盆底肌一次做多少分钟
长江日报大武汉客户端3月15日讯 “我也没生过小孩,怎么一跳绳就漏尿?”3月14日,刚满30岁的李女士来到湖北省妇幼保健院(街道口院区)就诊。经该院盆底康复科主任、主任医师龚丽艳检查,诊断为轻度压力性尿失禁。医生提醒:盆底肌是女性的“第二张脸”。女性千万不要忽视,只有两张脸都健康,才能更好保持年轻。
龚丽艳医生(右)为患者讲解盆底肌的功能。
“漏尿不是宝妈们和中老年人的专属”
据统计,女性中23%—45%都存在尿失禁的问题,严重的甚至需要带着纸尿裤才能出门。尿失禁虽然不致命,但却严重影响了生活品质,甚至危及心理健康,因此它还有一个可怕的名字——社交癌。
龚医生介绍,尿失禁分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁3种类型。咳嗽、大笑、打喷嚏、运动时,偶尔不自觉漏尿的现象,一般是压力性尿失禁。尿失禁的患者中约一半为压力性尿失禁。急迫性尿失禁是有了强烈的尿意后,控制不住而流出的现象,这通常是膀胱过度活动导致的。混合性尿失禁是同时拥有压力性和急迫性尿失禁两种疾病的症状,尿频尿急,甚至会引起尿路感染,阴部湿疹等。
“漏尿不是宝妈们和中老年人的专属。”龚医生解释,虽然导致尿失禁的主要最常见的因素是怀孕分娩和衰老,但是慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等也是引起尿失禁的因素,也会让盆底肌产生损伤。所以,未生育过的女生和男生都有可能会出现盆底疾病。
“只有顺产才会漏尿是误区”
产后妈妈漏尿比较常见,很多人甚至认为只有顺产才会漏尿,其实这都是误区!不管是顺产还是剖宫产,只要是怀孕,就都会有漏尿的风险。
经过42天左右的“月子期”,妈妈们的身体慢慢恢复到孕前状态。龚医生建议:女性产后42天需进行盆底肌评估。
对于尿失禁的治疗方法,龚医生介绍说,包括行为治疗、康复治疗及手术治疗。
所谓行为治疗就是提肛运动,又叫凯格尔运动。它是通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强盆底肌肉力量,从而改善漏尿等问题。
龚医生强调,提肛运动应该坚持,甚至伴随人的一辈子,这样可以受益终生。做到每天2到3次,一次10~20分钟。盆底肌夹紧放松逐渐从持续3~5秒到5~10秒。
康复治疗,是一套综合的治疗方法。其除了提肛运动,还会配合电刺激、生物反馈等手段,主要是通过唤醒神经功能,促进盆底肌肉收缩,增加其收缩能力,其有效率可以达到93%。
对于尿失禁严重影响生活的,可以采取手术治疗。
这些日常习惯让盆底肌“伤痕累累”
盆底肌就像一张吊床一样,把子宫、尿道、膀胱全部兜住,让它们在自己的位置上各司其职。由于重力作用,盆底肌会像脸一样松弛下垂,出现问题。“所以我们要像呵护我们的脸一样呵护盆底肌。”龚医生说。
吸烟、长时间站立、憋尿,重体力活动等都可能导致让盆底肌受损。龚医生特别提醒:“有些人蹲厕所习惯看手机,一看半个小时,这样持续处于一个腹部增压的状态,也容易出现盆底问题。”
一些女性在健身减肥时,进行跳绳、跑步、深蹲等运动,也会造成腹部压力增加,引发漏尿。这时,如果只是轻微的漏尿,可以尝试将盆底肌夹紧,逐步增加运动时间,进行提肛运动,观察是否可以改善。为避免尴尬,也可以选用游泳、骑自行车等骨盆底器官冲击较小的运动。如果长时间无法控制,建议去医院进行盆底肌检查。
龚医生表示,尿失禁是可控、可治的疾病。女性不要因为害羞而错过了最佳治疗时期,要及时就医,还自己一个高品质的生活!(长江日报记者张鸣 唐智峰 通讯员黄洁莹)
【编辑:余丽娜】
【来源:长江日报-长江网】
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邰姚鹏15846087509 ______ 医生先用仪器进行盆底肌肉的评估诊断.运用电刺激及生物反馈技术制定个性化治疗方案,循序渐进地进行康复治疗.每天一次,每个疗程10—15次.
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