一般身体素质有哪些
柔韧性是人体的基本素质之一。理论上来讲随着年龄的增长,柔韧性会越来越差。但是身体的柔韧性是可以提升的,不分年龄。而拉伸是提高柔韧性最好的方法。
给大家推荐几组日常柔韧性拉伸练习,坚持练习就可以提升身体柔韧性。
第一组:增加肩关节以及周边肌肉的柔韧性。
可能和现在的生活习惯有关,很多人的肩关节都比较僵硬,上背部长期处在被拉长的紧张中,而前侧锁骨区域肌肉却长期处在被缩短的紧张中。所以想提升身体柔韧性,肩关节是个重点。
动作1、
站着坐着都可以,双手十指相扣抱住后脑勺
吸气,脊柱延展
呼气,身体微后仰
保持10秒钟左右。
动作2、
同样的站着坐着都可以,
双手互抱,向拥抱自己一样
吸气,延展。
呼气,让后背饱满。
保持10秒左右。
动作3,
站立或者坐着都可以,
抬右手向下,注意不要耸肩
左手从后侧抓住右手臂
保持10秒左右。
这三个动作你练习时可以做三组,每组10~15次,工作间隙也可以练习,不问时间和组数,随意就好。
做这三个动作的时候也可以做抗阻练习,比如第一个动作,手和后脑勺互相对抗,记住要轻柔一点。
第二组:腰部柔韧性。
肩部动作介绍完了,我们再来介绍一个腰部动作。关于腰椎就介绍一个动作,瑜伽中的仰卧扭转。特意选了一个仰卧的姿势,因为仰卧时腰部不负重,也比较容易稳定,安全性高,效果也好。
仰卧扭转,
仰卧在垫子上,双手体侧平举,双脚并拢
弯曲双膝盖,大腿靠近腹部
呼气时双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手方向
保持3~5组呼吸。
吸气回正呼气反方向。
上面两幅小图根据自己的情况自由选择。这是一个脊柱扭转的动作,腰椎间盘突出的人在练习时一定要注意轻柔缓慢,不要追求幅度,可以按照下面的小图来练习,头颈不要跟着转动,以减小扭转幅度。
第三组部分:髋关节和腿部柔韧性。
下肢的柔韧性训练,我个人首推压腿。除了压腿,今天也给大家介绍一组仰卧的髋关节和腿部柔韧性练习
仰卧上抬腿,
仰卧在垫子上,头脚髋一条直线
抬一条腿向上,伸展带套在脚掌上,手握住伸展带
分别向正上方、外侧、内侧伸展
每个方向保持30秒左右。
其实这个动作也可以看作是压腿的仰卧版本,需要注意的是腰椎整个过程都压向地板,不要离开地板,整个肩部放松不要借力。
这些都是比较简单的入门级的拉伸动作,坚持练习就可以提高身体的柔韧性,不问你的年龄现在是多大。
","gnid":"9f6ddb08d38c4ed9e","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bdd3dc23dd4cd9da.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01093d5d8e730b97d4.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014b1f1a814b2eb9e3.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1687243860000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/63618a6a1037a6ed6a56d1549e6526e0","redirect":0,"rptid":"257a7c6c844bf2ec","rss_ext":[],"s":"t","src":"松鼠体育","tag":[{"clk":"kfitness_1:拉伸","k":"拉伸","u":""},{"clk":"kfitness_1:腰椎间盘突出","k":"腰椎间盘突出","u":""},{"clk":"kfitness_1:关节","k":"关节","u":""},{"clk":"kfitness_1:广州","k":"广州","u":""},{"clk":"kfitness_1:瑜伽","k":"瑜伽","u":""}],"title":"广州瑜伽教练证
弓功仁2968人体五大身体素质的意义? -
暴家狠19779645374 ______ 论述意义的话不是很好完全回答所以主要就你第二个问题作一些描述 当然这个过程中肯定会涉及到意义 你自己参考好了人体运动素质是人体运动的一种能力,一般指人体运动中表现出来的力量、速度...
