4-6岁幼儿跳绳步骤

作者：莞家妈妈

两个孩子这段时间轮番感冒生病，可把我这老母亲折腾得够呛。孩子那当护士的姑姑听闻，特意打电话嘱咐我，说孩子的体质太差了，当下正值金秋，天气凉爽，正是锻炼增强体质的大好时节，让我每天鼓励孩子们动起来！

道理自是不假，孩子的抵抗力差，容易生病是几乎是必然。想要提高身体素质，加强锻炼是最直接的办法。而且孩子正处于长身体阶段，运动对于增强体质、促进骨骼生长都有着非常好的效果。

所以说，家长们还等啥，和我一起带着孩子动起来吧！那这个季节，什么样的运动项目最适合孩子？下面咱们盘点一波对身高有帮助，而且不危险、不花钱还很有趣的运动。

01跳跃运动

跳跃运动主要是纵向跳跃，能刺激到长骨的骨板，从而达到长高的目的。跳跃运动适合于各个年龄段的孩子，其中最典型的当属数跳绳和摸高跳了。

首先是跳绳。一般来说，孩子5-6岁就可以把跳绳提上日程了。在《国家学生体质健康标准》中，早将跳绳列入小学生标准测试，基本上每个学期都是必测项目。

对于5-6岁的孩子来说，刚开始学跳绳是有难度的，非常考验他们的肢体协调能力。当然，我们也不必追求孩子跳得多快多好，只要动起来就行。

其次是摸高跳。据说，这是孩子最好的长高方式没有之一！这项运动主要是通过连续向上跳跃，用手触摸一定高度的目标参照物，从而达到增长身高的目的。

它能帮孩子同时实现：全身拉伸、小腿胫骨微裂（自动修复后变得更强壮）、软骨增厚、大拇指按摩、意念增高等，增高效果呈几何倍数增加！

02踢毽子

踢毽子，作为传统的体育活动之一，从古至今一直在孩子们当中流行。它既是一项运动，更是一个简单好玩的游戏，几乎每个孩子都喜欢。

踢毽子是一项全身性的运动，需要孩子完成抬腿、弹跳、转体、朝不同的方向跑动等动作。对下肢关节和肌肉是非常好的锻炼，同时腰胯、上肢、肩颈等部位也得到牵引和带动。

看似简单的动作，其实需要非常出色的四肢、眼、脑和神经等配合才能做好。经常踢毽子的孩子，身体看起来要灵活、轻盈得多。

03骑自行车

美国儿科学会建议，宝宝 3 岁可学骑三轮车，4-7 岁能学自行车。太小的宝宝不建议骑，因为肌肉力量不足，而且不太能听得懂指令，对周围环境的判断和反应能力不足，容易发生危险。

骑自行车也是一种有氧运动，它能增强孩子的心肺功能和腿部力量，还可以促进体内生长激素分泌，增进长个子。在骑行中，孩子身体的平衡感、协调性也能得到非常有效的锻炼。

还有最重要的一点，骑自行车能帮助孩子增加远视储备，预防近视。不过，为了骑行安全，在从事这项运动前可别忘了给孩子戴上护具，做好防护哦。

04球类运动

学龄期的儿童，各项球类运动都可以安排起来啦。像我家孩子，从幼儿园中大班开始接触足球、篮球和羽毛球，兴趣颇高。上小学后，这些项目已经打得不错啦，篮球还进了校队。

有研究表明：规律性的球类运动可以提高青年少年的骨密度，延长骨龄。经常进行球类运动，如：篮球、足球、羽毛球、乒乓球、排球等，都能很好地对全身肌肉和骨骼进行锻炼。

球类运动多需要配合，运动强度高，持续时间长，而且具有一定趣味性。运动能帮助孩子提升心肺功能、锻炼身体协调性，还能培养团队协作能力等。

05游泳

大家都知道，游泳是一项绝佳的减脂运动，其实它对长高也非常有帮助。比如前伸、后蹬等动作，能让全身肌肉和骨骼得到拉伸和锻炼。

很多家长在孩子4-5岁时就送去学游泳了，当然婴幼儿期就能独自游的也不少见，这只需根据自家娃的情况安排即可。不过，专业的建议是孩子6-7岁学游泳更适合。

因为这个年龄段的孩子理解能力更强，能很好地执行指令。并且身体力量、协调性等也相对完善，学起来更轻松一些。

06登山

进入秋高气爽的季度，大家终于不必顶着艳阳、冒着酷暑外出啦。这个黄金季节，家长不妨带孩子多到户外走走。登山，可谓是个非常合时宜的选择。

蹬山运动不仅能锻炼孩子的体能、耐力，加速全身血液循环（特别是增加大脑血液流量），还可提高心肺功能，预防哮喘。

需要注意的是，这个季节天气忽冷忽热，山中气温变化快，尤其是海拔高的山上温度偏低，所以要记得给孩子备上汗湿更换和保暖的衣服。

07跑步

跑步有助于孩子长高，这点我是亲眼见证过的。邻居家一个已步入青春期的孩子，因为嫌个子长得慢，后来坚持跑步，身高猛长，一个月平均长高2厘米。

跑步是一项讲究耐力和全身协调的有氧运动，因为可以刺激骨骺软骨，能促进身体血液循环，增加新陈代谢，提高肺活量，所以对长高也是非常有利的。

但跑步虽好，也要适量。长跑对于孩子来说可能会消耗更多能量，导致营养流失，反而影响长个。

结语

其实无论哪种运动，只要孩子活动起来，对身体终归都是有益的。那运动多少合适呢？世界卫生组织建议：5-17岁的孩子，每天至少要进行1小时中等到高强度的身体活动。

平时还要适量摄入肉类、奶类和豆类等，营养均衡才有助于长身体。外面天气正好，快带着孩子一起动起来吧！

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