30天坐月子食谱

产后30天

月子餐食谱

女性在一生中有

三个绝好的改善体质机会

初潮、产后坐月子、更年期

特别是生育期

它是改变女性体质的最好机会

正确的食补

不仅能帮助产妇恢复

还能有助于宝宝健康

刚生产完

产妇身体较虚弱

产后第二周（调理）

饮食应以多补充蛋白质为主

第9天食谱

早餐

山药枸杞粥、蒸饺

中餐

杂粮饭、红枣蒸猪腰、清炒菜心

加餐

苹果

晚餐

米饭、茶树菇老鸭汤、盐焗鸡翅

早餐

山药枸杞粥

用料：山药200克、大米30克、枸杞3克、清水500毫升。

制法：

1.山药洗净去皮，切成块状；

2. 大米洗净；

3.锅中倒入水和大米，放入山药，待粥熬约7分熟时，加入枸杞，熟透即可食用。

中餐

红枣猪腰汤

用料：猪腰250克，红枣4—5颗，盐、姜料酒适量。

制法：

1.猪腰洗净后切成腰花，姜切片；

2.起锅烧水，放入姜片、料酒；

3.水开后倒入腰花，焯水一分钟捞起；

4.另起一锅加入清水，倒入焯过水的腰花、红枣；

5.中小火炖一小时，汤汁收浓，加盐出锅即可食用。

清炒菜心

用料：菜心400克，蒜蓉、油、盐适量。

制法：

1.菜心清洗干净并切段；

2.锅中放油烧热，放入蒜蓉爆香；

3.放入菜心，翻炒片刻；

4.加入少许盐，大火炒断生出锅即可食用。

晚餐

茶树菇老鸭汤

用料：鸭子半只，干茶树菇一把，清水500毫升，盐、姜片适量。

制法：

1.干茶树菇温水浸泡20分钟，冲洗干净；

2.鸭子切块放入开水中煮两分钟捞起；

3.将鸭块、茶树菇、姜片放入砂锅，加入清水；

4.中小火煲3小时，加入适量盐，出锅即可食用。

盐焗鸡翅

用料：鸡翅10个，姜片、葱段、盐适量，盐焗粉半包。

制法：

1.鸡翅清洗干净，鸡翅两面改花刀，葱切段、姜切片；

2.将葱段、姜片、盐焗粉加入鸡翅中，抓拌均匀，腌制半小时；

3.将腌制好的鸡翅放入空气炸锅，刷上油，空气炸锅200°10分钟，中途翻面再刷上油，再次烤10分钟，出锅即可食用。

正确的食补

+

适当的休息

+

规律的运动

+

愉悦的心情

一定会让宝妈们恢复到产前状态

女性朋友们

千万不要忽略月子餐的重要性呦！

堵怀贷4852月子适合吃的菜谱大全 -
党炭羽18851788444 ______ 链接: https://pan.baidu.com/s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ 提取码: ivce 这里整理了42天不重复的月子餐(顺产剖腹产第一二天不一样哈,其他时间相同食谱了)希望对你有所帮助

堵怀贷4852月子食谱? -
党炭羽18851788444 ______ 1四大食品▪ 高热量食品▪ 催乳食品▪ 高蛋白食品▪ 高纤维素食品2冬天食谱3花生猪手4益母木耳5黄焖勺鸡6生化汤粥7鸡蛋黄花8肉末蒸蛋9蛋奶布丁10皮蛋瘦肉11养肝汤12美妍茶13月子饮食...

堵怀贷4852坐月子能吃些什么 - 育儿问答 -
党炭羽18851788444 ______ 一、 清淡少油,保证热量 月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖.为了食物容易瞎话,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸...

堵怀贷4852剖腹产的产妇月子食谱?剖腹产后要注意什么? - 久久问医
党炭羽18851788444 ______ 您好,剖腹产后产妇的身体虚弱,气血两亏,需要多补充营养,还要吃下奶的食物,产后1 ~ 2 天,产妇的消化能力较弱,所以应摄入容易被消化的食物,而且不能吃油腻的食物.产后3 ~ 4 天,不要急于喝过多的汤,避免乳房乳汁过度淤胀.产后1 周, 产妇胃口正常,可进食鱼、蛋、禽等,做成汤类食用为宜.建议您月子期间不要剧烈运动,以免伤口裂开,不要着凉注意保暖,另外要注意卫生,防止感染,剖腹产手术后,易发酵产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等,产妇要少吃或不吃,以防腹胀.

堵怀贷4852月子餐30天食谱 -
党炭羽18851788444 ______ 月子餐食谱(30天) 我们将月子分为三个阶段.其中第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三、四周为第三阶段. 第一周(代谢排毒周): 餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物 产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡...

堵怀贷4852坐月子吃什么?
党炭羽18851788444 ______ 是补血补气,像小米粥、红枣、牛肉、黑鱼之类的多吃些.