等速肌力训练方法图解

乜哄韵1436力量提升方法 -
璩枯娄18330303817 ______ 一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果. 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性. 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断. 四、变动原则: 长期变动原则:例如: ...

乜哄韵1436扭伤脚踝的急救方法 -
璩枯娄18330303817 ______ 冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟. 抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效. 压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨...

乜哄韵1436脚扭到怎么办啊?
璩枯娄18330303817 ______ 冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟. 抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效. 压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨...

乜哄韵1436如何锻炼人地爆发力
璩枯娄18330303817 ______ 一.踮脚跳训练,跳绳,不要大量做感觉有酸胀感觉停下!然后放松!放松很重要!不然适得其反,反而变粗!量不够可以做多组训练!也别太多! 二.做下蹲,以不同的姿势做下蹲,比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻炼大腿内侧肌肉群!(不过做任何训练还是打球都别才做完就坐下了休息!这样会长大腿和屁股!) 三.练习卧推或者仰卧起坐.俯卧抬升.侧转仰卧起坐 四.也可以加以一定量的蛙跳和摸高跳,负重练习! 合理做练习不仅可以瘦腿还可以增弹跳和爆发力不至于长粗或者成“死肌肉”(就是有力量没爆发力)!

乜哄韵1436如何锻炼腿部爆发力 -
璩枯娄18330303817 ______ 压杠铃,跑步,最有用的就是去压杠铃,多练几组!!你的青蛙腿就出来了,记住要训练前热身,训练后放松热身,抖抖腿

乜哄韵1436篮球运动员怎么练爆发力? -
璩枯娄18330303817 ______ 1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松.带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比. 2...

乜哄韵1436爆发力是什么?怎么练爆发力? -
璩枯娄18330303817 ______ (1) 何为爆发力. 爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化. (2) 发展爆发力的原则. 人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速...

乜哄韵1436怎样锻炼爆发值求解答怎样锻炼爆发力求解?怎样锻炼爆发值求解答怎样
璩枯娄18330303817 ______ 你好,爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一...

乜哄韵1436怎么练爆发力?
璩枯娄18330303817 ______ . 爆发力之种类 爆发力区分为下列三种 : 一、高爆发力 ( High power ):即30秒内的运动. 二、中爆发力 (middle power ):即30秒至5分间的运动. 三、低爆发力 ( lower power ):即5分至15分间的运动. 根据此种区分方式,肌力与...

乜哄韵1436等速测试的概念是什么?
璩枯娄18330303817 ______ 等速运动是指运动速度固定不变的肌肉收缩.利用固定肌肉等速收缩时提供的相对阻力,进行肌力的测试和训练,称为等速测试和等速肌力训练.