16+8轻断食减肥法成功
进入4月份，气温逐渐升高，很多人开始加速减肥，轻断食减肥法深受欢迎。
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那么，轻断食应该如何进行？
\n辽宁中医药大学附属第四医院副院长、副主任中医师何佳表示，轻断食减肥要科学健康，错误进行轻断食当心身体受到损伤难以恢复。
\n轻断食并非不吃饭
\n“现在很多人进行的轻断食是一周7天都在减少饮食，每天只吃一点蔬菜、水果。从而达到快速减肥的效果。但其实这并不是正确的轻断食减肥法。可能暂时有了减肥的效果，但迅速反弹的可能性很大。我们的人体需要营养的摄入，如果过度控制饮食，有可能会造成营养不良，有一些人也会出现胃痛、胃胀等不适症状，导致胃炎的发生。”何佳医生表示，正确的轻断食减肥法有两种：一种是16小时轻断食，每日在8小时内进食，剩下的16小时不进食。另外一种是“5+2”轻断食，每周选择2天时间控制饮食，其余5天正常饮食。这种轻断食的方法，不仅有利于减肥，也有利于改善便秘，起到清理肠道的作用。
\n“但是控制饮食不是说一点东西不吃，而是减少食物摄入的同时做到营养均衡，比如不能只吃一点玉米，除了玉米之外也要搭配一些蔬菜、坚果等食物。”何佳医生表示。
\n减少碳水摄入不代表不能吃主食
\n在进行轻断食中，要减少碳水化合物的摄入，但不代表不能吃主食。
\n何佳医生表示，日常碳水的摄入多来自于主食。中医认为五谷为养，如果五谷摄入不足，可能会引起并发症，比如女性提前衰老、绝经，包括出现月经不调、脱发等情况，这些症状的发生与主食摄入过少有很大关系。
\n“减肥过程中，我们可以用粗粮和细粮搭配，既可达到减肥的效果，也不会影响健康。”何佳医生建议。
\n科学减肥 慢食多动
\n何佳医生表示，除了轻断食减肥之外，养成慢食的习惯，也会起到减肥的效果，同时也有利于肠胃健康。所谓慢食，指的是每一餐都是慢慢地进食，建议每一口饭咀嚼15到20次。除了饮食方面外，也要多进行运动。
\n“在临床上，中医减肥主要以化痰祛脂为主，比如运用山楂、荷叶、泽泻、苍术、陈皮等中药，从而达到健脾化湿的效果。也有很多人通过喝荷叶茶、玉米须等代茶饮进行减肥，但不建议长期饮用，每个人的体质不同，不建议大家在生活中自行配药或选择某一种中药服用。药不对症并不会达到减肥的效果。”何佳医生建议。
\n辽沈晚报记者 勾思涵
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俟翔燕1487轻断食减肥法成功吗? -
卫疤疫15527848073 ______ 轻断食导致血糖降低,可以刺激生长激素的分泌,增强自我修复的能力,还能促进脂肪燃烧,增加蛋白质的合成
俟翔燕1487请问使用轻断食有哪些成功秘诀?
卫疤疫15527848073 ______ 1. 不要连着2天断食.那太难了,我觉得连续断食到第二天时会很痛苦.也不要在周末 断食,我们试过在星期五断食,结果我们家差点闹出双尸命案.2. 保持忙碌.越...
俟翔燕148752减肥法原理 -
卫疤疫15527848073 ______ 52轻断食减肥法,又称间接式断食.在一星期中选择2天严格控制卡路里的摄入量,而其他5天可以正常饮食,在2天禁食日时,也可以摄入一些牛奶,1个鸡蛋,或者是一些水煮蔬菜等食物,但是热量要控制在五百千卡以下.这种方法要根据个人的体质来测定,并不是每个人都适用,否则会引起内分泌功能失调,也会导致身体出现疾病.间接式断食法取得成功的重要:不必担心有时候出现的暂时性挨饿,对人体彻底没害.研究发现,当代人将心态误以为饥饿的感觉,而实际上那仅仅无趣、口干、心情郁闷在作怪.饥饿的感觉可能汹汹,但比你想像的更有延展性,适度分散化专注力,能轻轻松松将它摆脱.试过几星期的断食法后,你发觉,自身的饥饿的感觉显著变弱了.
俟翔燕1487轻断食减肥对身体是否有害?是否应搭配吃点别的营养? -
卫疤疫15527848073 ______ 在现在一个物质横流的社会上大家的生活也提升了,于此同时很多的人都有高血压高血脂及过于肥胖.这也让另一种职业由然而生了那就是减肥中心.对于这个问题的话没有绝对的虽然现在有了好的物质生活但人的体质也在向坏的方向发展着....
俟翔燕1487轻断食可以减肥吗? -
卫疤疫15527848073 ______ 如果每周只有2天吃的很少,其他5天吃的很多,那么摄入的总能量还是超过标准,肯定不能减肥.”徐殿松说,每个人导致肥胖的原因也不同,如果是因为进食过量,那么每天每餐都要少吃,还要多动才能减肥.
俟翔燕1487轻断食减肥法科学吗 -
卫疤疫15527848073 ______ 人类最大的敌人是自己. 人类绝大多数问题都是自己作[zuō]出来的. 先花大把的金钱把自己肚子搞[chī]大,再花大把的金钱把肚子上的游泳圈甩掉. 无论健身房挥汗如雨还是吃减肥药、扎减肥针、上减肥课,为了瘦下去,什么苦都能吃. 在...
俟翔燕1487明星们减肥时都是怎么吃的 -
卫疤疫15527848073 ______ 明星们很热衷轻断食减肥法,是由英国医学博士“麦克尔.莫斯利”创建的.期间摄入食物整体能量很低(大约500大卡),以高膳食纤维食物为主(比如菠菜、大白菜),再配合轻微运动(如调息打坐),效果据说不错,率先在明星中流行起来. 备注:要有专业人员指导.
俟翔燕1487轻断食减肥得要保证每天脂肪蛋白质碳水的量吗? -
卫疤疫15527848073 ______ 这个提问方式就不准确. 根据生酮饮食法“改编”的轻断食减脂,仍然是严格控制碳水,保证脂肪摄入.整体上每种营养素的量都是控制的. 与传统辟谷接近的轻断食,就是间隔断食,每天摄入食物不是平均的,更不是必须保持足量,要考虑生活习惯和运动量.
俟翔燕1487轻断食,真的可以减肥吗 -
卫疤疫15527848073 ______ 不会的 会先消耗肌肉转化为糖和水 最后才能消耗脂肪 而且会伤身伤胃 最好不要采用 推荐健康饮食 多蔬菜水果 少大鱼大肉 每顿饭少吃主食多吃菜 晚上少吃