轻断食后正常吃饭会反弹吗

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轻断食后正常吃饭会反弹吗

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-30

最近，演员秦昊的减肥经历登上了微博热搜，相关瘦身食谱也引发了大量讨论。靠着这份减肥食谱，秦昊自称五天瘦了八斤。因此有减肥心切的市民朋友也心动了，决定模仿尝试，不过也有人对食谱持怀疑态度。那么，这份明星的减肥食谱真靠谱吗？

记者在网上看到，这份瘦身食谱其实非常简单。具体一共分五天，第一天几乎不吃食物，只喝豆浆；第二天早中晚各吃一根玉米；第三天食用三种水果；第四天吃一个水煮蛋和水煮虾；第五天吃三种蔬菜。演员秦昊自称靠这份食谱，5天就瘦了8斤。这减肥效果还是非常明显的。

不过记者注意到，有些网友在尝试之后出现了焦躁、头晕乃至月经失调等不适。

武汉协和医院营养科吴艳介绍，其实整体来看食谱的话，能量非常非常的低。短期极低能量饮食，肯定是可以瘦下来的。但是短期瘦这么多，水分的丢失相对来说也会比较多，肌肉的丢失相对来说是非常非常快的，对身体的影响是非常大的。演员是因为工作的需要，不得不短期快速的增肥或者减重，但是对于普通人来说是不推荐的。

武汉协和医院营养科医生吴艳表示，这套食谱之所以能够让人迅速减重，主要是因为短时间限制了热量的摄入。但是这种做法对身体的伤害非常大，会导致免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等症状，此外还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少等问题。同时，减肥效果也不长久。

武汉协和医院营养科医生吴艳：“像这种极低能量的减重，反弹其实是非常明显的。很多女性都有这种减肥的经历，饿个几天，觉得自己体重瘦的很快，但是你回过头来，你稍微多吃两口，体重飞快的就涨上去了。我们减重一定要在健康的基础上，才能更好的保障身体的健康。”

据专家介绍，目前人体减重最常用的方法，是均衡、限制能量饮食。健康减重还可以采取5+2轻断食法。具体是，一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入的热量每天在600千卡，女性每天则是500千卡。

简单说，就是选择2天不太劳累时，少吃，多喝温热水。这种减脂方法，有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体的代谢，促进身体健康。

武汉协和医院营养科医生吴艳：“适量的低能量的膳食，可以减重。我们能量每天控制在1000到1500大卡左右。相对来说比较平稳一些，绝对多数人都能接受。我们一向不推荐这种很快速的减重，我们一个星期，减个半斤到一斤左右，这已经是比较还不错的速度了。”

吴医生提醒大家，减重每星期不超过0.5至1公斤，一个月减重2-4公斤左右，这是一个科学的标准。另外要特别注意的是，减肥时应减少主食摄入量，但不是不吃主食。

武汉协和医院营养科医生吴艳：“很多人认为肥胖是一种营养过剩，实际上它是一种变相的营养不良。所以我们有些特殊的营养素，是一定要保证充足的。很多人选择不吃饭，实际上是不对的。葡萄糖主要是给身体提供能量，尤其是大脑中枢神经系统，它只能消耗葡萄糖来供能。所以没有糖分是不可以的。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物。才能保证我们酮体的生成，相当于吃米饭大概三两左右就可以了。”

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唐雪祝4307节食减肥结束一个月都正常吃喝没有反弹那以后还会反弹吗!!!! -
后士雷13210664398 ______ 多运动的活应该不会

唐雪祝4307节食减肥成功后如果恢复正常吃东西,会反弹么?
后士雷13210664398 ______ 会....如果暴食当然会.

唐雪祝4307请问节食减肥后,正常饮食会不会反弹? -
后士雷13210664398 ______ 你好,节食也要有正确的方法,你的情况肯定不行,如果继续节食建议三餐吃个六七成饱,少吃脂肪类食物等即可.

唐雪祝4307通过饮食瘦身,后期恢复正常饮食会反弹吗? -
后士雷13210664398 ______ 通过饮食瘦身,重要的是改变饮食习惯,不吃少吃高热量的食物,减少油炸食品、糖类等的摄入,同时通过一定的运动保持良好的作息习惯,如果瘦下来能坚持这个生活规律就不会反弹.单纯节食瘦下来再恢复到之前饮食习惯的话大概率会反弹的.

唐雪祝4307曾经节食减肥过 ,现在达到理想体重了,现在恢复正常吃饭,吃完散步半小时,不吃零食,会反弹吗 -
后士雷13210664398 ______ 要慢慢恢复的,不能一下子正常吃饭先吃两天粥,稀的,再吃蔬菜,再慢慢吃主食类吃的要比节食之前的饭量少因为节食了,胃就变小了记住不要暴饮暴饮,不吃高热量的零食,不吃油炸类就不会反弹的,饭后散步半个小时或者站半个小时都有助于保持身材希望你不会反弹~~

唐雪祝4307节食减肥成功后恢复正常饮食是不是又会反弹啊? -
后士雷13210664398 ______ 我也减肥了,节食减了一个月(胃和屁股很痛),减了14斤左右,因为过年,好吃的东西太多了,我彻底被美食打败了,所以就停止减肥.但是又怕反弹,所以,每次在吃完东西的时候,会喝,约500毫升的普洱茶(虽然吃的很饱不想喝啊!但是我还是坚持了!) 现在,基本上是恢复饮食了,可一点也没有胖哦!耶! (个人经验!仅供参考!)

唐雪祝4307午后不食后恢复正常饮食会反弹吗 -
后士雷13210664398 ______ 基本是会的建议你如果不想运动减肥,那就少吃,多餐!并严格控制每餐量还有女性过了30以后,体机能下降,细胞更生能力都开始不如从前所以如果不下定决心总是反复,只会越来越肥的,那还不如不减

唐雪祝4307轻断食三日果蔬之后会反弹吗 -
后士雷13210664398 ______ 会,其实减的是水分

唐雪祝4307断食减肥几天后,爆食一顿后,继续断食能不能掉秤了, -
后士雷13210664398 ______ 断食减肥几天后,爆食一顿后,继续断食能掉秤了,但是肯定长回去的更厉害!断食分两类人群,一类是用来治疗疾病的,我国古代使用最广范.另一类是用来减脂瘦身的,日本对此领域有较深的研究.今天我们主要来学断食减脂.断食治疗和...

唐雪祝4307停止节食减肥后,我每天这样吃会反弹么? -
后士雷13210664398 ______ 多吃蔬菜少吃油腻的就不大回反弹

（编辑：自媒体）