作者：老丛哦
作为一个健身七年的健身爱好者，我觉得在选哑铃这方面我还是有一些发言权的（文末附哑铃居家训练计划）。
下面是这些年入坑的各种居家训练工具
先说结论；我认为选择哑铃主要考虑的是实用性、使用体验、空间利用率。
一、实用性
核心攻略：能否在不同的训练阶段、针对不同部位实现训练目标。
我们身体对于不同的重量的反应是不一样的。[1]
15RM——力量增涨（涨劲儿）
615RM——肌肉量增涨（变大）
16RM以上——耐力增涨（总消耗量大、利于减脂）
同时随着训练次数的增加、对动作的掌握程度更高，你的力量水平也会得到相应的增长。
假设：
你想要增肌，现在卧推12次就推不动的重量是15公斤，但是过了一个月之后15公斤你可以轻易推15次，这就意味着15公斤这个重量已经没办法满足你想要增肌的目标了。
那么纠结的地方就来了......
你到底是选择适合现在的重量还是选择适合一个月以后的重量？选在现在适合的很快就不适用了，选择过大的重量现在用起来很吃力而且很危险。
另外身体各部位因为结构和肌肉类型的差异力量水平也是不一样的。
侧平举这个动作对于大多数人来说一边5公斤绝对够用了，而深蹲负重20公斤却很轻松。
所有我觉得如果大家真的想通过哑铃达到自己想要的训练目标，重量跨度足够的可调节哑铃一定是要比固定重量哑铃实用性更强，可以更好地满足不同阶段、不同部位的训练需求。
二、使用体验
从换配重的方式来看，现在市面上可调节哑铃分成两大类：
老式的那种旋钮卡扣上下配重片
新式旋转主体（挑重旋钮）就可换重量
虽然这两者都能满足训练需求但是使用体验真的差太多了。
用过老式旋转卡扣的朋友一定感同身受，除了训练之外组间歇几乎都在不断的松卡扣、换配重片、拧卡扣的过程中度过。
为了让哑铃两侧的重力平衡，一对哑铃你就要分别上下4次，来来回回手快的40多秒，手慢的一分钟都不止，等重训练组还好，要是来个递增组或递减组，真的能让你换配重换emo了。
没有对比就没有伤害，搏飞的快调哑铃换配重的方式真的太舒适了，不管是你要做递增组还是递减组，拧几下把手几秒之内就能搞定。
我还特地测试了一下从最小重量2公斤切换到最大重量24公斤用时不到5秒。
完全不会因为换配重的问题影响训练的体验，而且旋转换配重时清脆的金属声，对于我这种钢铁直男来说完全没有丝毫抵抗力。
三、空间利用率
健身爱好者自己买哑铃的使用场景大部分是居家，相同点是可用的空间都很有限，不可能家里的所有空间都只为健身服务。
之前买的的三对小重量哑铃的占地面积几乎就与一对24公斤的可调式哑铃相当了。
如果按照可调节哑铃两公斤一个重量递增的标准，至少需要买12对儿固定重量的哑铃，占地面积基本和健身房的哑铃区占相当了（客厅至少得占了一大半）。
所以在使用体验、功能相近的情况下，可调节重量的哑铃至少可以节省70%的空间。
而且现在很多可调节的哑铃都会有匹配的哑铃架，我目前在用的搏飞552i可调节哑铃的架子是黑色的，感觉还挺百搭的。
装修风格之遥不是特别独特基本上都能hold住。
结合实用性、使用体验、空间利用率这几个方面，我选择的是搏飞的552i可调节哑铃，重量区间224在居家的背景下完全够用了，换重量的速度也非常的快，只要预留不到0.5平方米的空间完全可以放下。
最后给大家分享一个基于自重和哑铃的居家三分化（推、拉、腿）训练计划！
推训练日
哑铃卧推
哑铃推肩
窄距俯卧撑
拉训练日
哑铃划船
引体向上
俯身开肘划船
腿训练日
深蹲
硬拉
弓箭步
OK！以上就是我对于“如何选哑铃”的一些看法，喜欢的朋友不要点赞、评论区互动哦！
后续我会更新更多关于减肥、增肌、健身方面的内容，大家可以关注我方便第一时间收到我的更新哦！
参考
^Campos, G.E., Luecke, T.J., Wendeln, H.K. et al. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol 88, 50–60 (2002).
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凤澜劳5225收缩哑铃两个一起用,运动的时候老是掉出来 -
从峡鲁15262185182 ______ 您好,那么您可以不用着急,慢慢来.有的时候确实是也有你这种情况.
凤澜劳5225我的阴毛为什么老掉啊????我的阴毛老掉,尤其是在清洗的时候掉的
从峡鲁15262185182 ______ 掉一点点是正常的,如果多了就不正常了,要去看医生.
凤澜劳5225阴道哑铃天天练哑铃的危害 -
从峡鲁15262185182 ______ 阴道哑铃天天练并 没有危害,每天锻炼不要超过十五分钟,bb就会变的象少女一样紧致.
凤澜劳5225阴部的毛总是掉是怎么回事?看医生挂哪个科啊?严重么? -
从峡鲁15262185182 ______ 没关系的 掉一些是很正常的~!不用放在心上. 不是一脱内裤 就会掉很多 或者 毛囊附近有什么异样的颜色或者感觉就没事~!
凤澜劳5225阴道哑铃真的能缩阴吗?
从峡鲁15262185182 ______ 阴道哑铃是一种通过物理缩阴器的锻炼方法提高阴道收缩力从而达到缩阴效果的健康产品.是针对女性的阴道和骨盆肌肉而设计,利用阴道哑铃内的活动滚球产生的自然震动锻炼阴道肌肉收缩能力达到缩阴的效.