肱二头肌位置图
本文转自【广州卫健委】；
（图片来自微博）
近日
已经61岁的杨紫琼
在颁奖典礼上举起奖杯
亮出紧实手臂肌肉的一幕
让许多网友大为赞叹：
（图片来自微博）
荧幕上
杨紫琼的“打女”形象深入人心
而在生活中，即使年逾花甲
她仍保持紧致身材和充沛精力
这 与 她常年的健身习惯密不可分
话说回来
不需要上镜的普通人
也有必要锻炼肌肉吗？
当然有！
尤其是步入中老年后
人体 肌肉加速流失
这可不仅是“身材走样”的问题
更会直接影响方方面面的健康
值得一提的是
“攒”肌肉对于女性还有独特的好处！
肌肉：重要性超出你想象
说到肌肉，许多人首先会联想到“健美”“马甲线”“一身腱子肉”，认为“人上了年纪之后，就没有必要再强求一身肌肉”，其实，这种想法非常片面。
肌肉流失的后果，不只是失去八块腹肌那么简单。
肌肉比你想象的更重要——
首先，肌肉是一切身体活动的基础 ，肌肉力量会直接影响各种身体活动。
肌肉保护关节和骨骼 ，强壮的肌肉更能防止各种骨关节痛，减缓骨质疏松症发生。久坐且核心肌肉力量薄弱的人，长时间不正确的发力姿势，腰酸背痛就容易找上门。
肌肉是能量消耗的主战场， 人体在安静状态下，同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的3倍；而在运动时，肌肉消耗的能量会成倍增加。如果不练肌肉，身体的糖代谢能力下滑，吃下去的热量就更容易变成脂肪堆积在身上。
另外，肌肉还影响心血管功能 ，心脏把血液输送到全身的过程中，需要小腿和足部的肌肉像“泵”一样，让血液往上流回心脏。
加拿大卡尔加里大学与中国香港大学研究团队在《科学转化医学期刊》发表了一份研究报告还特别指出：女性肌肉与心血管能力之间存在关联，女性的肌肉组织含量（LBM）越大，左心室舒张功能越好，外周血管送氧能力越强。
步入中年，警惕肌肉快速流失
即使在年轻时有一身结实的肌肉，若不想办法保持，那么，随着年龄的增加，人体细胞萎缩，运动神经元丢失，激素分泌减少，肌肉便开始衰退。
《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，研究显示，肌肉功能下降可能开始于35岁左右，并以每年1%～2%的速度下降，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰！
肌肉持续流失到一定程度，就会导致肌肉减少症 ——又叫肌少症，是一种与年龄相关的进行性、全身肌量减少和（或）肌强度下降或肌肉生理功能减退。
缺少足够肌肉支撑的肌少症老人，更容易跌倒、骨折、身体衰弱、失去独立自理能力和死亡。
这些人要预防肌少症：
中老年人
长期蛋白质摄入不足者 （素食为主的饮食，户外活动少 ，紫外线照射及维生素D合成减少）
慢性疾病患者，如哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等
肥胖人群
吸烟、饮酒过量 （导致蛋白质合成不足）
免疫风湿疾病患者
骨质疏松人群
某些原因引起体重丢失 ，如不科学减肥导致患病者
缺乏运动
老年人有无“肌少症”风险？两招简单自测
家有老人，如何简单判断有没有肌少症的风险？
中国老年人肌少症诊疗专家共识（2021）推荐60岁以上的老年人采用这两种简单评估方法：
方法一：
通过肌少症评估表自测 ，如果评分≥11分，要关注，可能有肌肉衰减症风险（表格如下）。
其中最值得关注的是小腿围一项，如果男性小腿最大周径＜34厘米，女性小于33厘米，也要特别关注。
方法二：
用握力器评估握力 ，男性握力＜28千克，女性＜18千克；
还可评估躯体功能 ，5次起坐时间大于等于12秒，6米步速小于1米/秒；
满足以上一项，也提示肌少症可能，需要关注，必要时前往社区医院或综合医院做进一步筛查。
勿盲目追求“老来瘦”，中老年微胖或更健康
作为普通人，我们不像明星那样有上镜需求，上了年纪之后，没有必要追求“老来瘦”，更不推荐中老年人通过节食或吃素等方式来维持身材。
一些中老年朋友会通过吃素等方式维持的身材。时间久了，痩是痩了，但力气和精气神也跟不上了。
对于老年人（>60岁）来说，体重过轻或消瘦会增加骨质疏松、食道和胃肿瘤等疾病的风险，同时导致对疾病的抵抗耐受力降低、缩短寿命。
中国疾病预防控制中心学者发表的一项前瞻性队列研究提出老年人体重指数（BMI）的最佳范围，对于≥65岁居民，BMI为24~25.9 kg/m2，死亡风险最低。
也就是说，微胖的老人相对更健康。一般来说，老年人的健康体质指数BMI在20.0～27.0之间为宜。
但也不是BMI合格就万事大吉，如果你有“啤酒肚”或“游泳圈”，要警惕腹型肥胖！腹型肥胖指成年男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米。
中年人锻炼肌肉，推荐从这些动作练起
对于平时运动较少的中老年人，在尝试进行肌肉力量锻炼时，首先要安全，采取小重量、多次数的肌肉耐力锻炼，安全且更容易坚持，推荐从这几个动作练起——
坐姿抬大腿
臀部坐在椅子前缘，双手扶着椅子，左腿抬起绷直，与地面平行，上身正直，不后仰，不前探。坚持5~10秒钟，换右腿，各做10~20次为一组，做3～4组。
椅子起立坐下
双手抱肩交叉于胸前或平伸，两脚分开，从椅子上站起来，再坐下去。站起吸气，坐下呼气，动作要慢。可以用鼻吸气、嘴呼气。每组重复10～20次，做3～4组，组间休息1～2分钟。