弓功仁2968人体有哪些体质? -
暴家狠19779645374 ______ 体质,即机体素质,是指人体秉承先天(父母)遗传、受后天多种因素影响,所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性.它反映机体内阴阳运动形式的特殊性,这种特殊性由脏腑盛衰所决定,并以气血为基础.前人...
弓功仁2968人体的体质有几种 -
暴家狠19779645374 ______ 中医有"九大体质"之说,根据体形、健康状态、日常习惯、性格等,大致分为9种类型.1.平和质:是最理想的体质,此类肥瘦适中,头发浓密有光泽,眼神明亮,舌薄而呈淡红色.平时较少患病.饮食、睡眠皆良好,大小二便正常,精力充...
弓功仁2968人的体质分为哪几种? -
暴家狠19779645374 ______ 中医学用阴阳学说来阐述生命运动的规律,说明健康与疾病的问题.所以,中医学主要是用阴阳学说从生理功能特点对体质加以分类.本节对体质的分类采用阴阳分类法.应当指出,体质分类上所使用的阴虚、阳虚、阳亢以及痰饮、脾虚、肝旺...
弓功仁2968人共分几种体质?分别是哪些? -
暴家狠19779645374 ______ 中医讲究辨证论证,而每个人的体质不同,也需要不同的方法来进行调养.目前中国人的体质主要有9种: 1、平和体质 “身体倍儿棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,典型的平和体质.此体质的人不爱得病. ...
弓功仁2968九种体质检测 - 请问九种体质有哪些?怎么辨别体质?
暴家狠19779645374 ______ 人的九种体质(体质辨识) 每个人的体质都不一样,各有偏颇,因此易感疾病也有明... 应选择营养丰富而且易于消化的食品,亦宜选用补气药膳调养身体. 2、阳虚质: ...
弓功仁2968人的体质有几种? -
暴家狠19779645374 ______ 中医认为的集中病理性体质 第一种体质是气虚体质,比如这个人气虚了,表现为气不足,不够用.中医诊疗第二种,阳虚体质,包括怕冷不耐寒. 第三种,阴虚体质,怕热,老是口渴口干,表现为有很多内热. 第四种,湿热,就是你一开始讲...
弓功仁2968人的体质分为哪几种? -
暴家狠19779645374 ______ 中医学用阴阳学说来阐述生命运动的规律,说明健康与疾病的问题.所以,中医学主要是用阴阳学说从生理功能特点对体质加以分类.本节对体质的分类采用阴阳分类法.应当指出,体质分类上所使用的阴虚、阳虚、阳亢以及痰饮、脾虚、肝旺...
弓功仁2968体质包括哪些方面 -
暴家狠19779645374 ______ 体质差的人体质虚弱、此类人生活能力差,防卫疾病的能力低,比别人容易生病,是属于亚健康.虚弱人特别怕风、怕冷、怕凉、怕寒,接触风寒身体不舒服,常常头昏、头痛,吹不了电风扇,接触不了空调.挑食,食欲差、吃不了冰棍、喝不了冷饮.吹不了电风扇,吃一点不适应的东西,即便稀、便水、 便未消化的谷物 . 因体质虚,防卫能力低,什么病都可能得,最常见的是感冒,气管炎、咽炎、鼻炎、支气管肺炎、肺炎.消化系统的消化不良、胃炎、肠炎、胃肠炎、便稀等多种病.
弓功仁2968什么叫身体素质?
暴家狠19779645374 ______ 身体素质是个综合性问题,体力因素是身体素质的首要构成部分,指与人的体力相关的生理学意义上的器官或系统发育及其健康状况.如人体的肌肉、四肢、五脏等的生理功能,体力因素既是身体素质的最基础的部分又是身体素质构成的低层次结构形式.它的形成与先天因素有一定的联系,但主要取决于后天发育状况,身体素质除肌肉、内脏与神经系统、大脑等结构和机能方面的特点外,还应当有种种生理潜能蕴含其中.它与心理潜能一起,构成人的潜能系统.潜能并不神秘,它乃是人的身体、心理发展的前提条件或可能性.正因为人有自己的潜能存在,无论是身体还是心理,都能向人的方面发展,而成为一个身心统一协调的真正的人.