身体慢慢去适应。
第三，创造睡眠环境
睡眠环境对于提高睡眠质量也起着重要的作用。首先就要保持黑暗，因为卧室的明光会阻碍褪黑素的分泌。同时，卧室还要保持安静，减噪降音。此外，还可以适当利用熏香，精油香氛或者传统熏香都可以。
熏香中的特殊香气主要作用于“心”，闻到自己喜欢的香气会比较安心。而香料中所含的植物碱、油脂会作用于“身”，这些成分进入血液后会输送到全身，帮助身体排毒。
建议在睡前可以使用薰衣草精油，也可以点一支天然的沉香，利用沉静幽深的气味，慢慢深入鼻腔，最后帮助我们松弛大脑细胞，获得良好的睡眠。
第四，睡前可以泡一泡脚
经常睡不着觉的人，还可以尝试睡前泡脚，因为泡脚时所用的热水可以加快血液循环，放松心情，让人情绪稳定，舒缓睡眠。
不过泡脚时，水温不能太凉也不能过高，最好保持在42度左右。而且泡脚的时间也有讲究，不能太长，大约泡15分钟就可以了。
第五，控制好每天晚上的睡眠时间
虽然好的睡眠对身体有很多好处，但大家也要知道，睡眠时间也并非越长越好。通过科学的实验证明，一个正常的成年人每天的最眠时间大约在7个小时，最少不能少于6个小时，最长别每天超过9个小时。
建议大家每天的入睡时间不要晚于23点，早上起床时间应该在7点之前。春天、夏天、秋天可以在6点起床。
蔺阎桦3899为什么睡两三小时就再也睡不着了呢?每天只能睡两三个小时,严重睡眠
屠逸转15329966565 ______ 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准.实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的.一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时.特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好.关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛.
蔺阎桦3899每天只睡三个小时,对身体有多大损害?可是为啥就是睡不着?
屠逸转15329966565 ______ 病情分析: 这是影响身体健康的,时间长了可能造成神经衰弱. 指导意见: 应该保持充足的睡眠,只要这样才能有高效率的工作,也不影响身体健康. 生活护理: 可以合理安排工作,提高工作效率.
蔺阎桦3899失眠每天就睡2小时就睡不着 - 寻医问药网 - xywy.com
屠逸转15329966565 ______ 心理分析:失眠多是由于情绪和心理因素导致的,睡不着的时候人们容易焦虑,情绪紧张,反而与失眠形成不良的交互作用,长期的失眠还会带来身体上和心理上的各种不适感.我们的情绪有时很奇怪,越是想睡越睡不着,反复纠缠.心理指导:建议你放低睡觉这件事在你生活中的困扰,认识上要将它视为一件极其稀松平常的事.这样就再去处理它就变得容易了,这时你就可能在睡觉不去反复纠结,晚上睡不着时,要给自己一些正向和积极的暗示,比如告诉自己很快会睡着,有问题要找到合适的倾诉、处理和解决.不要带着情绪入眠,将不良情绪通过安宣泄,倾诉等方式表达出来.可申请家庭医生,限时免费.
蔺阎桦3899我多年来睡眠极差入睡困难每天只能睡2到3小时请问有什么办法没有?
屠逸转15329966565 ______ 你好,根据你说的情况,我认为,可以考虑为过分担心和关注所致,是心理问题.因此,我建议你妈妈,首先,在对待睡眠问题上,不要在刚入睡的时候,就对睡眠的结果给予过分的担心和关注,并且要给予积极的自我心理暗示,不要消极的自我心理暗示;其次,要让自己多走出去参加中老年户外健身活动,以转移自己对身体的过分担心和关注,并让自己生活规律化.