轻断食后正常吃饭会反弹吗
最近,演员秦昊的减肥经历登上了微博热搜,相关瘦身食谱也引发了大量讨论。靠着这份减肥食谱,秦昊自称五天瘦了八斤。因此有减肥心切的市民朋友也心动了,决定模仿尝试,不过也有人对食谱持怀疑态度。那么,这份明星的减肥食谱真靠谱吗?
记者在网上看到,这份瘦身食谱其实非常简单。具体一共分五天,第一天几乎不吃食物,只喝豆浆;第二天早中晚各吃一根玉米;第三天食用三种水果;第四天吃一个水煮蛋和水煮虾;第五天吃三种蔬菜。演员秦昊自称靠这份食谱,5天就瘦了8斤。这减肥效果还是非常明显的。
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不过记者注意到,有些网友在尝试之后出现了焦躁、头晕乃至月经失调等不适。
武汉协和医院营养科吴艳介绍,其实整体来看食谱的话,能量非常非常的低。短期极低能量饮食,肯定是可以瘦下来的。但是短期瘦这么多,水分的丢失相对来说也会比较多,肌肉的丢失相对来说是非常非常快的,对身体的影响是非常大的。演员是因为工作的需要,不得不短期快速的增肥或者减重,但是对于普通人来说是不推荐的。
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武汉协和医院营养科医生吴艳表示,这套食谱之所以能够让人迅速减重,主要是因为短时间限制了热量的摄入。但是这种做法对身体的伤害非常大,会导致免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等症状,此外还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少等问题。同时,减肥效果也不长久。
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武汉协和医院营养科医生吴艳:“像这种极低能量的减重,反弹其实是非常明显的。很多女性都有这种减肥的经历,饿个几天,觉得自己体重瘦的很快,但是你回过头来,你稍微多吃两口,体重飞快的就涨上去了。我们减重一定要在健康的基础上,才能更好的保障身体的健康。”
据专家介绍,目前人体减重最常用的方法,是均衡、限制能量饮食。健康减重还可以采取5+2轻断食法。具体是,一周7天,5天正常吃饭,非连续的2天轻断食。要注意的是,2天轻断食并非什么都不吃,而是摄取平常膳食1/4的能量,在轻断食期间,男性摄入的热量每天在600千卡,女性每天则是500千卡。
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简单说,就是选择2天不太劳累时,少吃,多喝温热水。这种减脂方法,有益于体脂和慢病控制,还可以“重启”身体的代谢,促进身体健康。
武汉协和医院营养科医生吴艳:“适量的低能量的膳食,可以减重。我们能量每天控制在1000到1500大卡左右。相对来说比较平稳一些,绝对多数人都能接受。我们一向不推荐这种很快速的减重,我们一个星期,减个半斤到一斤左右,这已经是比较还不错的速度了。”
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吴医生提醒大家,减重每星期不超过0.5至1公斤,一个月减重2-4公斤左右,这是一个科学的标准。另外要特别注意的是,减肥时应减少主食摄入量,但不是不吃主食。
武汉协和医院营养科医生吴艳:“很多人认为肥胖是一种营养过剩,实际上它是一种变相的营养不良。所以我们有些特殊的营养素,是一定要保证充足的。很多人选择不吃饭,实际上是不对的。葡萄糖主要是给身体提供能量,尤其是大脑中枢神经系统,它只能消耗葡萄糖来供能。所以没有糖分是不可以的。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物。才能保证我们酮体的生成,相当于吃米饭大概三两左右就可以了。”
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唐雪祝4307节食减肥结束 一个月都正常吃喝没有反弹 那以后还会反弹吗!!!! -
后士雷13210664398 ______ 多运动的活应该不会
唐雪祝4307节食减肥成功后如果恢复正常吃东西,会反弹么?
后士雷13210664398 ______ 会....如果暴食当然会.
唐雪祝4307请问节食减肥后,正常饮食会不会反弹? -
后士雷13210664398 ______ 你好,节食也要有正确的方法,你的情况肯定不行,如果继续节食建议三餐吃个六七成饱,少吃脂肪类食物等即可.
唐雪祝4307通过饮食瘦身,后期恢复正常饮食会反弹吗? -
后士雷13210664398 ______ 通过饮食瘦身,重要的是改变饮食习惯,不吃少吃高热量的食物,减少油炸食品、糖类等的摄入,同时通过一定的运动保持良好的作息习惯,如果瘦下来能坚持这个生活规律就不会反弹.单纯节食瘦下来再恢复到之前饮食习惯的话大概率会反弹的.
唐雪祝4307曾经节食减肥过 ,现在达到理想体重了,现在恢复正常吃饭,吃完散步半小时,不吃零食,会反弹吗 -
后士雷13210664398 ______ 要慢慢恢复的,不能一下子正常吃饭 先吃两天粥,稀的,再吃蔬菜,再慢慢吃主食类 吃的要比节食之前的饭量少 因为节食了,胃就变小了 记住不要暴饮暴饮,不吃高热量的零食,不吃油炸类 就不会反弹的,饭后散步半个小时或者站半个小时都有助于保持身材 希望你不会反弹~~
唐雪祝4307节食减肥成功后恢复正常饮食是不是又会反弹啊? -
后士雷13210664398 ______ 我也减肥了,节食减了一个月(胃和屁股很痛),减了14斤左右,因为过年,好吃的东西太多了,我彻底被美食打败了,所以就停止减肥.但是又怕反弹,所以,每次在吃完东西的时候,会喝,约500毫升的普洱茶(虽然吃的很饱不想喝啊!但是我还是坚持了!) 现在,基本上是恢复饮食了,可一点也没有胖哦!耶! (个人经验!仅供参考!)
唐雪祝4307午后不食后恢复正常饮食会反弹吗 -
后士雷13210664398 ______ 基本是会的 建议你如果不想运动减肥,那就少吃,多餐!并严格控制每餐量 还有女性过了30以后,体机能下降,细胞更生能力都开始不如从前 所以如果不下定决心 总是反复,只会越来越肥的,那还不如不减
唐雪祝4307轻断食三日果蔬之后会反弹吗 -
后士雷13210664398 ______ 会,其实减的是水分
唐雪祝4307断食减肥几天后,爆食一顿后,继续断食能不能掉秤了, -
后士雷13210664398 ______ 断食减肥几天后,爆食一顿后,继续断食能掉秤了,但是肯定长回去的更厉害!断食分两类人群,一类是用来治疗疾病的,我国古代使用最广范.另一类是用来减脂瘦身的,日本对此领域有较深的研究.今天我们主要来学断食减脂.断食治疗和...
唐雪祝4307停止节食减肥后,我每天这样吃会反弹么? -
后士雷13210664398 ______ 多吃蔬菜 少吃油腻的就不大回反弹