颈椎病的最好3种运动

近几年，颈椎病患者不断增多，而且越来越呈现出年轻化的趋势。“平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟，每晚头朝下躺5分钟，起来之后立刻就会觉得脖子舒服好多！”有网友推荐“倒头大法”，不仅不用动就能缓解颈椎问题，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等很多好处。

首都医科大学宣武医院神经外科神经脊柱专业组主任医师王兴文认为，这个说法是非常不科学的，它反而有可能导致我们颈部，特别是头部的缺血、眩晕，甚至脑缺血的发生，而这种姿势还有可能会导致加重我们颈椎和神经的问题。

对于这种“倒头大法”，北京同仁堂中医医院骨病科主任翟炳生同样认为是非常不可取的。他说：“枕骨，也就是后脑勺，是一定要有东西承托住的。”对于长期低头族来说，颈椎曲度会变直，或者有颈椎曲度变直的趋势，“挂”久了会出现颈椎前移的情况。同时，头后仰挂着，会让血液迅速聚集在头部，导致头晕。对于有血管硬化、椎动脉硬化的人来说，这个动作更是非常危险，“促进头部血液循环”是没有科学根据的。

那么，应该怎样预防和治疗颈椎病？如果颈椎只是轻微的不适，可以通过适当运动来缓解，例如慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防；颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成更严重的损伤。

枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

正确的睡姿也非常重要，建议大家平躺或侧躺。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部；趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。

同时，要养成良好的生活习惯，减少长时间低头看手机、电脑，注重作息规律，避免熬夜。也应避免长时间吹空调、吹风扇等，避免造成颈部受凉，加重症状。

最后需要提醒的是，如果出现疼痛剧烈、活动受限、眩晕、四肢乏力等症状时，应及时到医院就诊，拖着不治只会让颈椎越来越受伤。

来源：中国青年报 新华网 光明网 央视新闻客户端

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