软床比硬床容易入睡吗

3 月 17 日，中国睡眠研究会等机构在北京发布了《中国睡眠研究报告2023》。报告显示，2022 年，受访者每晚平均睡眠时长为 7.4 小时，47.55% 的受访者每晚平均睡眠时长不足 8 小时。

“睡眠时长不足”也催生了睡眠经济。某购物平台的一项消费报告显示，20 岁-40 岁之间的消费群体，平均每年花在改善睡眠质量上的钱有 1400 多元。

睡眠之痛，谁受谁知道。可使究竟该怎么改善睡眠，很多人却知之甚少，又或者压根不曾把这当作一个需要认真对待的问题。

今天我们就一起来了解一下～

01

你的睡眠还好吗？

一个完整的睡眠周期一般为 90 分钟，它可分为 4 个阶段：浅睡眠（N1）、轻睡眠（N2）、深度睡眠（N3）以及快速眼动期（REM）。

每夜睡眠一般会经过 3～5 个循环。

图库版权图片，不授权转载其中“浅睡期”、“轻睡期”两个阶段，对能否拥有好的睡眠质量十分重要。1. 浅睡期指从清醒到有睡意的阶段。很多失眠人士往往就卡在了这里，在床上翻来覆去睡不着，简称“入睡困难”。2. 轻睡期很多人说自己睡眠很浅，很容易被周围的声音惊醒，基本上就是卡在了这里，无法进入深度睡眠。睡眠很浅的人，即便睡够8个小时，身体和大脑也得不到足够的休息，第二天醒来还是会觉得很累。长此以往，免疫力、记忆力、精力、反应速度等都会受到不同程度的损害，严重的还可能因此神经衰弱或精神萎靡。

除此之外，睡眠时间不够或睡眠周期中被强行唤醒也会影响睡眠质量。一般来说，青壮年每天需要睡够 4～6 个周期，也就是 6～9 个小时，过多或过少都会觉得不适。往前推，年龄越小，睡眠时间更长，深睡眠更久。往后推，年龄越大，睡眠时间更短，深睡眠更短。总之，“睡多长时间才够”这个问题因人而异，它不仅与年龄有关，体质有关，也跟身体状况有关。只要睡醒后觉得精力充沛，头脑清晰，身心状态得到了有效恢复就是好的。反之，则要引起重视了。

02

是什么扰乱了你的睡眠？

研究表明，睡眠质量跟3个因素有关：生理时钟、生物钟以及清醒机制。

任何一个环节出了问题或者各个环节之间的衔接出了问题，都会导致睡眠障碍。

1. 生理时钟

生理时钟是指身体需要的睡眠定额，它会随着年龄和身体状况而改变。

若身体出现了问题，睡眠往往会受影响。像是糖尿病、高血压、高血脂、呼吸道疾病（打呼噜、鼻炎等）、消化道问题（消化不良、肠绞痛等）、皮肤病等都会影响人的睡眠。

身体比较虚的时候，比如感冒、刚做完手术，人会比较嗜睡，以保证身体有足够的时间恢复。2. 生物钟生物钟是指人的作息习惯。一个人如果没有找到自己的生物钟，或是知道但不遵循自己的作息规律，睡眠质量就大打折扣。

图库版权图片，不授权转载常见的打破作息规律的情况大致可分为4种：一是入睡不规律，该睡觉的时候不睡，不该睡觉的时候睡觉。

比如本来 10 点钟该睡觉的，结果刷短视频刷嗨了，一不小心就到了 12 点多，怎么也睡不着。尤其是周末，玩嗨了就熬夜，第二天补觉，晚上又睡不着。生物钟怎不原地凌乱呢？

二是睡眠时长不规律。

工作日睡眠严重不足，总想着在周末补觉，但睡眠是无法囤积的。好比天天饿肚子，想着靠周末猛吃一顿填饱肚子，只会导致消化紊乱。

三是起床时间不规律。

有些人因为工作需要，无法避免睡得正香时被唤醒，这种情况实属无奈。但更多的人却是主动选择的，尤其是赖床。

明明已经醒了，还在床上躺着，结果越睡越晕，习惯于赖床的人可能都有过这样的体验吧？越睡越觉得浑身瘫软，爬不起来，头脑昏沉，还以为是还没睡够，其实是因为睡太多导致脑供血不足。

