【医生解析】

在健康老人的标准中，肥胖确实是不良因素之一，但过瘦也不是好事，因为进入老年期后，身体各项机能进入快速衰退期，老年人将面临更多的健康问题，虽然超重肥胖是导致心脑血管病、癌症等发生最危险的因素之一，但它们并非一朝一夕发生的，会经历数年、十数年的积累和发展，而更多退化性的疾病却在老年期才真正进入了高发期，且与体重有密切相关。

比如骨质疏松，与老年人消化吸收功能下降，钙与维生素D摄入不足相关；比如衰老标志之一肌肉力量的下降，主要原因在于蛋白质代谢功能的下降，如此等等与机体代谢相关的疾病，大大增加了老年人跌倒、骨折等发生的风险，对生命的威胁不亚于心脑血管病和癌症，而体重即是这些代谢性疾病的一种体现和反映。

中国疾病预防控制中心一项基于35.9万65岁以上老年人的追踪研究显示：对于65岁以上的人，将体重指数保持在24-25.9之间，死亡的风险最低，而体重指数的正常值是18.4-24.9。
欧洲的一项研究发现：60岁以上的人将体重指数保持在25-27.9之间，相比于体重指数处于18.4-24.9正常值之间，死亡率会降低6%。
韩国一项针对650万人7.4年的研究表明：60岁后的老年人，在保持合理饮食与运动的基础上，维持体重不出现超过5%的波动，死亡率最低。

由此可见，过了60岁的人不要盲目追求“有钱难买老来瘦”，还是稍胖一点好。当然，稍胖一点是有标准的，不能胖在肚子上，需要体重指数和腰围同时达标：

体重指数=体重（公斤数）/身高（米数）的平方，保持在24-25.9之间为宜
男性腰围保持在85-90cm之间为宜，女性腰围保持在80-85cm之间为宜

要保持这项指标，安排好日常饮食和运动非常重要，重点强调几个老年人容易忽略的问题：

问题1：要摄入足量的优质蛋白

优质蛋白主要来源于食物中的肉奶蛋豆和坚果，肉类尤以鱼虾为最佳，每天饮食中应饮食牛奶或酸奶250克，瘦肉或豆制品200克，坚果一小把，且每周所吃的瘦肉中有2次应当是鱼虾。

问题2：加强肌肉锻炼

日常坚持快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞等属于有氧运动，在此基础上应每周至少进行2次肌肉力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，高龄老人可以通过手推墙、扎马步等方面锻炼肌肉。

推荐一种适合所有老年人在床上可完成的锻炼方式--土耳其起身（方法如图所示），可以调动全身肌肉参与其中，同时对强化机体协调性、平衡性均有帮助作用。

此外，也可以在床上做交叉翻身的动作，双手抱于胸前，双脚伸直交叉在一起，做类似婴儿刚开始学翻身的动作，也是一种简单易行的核心肌肉群的力量锻炼方式。

总之，对“有钱难买老来瘦”的瘦是有要求的，60岁以上的人要科学对待，切不可盲目跟风，尤其是避免盲目节食，应当通过多种方式综合管理自己的身体，稍胖一点更有助于延年益寿。

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虞旺善1275男子,体重70kg,其每天的热能消耗大约为1680kxal,这种?
彭宗纪17262861165 ______ 男性基础代谢消耗能量=66+13.7*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.8*年龄女性基础代谢消耗能量=65.5+9.5*体重(kg)+1.8*身高(cm)-4.7*年龄根据上面公式,可按自己的体重、身高、年龄计算出基础代谢的能量消耗.一位体重70kg男性,按照上面的公式计算24小时基础代谢要消耗的热能为:24*1*70=1680 kcal(身高年龄按平均算)这种说法是正确的.

虞旺善1275男人的基础代谢一天是多少 -
彭宗纪17262861165 ______ 一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600卡路里. 1、基础代谢(Basal Metabolic Rate, 缩写BMR),指的是维持人体最基础的需求——活着,所需要的能量.一般特指一天24小时内,包括8小时睡眠,16小时醒着,并且醒...

