红薯吃了发胖还是减肥
红薯作为一种粗粮，却没有一般粗粮那么粗糙的口感，相反它还软糯香甜，非常好吃，所以它一下就跃升到了健康好吃的食物榜单。
由于红薯热量低，脂肪含量少，有不少减肥人士会以它作为主食，来减肥，但是也有些人认为红薯中碳水高，吃了不但不会减肥，反而可能增肥，这两种说法哪种才正确呢？
其实，吃红薯有利于减肥
首先我们来看看红薯中的脂肪含量，红薯中的脂肪含量是很低的，在一百克新鲜红薯中只含有0.2克的脂肪，所以它的热量也是很低的。
一百克红薯的能量为90千卡，而一百克米饭的热量是116千卡，红薯的营养价值可是要比米饭高，且饱腹感还强，所以红薯代替米饭为主食是很好的减肥食物。
其次红薯中的膳食纤维含量也很高，大约占到了5%~1.3%左右，米饭中的膳食纤维才不到0.5%，红薯中的膳食纤维高但是淀粉含量却很少，吃了后有利于肠胃蠕动，可以加快排便，让肠道中积累的毒素能够更快的随着粪便排出，最终达到排毒减肥的作用。
所以红薯虽然吃起来很甜，但是也不用有负罪感，经常吃是有利于减肥的。
既然吃红薯有利于减肥，为什么有些人却越吃越肥呢？
1、烹饪方法不对
想要吃红薯减肥，最好就是直接吃蒸红薯，不要添加任何调料，也不要进行复杂的加工，这样才能最大程度地保存红薯中的膳食纤维。其他加工过的红薯片、红薯干等美味零食，里面糖分含量高，吃多了会让身体内脂肪堆积。
还有油炸、拔丝做法，会让红薯中的膳食纤维被破坏掉，反而从低热量食物变成了高热量食物，吃了只会越吃越胖。
2、吃法不对
吃红薯减肥，需要将红薯当作主食来吃，不要当加餐食物。还有红薯中毕竟含有淀粉，如果吃太多，也是会造成碳水摄入过多，导致身体发胖的。所以想要减肥就需要将红薯代替主食，每餐只吃七分饱，有利于制造热量缺口，起到减脂作用。
3、吃的时间不对
虽然红薯是对减肥有帮助的食物，但是吃的时间不对也起不到相应的减肥效果。如果在晚餐时吃红薯，会因为身体消耗少就起不到减肥的效果。
所以在早餐时间吃红薯最好，其次是午餐，晚餐最好不要吃。
既然吃红薯有利于减肥，那么选择什么品种的红薯好呢？
山东烟薯25号就是非常好的品种，是由烟台市农科院精心选育！它的含水量比传统的红薯高，甜度也更高！烟薯含有丰富的膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，即使不运动，也能让胃动起来。
有三类人不适合吃红薯
一是糖尿病人。
因为红薯中的碳水接近于米饭含量，如果是烤红薯则碳水含量更高，所以糖尿病人不适宜吃。
二是患有胃溃疡的人
红薯中膳食纤维含量和糖分含量都是比较高的，这样会减慢胃的排空速度，还会促进胃酸的分泌，导致胃酸增多，胃溃疡病人食用后会加重胃部不适。
三是经常胀气的人
红薯是种产气产酸的食物，吃后容易导致腹胀，增加放屁次数，所以本身就经常胀气的人就最好不要吃。
总而言之，红薯是种很好的减肥食物，但是也要注意食用量和方法，以及食用时间，否则吃错了也是会导致发胖的。
","gnid":"9cecf086c60f44129","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"592","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01370a25292a731f17.jpg","width":"958"},{"desc":"","height":"606","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011a16174ada22a7e6.jpg","width":"958"},{"desc":"","height":"582","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01cc89438db5c10fd2.jpg","width":"958"},{"desc":"","height":"605","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01040abc9e0e807dc3.jpg","width":"958"},{"desc":"","height":"640","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0195ee9b9025b5a072.jpg","width":"960"},{"desc":"","height":"605","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010f1247b89f88c897.jpg","width":"958"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1682355954000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/e9c8cdad239b159d022c732d7596a42d","redirect":0,"rptid":"6cf565bb716c4122","rss_ext":[],"s":"t","src":"老张话健康","tag":[{"clk":"kfitness_1:脂肪含量","k":"脂肪含量","u":""},{"clk":"kfitness_1:糖尿病人","k":"糖尿病人","u":""},{"clk":"kfitness_1:胃溃疡","k":"胃溃疡","u":""},{"clk":"kfitness_1:减肥","k":"减肥","u":""},{"clk":"kfitness_1:红薯","k":"红薯","u":""},{"clk":"kfitness_1:膳食纤维","k":"膳食纤维","u":""},{"clk":"kfitness_1:米饭","k":"米饭","u":""}],"title":"吃红薯有利于减肥？有些人吃红薯，为何却会越吃越胖？早点弄清楚
元琪吉1139吃红薯会胖吗? -
农委览17191152021 ______ 不会的!! 红薯有助消化的作用!!都有利于减肥呢!采纳哦
元琪吉1139经常吃红薯发胖吗 -
农委览17191152021 ______ 不会发胖,因为它里面不含糖,糖尿病患者都还可以吃呢.
元琪吉1139吃红薯会发胖吗 -
农委览17191152021 ______ 属于粗纤维食物,利于消化和吸收,对消化道有清洁功能,不会发胖的,日前,世界卫生组织(WHO)经过3年的研究和评选,评出了六大最健康食品和十大垃圾食品.评选出的最健康食品包括最佳蔬菜、最佳水果、最佳肉食、最佳食油、最佳...
元琪吉1139吃红薯会发胖吗?有什么利弊?
农委览17191152021 ______ 吃红薯是不会使人发胖的,相反红薯还是一种理想的减肥食品.它的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用.红薯中还含...
元琪吉1139吃红薯会胖吗
农委览17191152021 ______ 一般人认为红薯的主要成份是淀粉,所以吃多了红薯很容易会变胖.实际上红薯是一种理想的减肥食品.它的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用.红薯富含蛋白质,纤维素和果胶,具有阻止糖分转化为脂肪的功能, 能帮助肠胃蠕动,是很好的健康食品,也有人以红薯代替主食来减肥的呢.当然吃什么东西都要适量,红薯如果吃得太多也是有发胖的可能的.最容易吃胖的是薯条,薯片还有其他油炸食品,这些就千万不要吃了啊!
元琪吉1139吃红薯发胖吗
农委览17191152021 ______ 应该不会.因为地瓜有个称呼叫:刮“油水”素食. 一是因为它含有丰富的营养物质.据化学分析,每公斤红薯中含糖类256克,蛋白质15克,钙156毫克,磷174毫克以...
元琪吉1139吃红薯是增肥还是减肥,对身体有什么好处? -
农委览17191152021 ______ 最佳法 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,...