四是睡眠不规律。有些人刚刚睡醒，吃个早餐，开始干活觉得有点困就又开始睡回笼觉。睡到肚子叫了，起来吃点东西，干点活，又觉得困了，就又原地躺下，分不清白天黑夜。长此以往，生物钟就乱了。生物钟紊乱，是导致入睡困难、深睡眠少、睡眠不足的主要原因。

3. 清醒机制清醒机制和生理时钟相对应。人的睡意是不断累积的，到达一定浓度就会自然入睡。同样的，睡到一定时间，就会醒来。这种“将人唤醒的机制”就是清醒机制。若人是一台机器，清醒机制是 ON 键，生理时钟就是 OFF 键。它们相互制衡，共同调节人的睡眠。正常情况下，它们是自动运行的。只要顺应身体感受，该睡睡，该醒醒，肯定睡得好好的。只是，我们太容易受外界影响了。压力过大、思虑过多，对睡眠的不良认知等都会影响清醒机制，也就是会导致交感神经兴奋。

比如临睡觉了突然想起还有很多工作没做，越想越睡不着。当然，也可能沉溺于做美梦，幻想着自己买彩票中了几百万，越想越兴奋。还有些人因为白天太忙，觉得只有睡觉前这一点点时间才是属于自己的。出于补偿心理会忍不住越熬越久，好像只有这样才算为自己活过。

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除了这些，睡眠环境也不容忽视。卧室不通透，光线过强，噪音过大、空气干燥或过湿等都会影响人的睡眠。因此，要搞清楚自己睡眠质量差真的是一个系统工程。

03

怎么睡得更好？

看到现在，你知道自己的睡眠问题在哪儿了吗？无论原因是什么，只要针对性调整，就能有效改善自己的睡眠质量。如果是身体出了问题，当务之急是去医院接受治疗。否则，只会恶性循环。睡不好，从来不是单一问题，而是其他身心问题的警报器。早干预，睡得香，早健康。如果是生物钟出了问题，就要调整自己的生物钟。与你分享几个小技巧：1. 晒太阳日照是调节生物钟的重要因素，因此若不想赖床，最好一睁开眼就把窗帘拉开。此外，白天最少保证半个小时的自然光照时间，尤其是伏案工作的人。

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2. 以早起带动早睡对于习惯晚睡的人，不到点很难睡着，强迫自己入睡，会很难受。更好的方法是以早起带动早睡，尤其是习惯于熬夜的人，每天往前推 30 分钟，直到调整到目标睡眠时间。如果是清醒机制出了问题，最主要的解决方法就是想方设法让自己放松下来。人在放松的情况下，往往更容易入睡，也更容易进入深度睡眠，获得高质量睡眠。换句话说，改善睡眠质量，本质是增加深度睡眠时长，而不是增加总睡眠时间。那么，我们可以做些什么让自己放松下来呢？

3. 睡前放松练习冥想、泡澡，睡前瑜伽或散步、好的性爱或舒缓按摩、精油香薰、安眠香等都能够让人放松。不过，这些方法因人而异，要多多尝试，怎么有效怎么来。但是，不建议喝酒。喝酒虽然会让人快速入睡，但是却会影响深度睡眠，并不能真正改善睡眠质量。

4. 优化睡眠环境一般来说，好的睡眠环境往往安静、空气流通且湿度适宜、温度不冷不热、光线较暗、让人感到放松。同时，研究也表明，每个人都有自己的偏好。比如，有些人认床，有些人习惯于睡硬床，有人习惯睡软床。这个需要自己去感受和总结。只要对自己的睡眠质量足够上心，就一定会找到最适合自己的睡眠模式。话说回来，没有人的睡眠质量可以一直很好，有些起伏很正常，不要太焦虑。对现代人而言，过度焦虑是导致睡眠障碍的主要原因。很多因睡眠障碍来接受心理咨询的人，多半是因为压力过大或把睡眠问题看得过于严重导致的。因此，若你现在有一些睡眠困扰，对症解决固然重要，更重要的是学会以平常心态接纳自己的这种状态，不要太焦虑。你会发现，这样你的睡眠问题反而会不治而愈。但愿每个人都拥有一个好的睡眠！

