碳水化合物排行一览表

作者：爱动手的娜娜奇

    身材，永远是我们携带的名片，女性的第二颜值。一个拥有完美身材的人，在日常social中会收获更多异性的关注 。“运动+控制饮食”的组合拳逐渐在减肥圈中盛行，平常除了大量有氧运动消耗卡路里外，还会格外关注日常饮食所含的热量。因此很多正处于减肥开始期的人经常谈糖色变 。虽然糖的过量摄入是导致肥胖的罪魁祸首之一（摄入体内过量的糖最终会转变成脂肪储存在体内），但是糖确是人体必须的营养来源之一，是一切生命活动的能量来源 。一些人希望通过竟可能减少糖的摄入，迫使体内堆积的脂肪分解并消耗，最终实现减脂的目的。这其实是一个非常致命的误区。当我们拒绝碳水摄入甚至节食饿肚子时，身体中的实际发生是故事是这样的 。

减肥误区

    当产生饥饿感时，血糖降低，此时身体会调动糖原（糖在体内的储存形式）分解，从新让血糖恢复正常。当持续不摄入碳水，身体中的糖会消耗殆尽，此时身体会消耗蛋白质来稳定血糖。持续不摄入碳水或者继续饿着，身体就转而增大脂肪消耗的比例了。

    这种减肥方式，先不谈饿肚子的痛苦，人在得不到碳水补充情况下，精气神会变得越来越差，工作学习无法集中注意力，甚至玩的时候打不起精神 。长此以往，虽然消耗了身体中大量积累的脂肪，但最遭殃还是身体。所以减肥千万不要以牺牲健康为代价 ，这可是笔万分不划算的买卖。

\t    正确科学的碳水观是，合理摄入但不过量摄入。在减肥中精打细算卡路里的朋友们，可以通过参考食品包装后的营养成分表管理自己每日的碳水摄入。其中每100g一栏清晰标明该食物所含碳水化合物的质量，此外右侧的NRV%表明每100g该食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例。以达利园的巧克力派为例。每100g中含有碳水化合物56g，NRV%为19%，表明约500g巧克力派就能够满足一天的碳水摄入，折合25包。这么算下来，我们每日摄入的碳水还不少 。

低卡食物推荐\t

       在保证每日摄入一定量的碳水的前提下，尽可能控制过多摄入，才是我们饮食管理的目标。低卡食物是一类热量较低但营养丰富食物，是减肥控糖的理想选择。下面简单介绍几种优秀的低卡食物。
燕麦片，367大卡/100g，加上燕麦中含有丰富的维生素，蛋白质及少量钙质，进食后会让人有种饱腹、耐饿感。也因如此，燕麦一直都被视为“最佳燃脂食物” ，将近90%的减肥人士在减肥期都会吃它。

    我经常吃的这款是熟成后的水果燕麦片，可冲泡也可干吃。燕麦搭配果干，不仅去除了燕麦本身自带的苦味，还增加了各种维生素，丰富了营养价值。除了大量的水果外，更有一些五谷杂粮，如南瓜籽，扁桃仁，芝麻等，保证了减肥期间均衡的营养供应，真正实现健康减肥  。

蔡杜婉4927碳水化合物的食物有哪些 这些食物含量最高 -
甫肤娜13389982940 ______ 白砂糖中的碳水化合物最多. 含有碳水化合物的食物是自然界存在非常广泛的一类物质,是我们食物中的主要成分之一,主要由碳、氢、氧三种微量元素组成的.由于它所含有的氢氧的占据的比例为2:1和水一样,因此被称作为碳水化合物.

蔡杜婉4927碳水化合物是指什么食物(碳水化合物)
甫肤娜13389982940 ______ 1、一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求.2、主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入.3、另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症.4、碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等.

蔡杜婉4927哪些水果的碳水化合物含量高? -
甫肤娜13389982940 ______ 富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖.

蔡杜婉4927哪种常见食物碳水化合物含量最高 -
甫肤娜13389982940 ______ 大米 面粉

蔡杜婉4927玉米的碳水化合物含量高吗?(低碳水的主食排行)
甫肤娜13389982940 ______ 玉米的碳水化合物含量高,且其碳水化合物主要是淀粉和糖类,还可分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物,简单碳水化合物有单糖、双糖、三糖和糖醇等,复杂碳水化合物又分为构成玉米粒机体的结构碳水化合物等.另外碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物,可用通式Cx(H2O)y来表示,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.

蔡杜婉4927碳水含量高的蔬菜排名 -
甫肤娜13389982940 ______ 您好,根据统计,碳水含量高的蔬菜排名如下:1.芹菜:碳水含量高达94.1%2.菠菜:碳水含量高达93.2%3.芦笋:碳水含量高达92.3%4.西兰花:碳水含量高达91.4%5.西红柿:碳水含量高达90.5%6.芥蓝:碳水含量高达89.6%7.豆芽:碳水含量高达88.7%8.茄子:碳水含量高达87.8%9.菇类:碳水含量高达86.9%10.萝卜:碳水含量高达86.0%

蔡杜婉4927什么食品碳水化合物高 -
甫肤娜13389982940 ______ 地瓜、大枣含碳水化合物高高的食物有蜂蜜、面粉、甘蔗、白糖、红糖

蔡杜婉4927哪些是高碳水化合物,哪些是低碳水化合物 -
甫肤娜13389982940 ______ 碳水化合物分类 首先要知道的是,什么是碳水化合物?它们有什么作用? 碳水化合物与脂肪和蛋白质是我们获得能量的三大常量营养素.我们摄入的大部分热量(用千卡或者千焦表示)来自于它们.糖(像普通的食用糖和水果与谷物中的糖)...

蔡杜婉4927米食与面食哪个碳水化合物高 -
甫肤娜13389982940 ______ 我们先来看看它们的营养: 米饭含有较少的维生素B1、B2,蛋白质、较少的脂肪、碳水化合物(较多)、钙磷铁.其中,碳水化合物就是糖.面食中营养成份和米饭几乎相同,只是各项都要略多点,碳水化合物(糖)含量差不多.面包饼干这...

蔡杜婉4927属于碳水化合物的东西有哪些呢?
甫肤娜13389982940 ______ 碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单...