虞旺善127550大卡要运动多久? -
彭宗纪17262861165 ______ 50大卡要运动10分钟,因为消耗50大卡约等于慢跑763米,而慢跑一小时大概能跑8km左右.一个体重60公斤的人慢跑8km,消耗的卡路里(kcal)=体重(kg)*距离(公里)*1.036=60*8*1.036=497.28kcal(千卡),如果想消耗掉1000大卡,...

虞旺善1275人体一天正常活动消耗多少热量 -
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虞旺善1275我是男性 27岁身高180厘米体重235斤正常吗多少斤为正常啊 -
彭宗纪17262861165 ______ 计算BMI 就是所谓的基础代谢率:BMI=体重(KG)/身高(M2).正常范围是18.5-24 所以得出你的BMI指数是36 所以你该减肥了.顺便帮你算一下你一天最高可摄取的卡路里是:(如果你是轻体力劳动者) (15.3*117.5+679)*95%=2325.91KCAL 乘以95%是我们东方人的标准所以你一天最多不可以超过2325KCAL,你可以按照这个比例来摄取食物的卡路里早餐25%,午餐40%,晚餐35%,或者是30%:40%:30%也可以,把这个百分比乘以2325,你就可以知道你每餐要摄取多少卡路里了.希望你减肥成功.!:)

虞旺善1275男士一米七二八十公斤标准体重是多少想减肥不知道应该减多少斤. -
彭宗纪17262861165 ______ 您体型稍胖理想体重:68公斤身体质量指数:27(21-22为最佳) 基础代谢率:1903卡路里/天每天需要热量:2949.65卡路里/天如需增重:3449.65 ~ 3949.65卡路里/天如需减重:1949.65 ~ 2449.65卡路里/天祝您减肥成功.

虞旺善127570公斤的人一天需要多少卡热量 -
彭宗纪17262861165 ______ 基础代谢率(BMR)是指一个人在安静状态下维持生命所需的最低热量,等于脉搏、呼吸、体温和血压等基本生命体征所消耗的热量.因此,我们可以根据公式计算出70公斤的人一天需要多少卡热量.公式:BMR = 65 + (9.6 x 体重kg)+ (1.8 x 身高cm)- (4.7 x 年龄岁)代入体重为70公斤,身高为175cm(假设为中国人),年龄为30岁,可以得到:BMR = 65 + (9.6 x 70)+ (1.8 x 175)- (4.7 x 30)≈ 1342大卡因此,70公斤的人一天需要约1342大卡的热量.注意,这里计算的是男性的数据,女性的数据会有所不同.

虞旺善1275一个六十公斤1米70的人.一天平均消耗多少卡路里才合理? -
彭宗纪17262861165 ______ 基础代谢是体重公斤数乘以22,得出来的数就是你一天需要摄入的卡路里值,消耗大于摄入的时候就自然瘦,但如果基础代谢率低也会影响消耗

虞旺善1275变啦的基础代谢怎么计算的 -
彭宗纪17262861165 ______ 基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式: BMR(男)=(13.7*体重(公斤))+(5.0*身高(厘米))-(6.8*年龄)+66 BMR(女)=(9.6*体重(公斤))+(1.8*身高(厘米))-(4.7*年龄)+655 此外,各大中型健...

虞旺善1275男37岁身高181体重80公斤,坚持跑步两个月了没两天跑一次每次6公里42分钟为什么体重没变化? -
彭宗纪17262861165 ______ 1、只有跑步练习,没有其他训练如果每天重复同样的跑步计划,日复一日(尽管大汗淋漓、双腿发酸),但新陈代谢逐渐适应,并且做出反应,这样同样一项锻炼会燃烧较少的热量.可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼,让身体变得“不适...

（编辑：自媒体）