练三角肌中束最好的动作

邰饲倩3388练三角肌用哑铃怎么练效果最好 -
戎泻竹13098798262 ______ 哑铃侧平举对三角肌中束的刺激效果好 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手...

邰饲倩3388什么样的运动最能练三角肌`````? -
戎泻竹13098798262 ______ 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次

邰饲倩3388求能让三角肌中束和三角肌后束的力量增加得最快的锻炼方法,不管练得美不美,耐力好不好之类的,只要力量 -
戎泻竹13098798262 ______ 侧平举哑铃和引体向上

邰饲倩3388怎样用简单器械练三角肌需要哪些器械,有经验的同志说一说
戎泻竹13098798262 ______ 在练三角肌前,要先知道三角肌的大概构造,三角肌位于肩部,包裹住肩关节,可分前束(身体前面),中束(身体侧面),后束(身体后面),主要负责肩关节的运动,...

邰饲倩3388如何锻炼三角肌,效果更好 -
戎泻竹13098798262 ______ 三角肌训练体现了相对简单的复合运动和单关节运动之间的组合关系,目标是让三个肌头都得到锻炼.在许多可供选择的运动中,我们选取了5种最关键的肩部运动,并向你介绍如何在训练中运用它们 . 坐姿肩上哑铃推举 锻炼肌群:前部三...

邰饲倩3388如何更好安排肩部三角肌的锻炼 -
戎泻竹13098798262 ______ 三角肌的肌肉特性是不需要很大的体积就可以举起很大的重量,但极易疲劳,在肩部锻炼时,训练者会感到很酸痛,从而减小训练强度.所以我们在训练时充分热身后,一开始就主要采用大强度的推举,然后是超级组高次数的侧平举,来刺激他...

邰饲倩3388怎么样锻炼自己的三角肌?
戎泻竹13098798262 ______ 三角肌的主要训练动作有:杠铃颈前推举、杠铃颈后推举、哑铃推举、直立划船.辅助训练动作有:哑铃侧平举、哑铃前平举、俯姿侧平举等.一般训练时可选择1-2个主要训练动作和1-2个辅助训练动作来练.每个动作做2-4组,每组做8-15次.肩部比较容易劳损,重量选择要合适,哑铃侧平举不可举过水平线.

邰饲倩3388三角肌怎么练比较好
戎泻竹13098798262 ______ 建议你试试阿诺德推举,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束,中束,它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作.这个充分锻炼三角肌前束的推举方法,阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这...

邰饲倩3388如何用哑铃练三角肌? -
戎泻竹13098798262 ______ 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...

邰饲倩3388如何锻炼三角肌? -
戎泻竹13098798262 ______ 哑铃向上推举,哑铃侧平举,这两个动作每个做4组,每组20到25个.