运动完腿变粗多久恢复
作者：百科全苏
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跳绳作为一种高效减脂的运动手段，应该是很多女生的有氧运动之选吧，不少小伙伴都通过跳绳成功瘦身。
但是坊间却流传跳绳比跑步伤膝盖的说法，这种说法有没有道理呢？作为坚定的辩证唯物主义论者，我们用理性思维思辨一下：
首先，运动时间相同哪个伤膝盖？
跳绳150次每分钟就能取得很好的燃脂效果，也就是说一分钟内你的膝盖承受了150次落地冲击，而跑步一般都是180的步频，也就是说你的膝盖一分钟内承受了180次落地冲击，但你要知道跳绳的落地冲击是两条腿共同分担，而跑步的落地冲击都是由一条腿承担，哪个对膝盖伤害更大不言而喻吧？
其次，运动量相同哪个伤膝盖？
一般来说，当你以150个/分的速度跳绳，跳30分钟大约可以消耗500千卡热量，而我翻了自己的运动记录，恰好有一次运动正好消耗498千卡热量。
可以看到，我以6分配跑了46分钟才和跳绳半小时消耗的热量差不多。相同的热量消耗，跳绳4500下，即对膝盖落地冲击4500次，而跑步步数为7827步，即对膝盖落地冲击7827步。由此可见，取得相同的减肥效果，跳绳不仅更节省时间，也更保护膝盖。
有的人可能跟我杠，提高跑步配速不也能节省运动时间吗？相关研究表明，一个体重60公斤的跑者，配速每缩短30秒，每一步着地时受到的冲击力将增加3公斤左右，请注意，这是每一步增加的冲击，以1公里大约1000步计算，这就意味着每公里配速加快30秒，受力将增加多达3吨。如果我以4分配速完成7.68公里，耗时虽然也是30分钟左右，但是落地冲击力增加了7.68*1000*3*4=92160千克，受力增加了92吨之多啊，这还是没考虑到大多数人的体重是高于60千克的情况下！
最后，跳绳和跑步的落地冲击哪个大？
肯定有人要说，虽然相同运动时间跑步对膝盖的落地冲击次数比跳绳要多，但是单次落地冲击哪个更大呢？这个问题我都不用去查研究结果，根据牛顿第三定律，力的作用是相互的，你跳绳只有垂直向上的力，而跑步不仅要将身体腾空，还要向前移动，哪个动能大这也不言而喻吧？因此，跑步的落地冲击力比跳绳大是肯定的，而且跑步配速越快，大得越多。
即便抛开落地冲击力不谈，咱就是说，我跑了这么久的步都不会前脚掌跑法甚至全脚掌跑法，一直都是用脚后跟着地，而跳绳由于是小腿发力，天然的由前脚掌着地，哪种落地姿势能够缓冲落地冲击就不用我多说了吧？
综上所述，跳绳相较于跑步是更安全更高效的运动减肥方式。很多女生觉得跳绳会让小腿变粗，其实主要原因是在刚跳完绳的时候小腿充血、肿胀、变硬，所以会暂时产生腿粗的假象，只要每次跳绳之后都做好腿部放松拉伸动作，帮助血液回流，就会恢复正常。长期坚持跳绳，腿部线条只会越来越漂亮，无须担心肌肉腿，放心大胆的跳吧！
现在的跳绳真便宜啊，带电子计数的才9.9元：
跳绳可以买个垫子，既能防止扰民，又能更好的保护膝盖：
当然了，一双减震鞋也是很有必要的，不提倡光脚跳绳，但也不需要太好太贵的鞋，这几双鞋性价比就很不错：
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麻翠眨4401剧烈运动后第二天小腿变粗 -
卜到阙15396207254 ______ 过两天就好了
麻翠眨4401运动后小腿变粗会消吗 -
卜到阙15396207254 ______ 运动后变粗 是因为小腿的肥肉变成了肌肉 肉一旦变成肌肉,他就下不去了
麻翠眨4401跑步半个月小腿变粗 -
卜到阙15396207254 ______ 感觉腿粗主要还是脂肪没有减.如果腿部脂肪少了,腿自然就细的. 坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌.腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就...
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卜到阙15396207254 ______ 找到小腿从正面看最粗的部分,用拇指和中指捏住这个最粗部分的两端,你会感到酸,这是个穴位.坚持捏3分钟,再在放松状态下拍小腿肚3分钟.1周之后你会发现小腿的肌肉变软了,...
麻翠眨4401由于突然运动量的增加腿变粗了,那么以后继续锻炼,再加上拉伸运动会?
卜到阙15396207254 ______ 您好!建议最好每天都有适量运动,一般每周3-7次,每天30-60分钟,根据个人情况,可以分2-3次完成.运动强度从小到大,一般每周以10%-20%,逐步增加.以有氧耐力运动为主,力量运动为辅.效果会更好!如果您感觉有酸痛说明运动过量,运动强度多大或运动时间过长.任何事情都是“过和不及”都不提倡.拜伦斯维代餐奶昔,在减肥方面很专业.是否运动要根据个人减肥情况而定,有的人服用期间不怎么运动也能减下来.###你好,采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢
麻翠眨4401剧烈运动后,小腿变粗变硬,长时间未消小腿并无任何感觉怎么回事?
卜到阙15396207254 ______ 小腿坐久了会变粗,变硬,主要考虑是存在血液循环不好,和神经压迫导致的.建议你不要久坐,要戒除站起来活动一下,或者适当的走走.平时多做腿部按摩.