6种高碳水化合物食品

作者：爱动手的娜娜奇

    身材，永远是我们携带的名片，女性的第二颜值。一个拥有完美身材的人，在日常social中会收获更多异性的关注 。“运动+控制饮食”的组合拳逐渐在减肥圈中盛行，平常除了大量有氧运动消耗卡路里外，还会格外关注日常饮食所含的热量。因此很多正处于减肥开始期的人经常谈糖色变 。虽然糖的过量摄入是导致肥胖的罪魁祸首之一（摄入体内过量的糖最终会转变成脂肪储存在体内），但是糖确是人体必须的营养来源之一，是一切生命活动的能量来源 。一些人希望通过竟可能减少糖的摄入，迫使体内堆积的脂肪分解并消耗，最终实现减脂的目的。这其实是一个非常致命的误区。当我们拒绝碳水摄入甚至节食饿肚子时，身体中的实际发生是故事是这样的 。

减肥误区

    当产生饥饿感时，血糖降低，此时身体会调动糖原（糖在体内的储存形式）分解，从新让血糖恢复正常。当持续不摄入碳水，身体中的糖会消耗殆尽，此时身体会消耗蛋白质来稳定血糖。持续不摄入碳水或者继续饿着，身体就转而增大脂肪消耗的比例了。

    这种减肥方式，先不谈饿肚子的痛苦，人在得不到碳水补充情况下，精气神会变得越来越差，工作学习无法集中注意力，甚至玩的时候打不起精神 。长此以往，虽然消耗了身体中大量积累的脂肪，但最遭殃还是身体。所以减肥千万不要以牺牲健康为代价 ，这可是笔万分不划算的买卖。

\t    正确科学的碳水观是，合理摄入但不过量摄入。在减肥中精打细算卡路里的朋友们，可以通过参考食品包装后的营养成分表管理自己每日的碳水摄入。其中每100g一栏清晰标明该食物所含碳水化合物的质量，此外右侧的NRV%表明每100g该食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例。以达利园的巧克力派为例。每100g中含有碳水化合物56g，NRV%为19%，表明约500g巧克力派就能够满足一天的碳水摄入，折合25包。这么算下来，我们每日摄入的碳水还不少 。

低卡食物推荐\t

       在保证每日摄入一定量的碳水的前提下，尽可能控制过多摄入，才是我们饮食管理的目标。低卡食物是一类热量较低但营养丰富食物，是减肥控糖的理想选择。下面简单介绍几种优秀的低卡食物。
燕麦片，367大卡/100g，加上燕麦中含有丰富的维生素，蛋白质及少量钙质，进食后会让人有种饱腹、耐饿感。也因如此，燕麦一直都被视为“最佳燃脂食物” ，将近90%的减肥人士在减肥期都会吃它。

    我经常吃的这款是熟成后的水果燕麦片，可冲泡也可干吃。燕麦搭配果干，不仅去除了燕麦本身自带的苦味，还增加了各种维生素，丰富了营养价值。除了大量的水果外，更有一些五谷杂粮，如南瓜籽，扁桃仁，芝麻等，保证了减肥期间均衡的营养供应，真正实现健康减肥  。

甄所鲍4618哪些食物富含高碳水化合物? -
郁羽若17021739319 ______ 谷物类或由谷物类加工而成的食品中含有复杂碳水化合物,如面包,谷物和意大利通心粉.土豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的淀粉. 所谓淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物,以及根茎类蔬菜.富含碳水化合物.

甄所鲍4618高脂肪高碳水化合物类食物有哪些 -
郁羽若17021739319 ______ 碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物.葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物. 脂类是油、脂肪、类脂的总称.食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪. 中性脂肪:即甘油三脂,是猪油,花生油,豆油,菜油,芝麻油的主要成分.

甄所鲍4618哪些是高碳水化合物食物 -
郁羽若17021739319 ______ 大多数的碳水化合物来自植物. 谷物, 蔬菜, 水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品. 碳水化合物有三种类型:糖类,淀粉和纤维. 糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量. 纤维并不产生热量.它不能被吸收. 然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收.

甄所鲍4618谁知道高碳水化合物、高脂肪食物有哪些?谢谢啦
郁羽若17021739319 ______ 富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖. 脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、肥肉.

甄所鲍4618那些食物是高纤维碳水化合物? -
郁羽若17021739319 ______ 碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单...

甄所鲍4618那些食物所于碳水化合物?
郁羽若17021739319 ______ 碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等. 高脂肪食品都有哪些?以下这些食物都是高脂肪,高热量的食物...

甄所鲍4618哪些食物含有碳水化合物
郁羽若17021739319 ______ 碳水化合物是自然界存在很广泛的一类物质,是食物的主要成分之一. 由碳、氢、氧三种元素组成. 碳水化合物又称糖. 碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类.糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类. 碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等.

甄所鲍4618炭水化合物的食物有哪些
郁羽若17021739319 ______ 碳水化合物的食物是指富含淀粉及糖类的食品.如大米、面粉、玉米、高粱、粟米、土豆、红薯、木薯粉、蚕豆、绿豆、红豆、豌豆、甘蔗及食糖等.

甄所鲍4618哪种食物含的碳水化合物含量高 -
郁羽若17021739319 ______ 一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求.主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入.另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症. 碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等

甄所鲍4618哪些食物富含碳水化合物和蛋白质?谢谢. -
郁羽若17021739319 ______ 碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等. 高脂肪食品都有哪些?以下这些食物都是高脂肪,高热量的食物...