体能训练全套计划

值 班 员：第74集团军某旅炮兵营火箭炮连指导员 王 涵

讲评时间：2月28日

最近，我发现提前起床的现象成风。询问得知，大家是在为体能考核做准备。前段时间，各班排还是个别体能较差的人员提前起床，如今整班整排的同志提前起床。这种做法既不符合条令条例，训练效果也不明显。

同志们，体能训练不能一蹴而就，要遵循科学的训练规律才能提高成绩，切不可急躁冒进。各班排负责人要督促大家落实好一日生活制度，针对个体差异制订相对应的训练计划，避免“一锅煮”，方可事半功倍。

（杨明宜整理）

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蓝卸清923体能训练方案 -
安钱壮18893319993 ______ 楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二,专项训练——100米8组(记时...

蓝卸清923求一份详细体能训练计划. -
安钱壮18893319993 ______ 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)

蓝卸清923体能训练有哪些项目? -
安钱壮18893319993 ______ 准备活动:跑步(慢速跑、高抬腿跑、变速跑)、跳跃(原地跳、跨步跳、蛙跳)、体育游戏、练习性球类活动.上肢练习:俯卧撑、引体向上腿、腰、腹肌的练习:单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈有氧耐力:长跑、跳绳、越野跑、变速跑灵敏性练习:往返跑、转身冲拳、

蓝卸清923请帮我设计一套体能训练方法
安钱壮18893319993 ______ 我觉得你首先肺活量应该不太足,多练习一下变速跑,比如先快速跑100米(大部就行,不用飞快)然后匀速跑回来,根据自己能力慢慢练习,不要勉强跑,那样会给你的心肺增加负担,还有就是游泳,个人觉得游泳是最练体力一个项目,他需要你全身都要活动,因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,游泳还会锻炼身体的肌肉,个人觉得这个是最适合练体能的.想要提高速度,我觉得你需要做一些负重训练,平时跑的时候身上加一些小物件(腿上),家里的话,你就在身上绑一个粗点的皮筋(不要太长).把皮筋绑紧,绑在墙上,然后开始反复的往前冲刺,这个我觉得是最好的提速方式,平时再主意压压腿

蓝卸清923如何提高体能? -
安钱壮18893319993 ______ 体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限.这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能. 为了...

蓝卸清923我想练散打哪位专业人士可以给我制定一套体能训练的计划 -
安钱壮18893319993 ______ 一周 一 1200 米 慢跑、徒手操、踢腿练习、俯卧撑三组 150 次、仰卧起坐三组 90 次 自我放松 , 一周 三 体能恢复训练( 3000 米跑、踢腿练习、俯卧撑三组 150 次) 慢跑 200 米、自我放松 二周 一 体能恢复训练( 1200 米跑、斜坡冲...

蓝卸清923如何训练能快速提高体能? -
安钱壮18893319993 ______ 每天坚持跑步,然后做力量训练,做好训练计划,上肢下肢力量都要练,必须每天坚持.

蓝卸清923求体能锻炼计划~~~ -
安钱壮18893319993 ______ 你要锻炼哪里?如果是全身的话,就每天早上起来跑个800米,然后做几组折返跑,还有深蹲跳.如果有条件的话做几个卧推或者引体向上

蓝卸清923求一份 散打的体能 训练计划 体能 -
安钱壮18893319993 ______ 我先告诉都需要身体哪面素质吧 1:身体协调能力 2:身体韧带能力 3:速度力量毅力爆发力 面新手训练主要身体协调能力韧带主要训练协调训练 交步叉侧身跑:至于做百度视频查名字能查虽些太规做候第点要伸直双臂像螃蟹侧身跑往左边跑第...

蓝卸清923怎么锻炼自己的体能 -
安钱壮18893319993 ______ 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,...