食品自查表怎么写
最近,九叔在后台收到很多有关维生素的提问,比如:
“什么情况下要补充维生素?”
“维生素保健品有用吗?”
“食补和药补哪个好?”
……
疫情以来,维生素逐渐成为家庭 “常备药”,有的人一感冒就吃维C,也有人天天吃复合维生素片来养生。
再加上春节将至,不少人准备了“维生素保健品”,用来走亲访友,孝敬长辈,其“纯天然提取”“无添加”的口号,俘获了不少消费者的心。
维生素A是第一个被发现的维生素,主要以视黄醇、视黄醛、视黄酸的形式存在于人体内,可维持正常视觉,保持人体上皮细胞的完整性和生理功能,同时对维持骨骼生长、延缓某些癌前病变也有帮助。
一旦缺乏,可能引发下列症状:
①夜盲症
维生素A可以合成视紫红质,增强眼睛在黑暗中的视物能力,一旦缺乏可能引发夜盲症,甚至引起泪腺退行性病变,角膜炎症。
②皮肤干燥、脱屑等
维生素A不足容易改变黏膜上皮的正常结构,使皮肤失去弹性,变得干燥,继而引起脱屑、瘙痒等症状。
③发育迟缓
维生素A影响细胞分化、组织更新,参与「软骨→成骨」的过程,一旦缺乏,可影响骨骼、牙齿的发育,造成生长发育迟缓。
④免疫力降低
维生素A不足会影响免疫细胞的受体表达,降低机体免疫力,导致容易生病。
有上述症状的人,可适当摄入富含维生素A的食物,例如:
B族维生素包含B1、B2、B3、B5、B6、B12和叶酸等。
作为辅酶,B族维生素能够参与人体脂肪、糖、蛋白质等物质的新陈代谢,同时制造血液所需营养,维持神经系统功能以及帮助人体代谢、分解酒精。
B族维生素家族庞大,一旦缺乏,可能引发以下症状:
日常补充B族维生素,可以多吃下列食物:
维生素C,又被称为L-抗坏血酸,最早是在大航海时代,坏血病盛行时被发现。维生素C能促进骨胶原合成,促进氨基酸代谢,也能改善叶酸、钙铁的利用率,并参与脂肪脂类代谢,增强免疫力等。
一旦缺乏维生素C,常常会引发下列症状:
①皮肤毛囊血点
严重缺乏维生素C时,皮肤表面毛囊中微小血管会变得脆弱、易破,导致毛囊出现血点,或者牙龈出血、牙龈感染。
②皮肤粗糙、干燥
维生素C参与胶原蛋白的合成,胶原蛋白是皮肤重要的结缔组织蛋白,合成不足时可引起皮肤粗糙,甚至出现“鸡皮肤”。此外,维生素C作为抗氧化剂,大量存在于皮肤中,一旦不足可使皮肤缺乏保护,变得干燥无光泽。
③关节肿胀疼痛
关节内的结缔组织富含胶原蛋白,维生素C不足影响胶原蛋白生成,继而造成关节肿胀、疼痛。
④伤口难以愈合
伤口愈合需要大量胶原蛋白作为“原料”,如果缺乏维生素C,伤口愈合速度会变慢。
日常补充维生素C,可以多吃下列食物:
1921年,Elmer McCollum教授在研究佝偻病的过程中,意外发现了维生素D。
作为一种“骨营养剂”,维生素D最明显的作用是维持骨骼的正常生长发育。此外,维生素D还有参与调节细胞生长、维持免疫功能、减少机体炎症、调节激素分泌等多种生理功能。
而一旦缺乏维生素D,可引发严重蛀牙、佝偻病、软骨病与老年性骨质疏松,也可造成脊柱侧弯、贫血、脱发、免疫力下降等问题。
生活中,维生素D的来源主要有:
日常生活中,如果能做到规律且均衡饮食,一般不会缺乏维生素。如果有明显的维生素缺乏症,最好先到医院就诊,而不要盲目自行服药哦!
参考资料:
[1]郭琇婷, 徐芝兰, 刘洁薇,等. 维生素A及其生理功能的研究现状[J]. 微量元素与健康研究, 2018, 35(6):3.
[2]王华, 陈辉, 李雪梅,等. 维生素B_(12)功能及营养作用研究[J]. 中国食物与营养, 2007(2):57-58.
[3]维生素,药用的和保健的哪种好?不说你还不知道...,李中东,PSM药盾公益,2021-10-22
[4]补充维生素D,你不可不知的7个问题!,医学界内分泌频道,2022-08-26
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