哑铃或弹力绳推举
通过手持重物，如小哑铃，矿泉水瓶或者弹力绳等，进行向上推举，做10～20次为一组，做3～4组，根据自身身体状况选择重量。
俯卧撑
根据自身体能选择双手撑墙壁做俯卧撑，其次是双手撑凳子。不同的训练阶段，选择不同的难度动作。10～20次为一组，做3～4组。
另外，一些人可能会发现，运动量明明挺大的，体重也下降了，肌肉却好像越练越少，怎么办？解决这个问题，主要分两个方面：
一是要有氧训练和无氧训练相结合 ，每周应适度进行2~3次力量训练；二是饮食方面要摄入足够的蛋白质 ，可在运动后半小时加餐，如一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉。
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全侄罚4808肱二头肌和肱三头肌在哪里? -
喻毓郑15556408233 ______ 肱二头肌 位于上臂前面皮下.其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部.训练方法是各种方式的弯举;划船动作. 肱三头肌 位于上臂后面皮下.其功能是使手臂伸直和拉向后方.可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练.
全侄罚4808肱二头肌在哪?肱三头肌?哪个在上边?简单介绍下大臂小臂后背上的肌肉名称 -
喻毓郑15556408233 ______ 哈哈哈...我weight 课,刚考完... 脖子下面那个斜三角开始,是斜方肌,下来,在大臂最顶上是三角肌,往下就是 肱三头肌(后面)二头肌在前面..建议楼主到图片里面搜索,人体肌肉.上面有详细介绍
全侄罚4808肱一头肌在哪 -
喻毓郑15556408233 ______ 没有肱一头肌 肱二头肌的定义是: 肱二头肌位于上臂前侧, 整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头.故名.肱 二头肌 肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该 臂,其英文名「triceps brachii」中的 「tri」说明它有三个头:一个附着在肩胛骨 上,另两个附着在肱骨上.肌肉的远端有一条 有力的腱在肘处附着在尺骨上.如果你尽量伸 直手臂,就会感到这条腱绷紧了.
全侄罚4808肱二头肌和肱三头肌是哪里,在什么位置
喻毓郑15556408233 ______ 肱二头肌是手臂内侧也就是小老鼠,肱三头肌是手臂外侧.
全侄罚4808求一张人体肌肉图,有名称,有图标..`
喻毓郑15556408233 ______ 肌肉解剖图说明 (一)胸大肌 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分.其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转.可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤...
全侄罚4808哪个是肱二头肌,哪个是肱三头肌 -
喻毓郑15556408233 ______ 上臂前侧(手掌侧)的是肱二头肌 后侧(手背侧)的是肱三头肌
全侄罚4808图中图一是人体肌肉细胞模式图,图二是人体上臂肌肉位置关系图.请据图回答.(1)图一中控制肌肉细胞各项生命活动的结构是标号[___]___.(2)图二中... -
喻毓郑15556408233 ______[答案] (1)细胞核内含有遗传物质,能够传递遗传信息,对细胞的生命活动起控制作用,图一中控制肌肉细胞各项生命活动的结构是②细胞核.(2)图二中的④是肱二头肌,它是由⑥肌腹和⑦肌腱两部分构成的,由图一肌肉细胞构成...
全侄罚4808人上体中,肱二头肌在什么部位? -
喻毓郑15556408233 ______ 肱二头肌在人上体中的胳膊轴和肩之间,是比较强壮的地方,肱三头肌在肱二头肌的右侧.肩部有三角肌.
全侄罚4808如图是人上肢伸肘动作示意图,请据图回答下列问题:(1)图中表示肱二头肌的是[___],它由两端的___和位于中央部位的___两部分组成.可见一块骨骼肌... -
喻毓郑15556408233 ______[答案] (1)图中的②是肱二头肌,①肱三头肌,骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分,骨骼肌的两端是白色的肌腱,由致密结缔组织构成,肌腱分别附着在邻近的两块骨上,中间部分是肌腹,主要由肌细胞组成,肌腹外面包有结缔组织膜,里面有许多血管和神经,...
全侄罚4808如图表示人的肱二头肌收缩使前臂曲肘时的情况,图中已标出了支点的位置、桡骨及茶杯的受力方向.人的前臂是一个______力杠杆,这种结构给人带来的好... -
喻毓郑15556408233 ______[答案] 若把前臂看成杠杆,支点在肘关节的位置,肱二头肌收缩抬起前臂是动力,茶杯作用在手上产生的力是阻力.当曲肘将茶杯抬起时,动力臂小于阻力臂,属于费力杠杆,费力但省距离. 故答案为:费,省距离.