一般负重15公斤做深蹲

文盾章1025深蹲需要负重么,多少一组,后抬腿多少一组.做几组. -
怀索纨17846602674 ______ 一般10~20一组,4~5组差不多.负重根据你的能力来,保持这个数组就可以.深蹲和后抬腿一般肯定要负重的,至于加多少重量,就按照上面的数据来,如果你发现你做了...

文盾章1025用15公斤的哑铃深蹲,腿痛,现在加大到20公斤,而且蹲的也比以前多,可是腿不痛,怎么回事,是不是腿 -
怀索纨17846602674 ______ 当然要坚持 每天负重深蹲200个 负重弓步走100步 那就差不多 而且要一天天增加数量

文盾章1025负重深蹲的建议标量 -
怀索纨17846602674 ______ 17岁以下不建议进行负重练习,这是中国训练体系中的一个比较大误区,很多运动员从13、4岁就开始上力量,结果等到力量爆发期,17、8岁的时候力量练习已经起不到刺激作用了……如果是练习腿部的爆发...

文盾章1025鄙人16岁,身高1米86,可是碰不到篮筐,求高人指点如何训练可以碰到扣篮? -
怀索纨17846602674 ______ 最佳回答 负重深蹲 负重25公斤做深蹲,每组做25个,做4 组,坚持3周. 踮脚尖 找一个台阶之类的地方,高一点的就 行,用脚尖站在上面,脚后跟悬空, 做踮脚尖的动作,每次尽量踮到最高 点再放下来,每组做30下,做3组,坚 持一个月. 再好的方法只有坚持才是王道,坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧,今 天的我一定不能荒废. 加油!你一定 行!(求采纳)

文盾章1025深蹲跳11岁的人应负重多少斤 -
怀索纨17846602674 ______ 深蹲跳11岁的人可以负重40斤到60斤范围.根据小孩体态决定.

文盾章1025我想练习负重深蹲,175cm 64kg,18岁,在健身房健身,开始应该怎么练呢,每天几组?每组几个? -
怀索纨17846602674 ______ 深蹲练了大腿会很粗,先根据身体情况,一次20,量小再加10~20个,如果练肌肉,一次量别太大,一次三至五组!三天练一次!到后来再不断加量!循序渐进!祝你早日变成肌肉猛男!哈哈……

文盾章1025负重110斤深蹲11个.身高182,体重152可以吗? -
怀索纨17846602674 ______ 如果是110斤,不是公斤,身高182cm,体重152斤,那水平只能说……太一般了,11个的数量也比训练的每组训练数量少,要知道系统训练过的人(不是高手)是按深蹲5组左右,每组间休息30秒,每组数量12—15个为标准算的,而且还要加上腿举,哈克深蹲、前蹲等动作……不过你比一般的人强一点,仅仅是一点点.再加油吧.再一个,深蹲的时候注没注意意腰椎是否用力?动作是否标准,要注意,因为深蹲动作不标准是很危险的!

文盾章1025深蹲多少下是练肌肉的耐力? -
怀索纨17846602674 ______ 可以分4组完成,每组递减2个,次数依自己条件决定,依据是练完第4组后腿部肌肉稍稍感觉酸软.因为你的体重不重,所以自身的重量作用于腿部不会造成过大强度,应该属于低强度,所以次数要多,15下我觉得没什么效果吧,如果你的经常锻炼的怎么也得几十下,最好是长跑 补充:肌肉体积的变大是通过高强度,短时间的锻炼达到的,一般是用负重深蹲达到,而低强度,长时间的锻炼则是使肌肉的纤维质量提高,对于全身所有的肌肉都是如此,因此如果想让腿有劲,耐力好又不至于变粗,最适合的运动就是长时间的走路或跑步,如果没条件,跳绳或者缓慢的深蹲也可以,但是每组的次数要多

文盾章1025深蹲腿会粗吗,一天多少合适 -
怀索纨17846602674 ______ 不会的.深蹲的好处 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+...

文盾章1025负重深蹲 负重:15.2kg ... 做几组和负重的重量? -
怀索纨17846602674 ______ 15.2KG轻了点,只能练练肌肉线条了,围度可能会有减无增哦. 想有效果,至少3组,每组至少8次.想增围度的话,重量需要增加哦,先从30KG开始练啊,往后逐步增加.