男士健身视频教学全套

　　9月7日，B站发布《2022 bilibili运动健身数据报告》（以下简称“报告）。过去一年，1.15亿人在B站观看运动健身内容，视频播放量超300亿。

　　球类运动、健身操、格斗在B站最受欢迎

　　从播放量上看，篮球是B站最受欢迎运动类型，其次为健身操、足球、格斗和乒乓球。B站用户调研显示，跑步/快走成为大众日常运动最普遍的选择。在不同性别的运动健身偏好上，男性更爱球类运动和跳绳，女性更爱健身操和瑜伽。

　　潮流运动在B站兴起，飞盘播放量增速最快

　　作为年轻人的聚集地，飞盘、滑雪、腰旗橄榄球、滑板等众多潮流运动也在B站兴起。其中，飞盘是B站播放量增速最快的潮流运动，一些UP主将飞盘入门指导视频上传B站，帮助更多用户参与飞盘运动。此外，滑雪、攀岩、跑酷、骑行都是B站近一年高增速的潮流运动项目。

　　运动教学类视频播放量超21亿，同比增长124%

　　运动教学类视频是B站运动区的特色内容之一，UP主们通过制作视频带来有趣的运动技巧讲解与系统课程指导。报告数据显示，近一年，B站运动教学类视频播放量超21亿，同比增长124%。此外，B站近年重视专业体育UP主的孵化与大型赛事运营，引入了王濛、安娜-谢尔巴科娃等专业运动员，以及篮球、羽毛球等各类运动的专业教练。

　　同时，B站进军体育版权市场，获得英格兰足总杯2021/22-2023/24赛季连续三年的中国大陆地区数字媒体版权，并将全程「免费」直播赛事，通过重大体育赛事带动站内体育运动氛围。

　　视频跟练呈现“精细化”趋势，电视大屏跟练兴起

　　随着全民健身热潮的高涨，B站新手入门健身视频播放量增速达138%。电视大屏跟练受到喜爱，近一年超百万TV端用户早上7点跟着直播练瑜伽。

　　“精准健身”成为B站健身视频的最大特点。UP们主针对居家、宿舍、办公室等不同场景制作跟练视频，也有面向减脂增肌、体态调整、瘦子增重等不同需求的解决方案。尊巴、泰拳、芭蕾等新兴燃脂运动开始受到热捧，涌现了一批人气UP主。

　　全民健身意识提高，运动科普类视频受到重视

　　科学运动内容在运动健身领域的价值愈发重要。众多UP主在减肥科普、打破误区、饮食作息、装备指南等领域产出优质内容，为运动健身的网友们解答常见的疑问、梳理科学运动的底层逻辑。

　　“减压放松”成为第二大运动诉求，青年人借运动告别“EMO”

　　报告调研显示，“减压放松”已成为当代青年的第二大运动诉求，而这一诉求在31岁以上人群中占比达78%！

　　针对这一需求，B站UP主们创作了拉伸瑜伽、冥想、八段锦、拳击等有助于释放压力的视频内容，也有周末露营、近郊徒步等运动生活方式传递户外出行的乐趣。

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卓茜矿13735698323 ______ 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...

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卓茜矿13735698323 ______ 个人推荐用Fittime,你可以到手机百度助手搜索下载,里面有健身视频,也有空间分享还有健身达人分享健身干货,望采纳,谢谢!

夏章岚3101我是21岁男生,想要练六块腹肌,大家有什么好的方法?可以借助常用的健身小器材.推荐视频更好. -
卓茜矿13735698323 ______ 最好的方法是仰卧起坐!建议每周锻炼五次(因为腹肌恢复得快)1、仰卧起坐,每组力竭,4~6组2、仰卧两头起(腿打直、头与腿同时起来用手摸脚)每组力竭,4~6组3、垂悬举腿(手握横杆,小腿可以弯曲一个角度保持住向上踢腿)每组力竭,4~6组4、当然还有好多动作介绍你两个视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNTEwOTU4ODcy.html http://video.baomihua.com/url44721876/23568878 希望能够帮助到你!望采纳~~~

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卓茜矿13735698323 ______ 建议到健身房训练,先用器械增肌,然后慢慢减脂,不断地去修型,注意蛋白质的补充,最重要的要有恒心和毅力,我已经坚持了一年,有很大收益

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卓茜矿13735698323 ______ 男人健身要看你要到达么样的目的 一般分为两种 减脂和增肌 这两种的锻炼方面是不一样的 而且要看你想锻炼哪里部位 不过男人一般锻炼胸肌和腹肌比较多点 要锻炼成到三角

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卓茜矿13735698323 ______ 在家里练吧,健身房比家里就多了个哑铃杠铃—— 一,跟着腹肌撕裂者做(不过完整一套很难坚持) 二,手机软件APP火辣健身,里面有真人教程视频核心训练,腹肌工厂,强壮身体,更推荐这个

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卓茜矿13735698323 ______ 去健身房让健身教练给你制定一个健身计划,几个月身体就锻炼出来了.

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卓茜矿13735698323 ______ 其实不复杂,做30分钟的无氧运动,比如卷腹哑铃等等,再跑步40~50分 坚决不吃饭,淀粉类食物,吃多少肉都行,别肥肉就行,2个月就能看出小腹肌了

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卓茜矿13735698323 ______ 腹肌轮是健身者锻炼腹肌比较常用的工具,腹肌轮锻炼,大部分人采用的都是跪姿的形式.因为站姿难度真的很大.100天,几乎都是八块腹肌

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卓茜矿13735698323 ______ 男性锻炼方法和重点练习部位 1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉 2、通过卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑来发达胸部肌肉 3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿,进行腹肌训练 4、以单杠引体向上练习背阔肌 5、采用直臂前平举并且向上(哑铃、杠铃)直臂上臂环绕,反握单杠进行引体向上来训练臂部 6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉>02 女性锻炼方法和重点练习部位 1、徒手操:突出颈、髋、膝关节训练 2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成 3、实心球操:对手、腕、指等关键左右 4、舞蹈健美操:注重腿部和腰部注意事项每日做好运动要要注意放松肌肉做适当的慢跑放松,活动手腕和各个关节