练腿的七大黄金动作

任度怜2458怎么练腿部肌肉?? -
曹畏乳15646233713 ______ 针对于大腿的练习最经典的就是深蹲(直立,双脚与肩同宽,慢慢蹲到最低处,再慢慢站起来,2秒下2秒起.刚开始你可以无负重蹲起,练习一段时间后可以负重进行! 每次练习进行6-8组,每组10-15次(根据负重递减) 针对于小腿的练习最经典的就是提踵,(直立,坐姿都可)慢慢踮起脚尖,感觉小腿肌肉的充分收缩,再慢慢放下.每次练习3-4组,每组15-20次.(记得要做2组热身,就是不要完全收缩,半程动作即可,否则容易抽筋) 祝你健康!

任度怜2458如何快速练腿部肌肉? -
曹畏乳15646233713 ______ 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...

任度怜2458如何锻炼身体大腿 -
曹畏乳15646233713 ______ 1.要走不要站. 即使每天走路,也能纤腿.走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长.正...

任度怜2458怎样煅练大腿肌肉 -
曹畏乳15646233713 ______ 1、负重深蹲 初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩. 动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行. 动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的...

任度怜2458在家怎样练腿部的力量 -
曹畏乳15646233713 ______ 腿部力量的训练有很多种,比如跳绳(力量加协调性),跑步(腿部耐久力),负重深蹲(股四头肌)等等,介绍几种: 1、每只脚绑2.5公斤的沙袋快速跑楼梯,蛙跳,高抬腿可以锻炼爆发力和腿部力量. 2、做马步静力练习,时间由短逐渐延...

任度怜2458锻炼腿部肌肉最好的方法有哪些? -
曹畏乳15646233713 ______ 1.打篮球 2.跑步

任度怜2458怎么让腿变长? -
曹畏乳15646233713 ______ 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. ...

任度怜2458如何训练腿部力量 -
曹畏乳15646233713 ______ 查看文章 腿部肌肉锻炼方法〔图示〕2008-04-03 21:53颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部...

任度怜2458如何用哑铃锻炼腿部肌肉 -
曹畏乳15646233713 ______ 如何用哑铃锻炼腿部肌肉(图解) 一、深蹲练习 练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领: 1、膝盖应与大脚趾方向一致; 2、头部、颈部与肢体方向一致; 3、重复动作务必保持方向不变,身体稳定. 起始动作: 1、双手紧握...

任度怜2458请推荐健身中,如果练腿的话,我该用什么动作比较好? -
曹畏乳15646233713 ______ 答:这四个动作基本能够满足初练的要求:杠铃深蹲(8-20)5组;坐姿腿屈伸(8-12)4组;坐姿腿弯举(8-12)4组;坐姿提踵(15-20)4组(小腿);