（科普中国）

刁桦岭5148实木床对睡眠好?还是软床对睡眠好? -
皮党俘19552004844 ______ 看什么样的需要 软床最近比较流行,躺上去软软的,既美观又舒适.经过一天的忙碌后躺在上面最舒服不过了.实木床的优势就比较大了,首先比较坚固耐用,只要不日晒雨淋受潮,不会想软长那样产生不可逆的形变.其次比较环保,纯实木的话都是天然的木头,不用太担心甲醇污染.还能雕刻成不同风格的床体.实木打造的!睡眠是身体机能进行自我调节的最好方式,一个轻松舒适的睡眠环境对您的睡眠质量能够起到很大的帮助.现代都市生活节奏快、压力大,我们每天劳累奔波,处理着各种事情,承受着外界带来的一切不适应.所以一款好的床是睡眠的提前.

刁桦岭5148对于身高是软床还是硬床好,是睡枕头好还是不睡好 我需要又科学含量的回答 -
皮党俘19552004844 ______ 硬板床 硬床可以防止脊柱弯曲,支撑腰椎,使得腰部肌肉在晚间得以放松和恢复,所以通常建议睡硬床.但是睡起来肯定会没有软床般软棉棉的感觉好. 软床 使身体部分与床面接触的面积加大,被挤压的面积也随之增大,影响身体表面血液循环.身体上面的肌肉虽可放松,但下面的肌肉受压,患有腰肌劳损、骨质增生阗、颈椎病的人会加重症状. 但好处是水起来舒服. 颈椎不好了更要睡枕头了,可以选用哪种保健枕,他会特别托住颈部,千万不要不枕枕头哦,否则平躺你也许觉得还算直,侧躺呢?建议你平时也买个颈托来保养你的颈椎,颈椎一处问题会很麻烦的,祝您健康 软床比硬床在感觉上比是软床更好更舒适,可从理论上讲还是硬床更好.

刁桦岭5148硬板床和软床哪个睡了对身体好? -
皮党俘19552004844 ______ 软床虽然睡着舒服但没有硬板的好、软床睡久了容易得脊椎病、而且还不能利于长身体

刁桦岭5148为什么不能睡太软的床 -
皮党俘19552004844 ______ 硬床可以防止脊柱弯曲,但是枕头一定要舒适!软床睡着舒服但是理论上是不如硬床的!人睡觉时,颈椎无疑会被垫高,结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上.现在医学上提倡“低枕无病”,枕头的最佳高度应该是比平躺时略高....

刁桦岭5148为什么硬板床睡着比软床睡着舒服呢?
皮党俘19552004844 ______ 因为硬床的底部对身体背部骨及肌肉有好,反而软床把背部骨和肌肉酸痛及不能及时缓解身体压力!

刁桦岭5148床铺硬的对身体有好处还是软的对身体有好处? -
皮党俘19552004844 ______ 软硬适中才最好,年纪小的孩子,在身体发育过程中是最不适合睡软床的,这样对他的骨骼生长不利;年纪大些的人也不适宜,因为大多数上了年纪的人腰椎或是颈椎都或多或少有些问题,所以还是睡相对硬一些的才好.至于处在中间的,呵呵,只要自己身体适应,那就随自己的感觉吧.

刁桦岭5148硬床有助于睡眠,还是软床有助于睡眠,适合于入睡和身体健康的床应该?
皮党俘19552004844 ______ 这个因人而异,有的人没睡过软床的睡软床会腰痛.反之亦然. 不过,单从健康角度来看应该硬床好点吧.

刁桦岭5148睡硬板床的原理是什?睡硬板床的原理是什么
皮党俘19552004844 ______ 硬板床是指不柔软,不铺垫子的木板床.医院里都是硬板床,因为硬板床对病人恢复... 但好处是水起来舒服.软床比硬床在感觉上比是软床更好更舒适,可从理论上讲还是硬...