健身房减肥计划表+男

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健身房减肥计划表+男

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-20

作者：还有这好事

给大家介绍一下合理的，科学的，不自虐的减肥计划，实测可行，每周减重5斤不成问题。

周一计划

运动：仰卧起坐10个*2+平板支撑30s*2

饮食：早餐玉米*1+豆浆*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐青瓜*4

周二计划

运动：俯卧撑10个*2+深蹲10*2

饮食：白粥*1+涪陵榨菜*1包+午餐白切猪耳朵饭*1+晚餐凉薯*2斤

周三计划

运动：有氧跑步599米+阅读高等数学*45分钟

饮食：小米粥*1+玉米汁*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐香瓜*4

周四计划

运动：蛙跳*10+阅读马原*15分钟

饮食：早餐鸡蛋*4+鲜橙汁*1杯+午餐桂林米粉*1+晚餐香蕉*4

周五计划

运动：双手俯卧撑*10+玩云顶之弈*45分钟

饮食：冰泉豆浆*2杯+午餐柳州粉*1+晚餐凤梨*3

总结：通过运动+早餐粗粮晚餐低卡果蔬裹腹可以达到既不会因为过量运动以及自虐式断食，而导致反弹放弃。适中的多样运动量以及合理饮食政策，既不会腻歪，也不会煎熬，可以说是相当的容易坚持。

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夏贩桂15545989304 ______ 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的. 至于健身计划可以问健身房的教练再次目的要明确是想达到什么程度这有利于坚持至于具体做法多和健友交流每周适当安排两天休息健身原则集中每次去要集中刺激某一部位胸部腿部 ...

茅倪兰1342请高人帮我制订一个健身馆瘦身计划(男士)谢谢! -
夏贩桂15545989304 ______ 在俱乐部计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减脂增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:...

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夏贩桂15545989304 ______ 运动减肥是王道,控制饮食辅之.既无副作用,也很有效. 建议你进健身房,一周去5次左右,时间为每日下午最佳.每次记得上不少于50分钟的动感单车课程.在健身房...

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夏贩桂15545989304 ______ 我也是来找答案的,居然全是广告! 分享一点我的减肥方法吧(目前为止16天,我感觉瘦了点,但是体重没降)身高190体重104.3公斤我目前在健身房一般先器械35-50分钟,每样器械做两组,每组大概10-12个,5-7个器械左右! 然后我去骑...

茅倪兰1342男士健身房减肥计划我身高170CM,体重75KG,脂肪在肚子上,?
夏贩桂15545989304 ______ 减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的.每次运动,先是慢跑最少40分钟以上,然后做相应的器械训练,最后做腰腹练习,对于腰腹的练习,不仅限于仰卧起坐,还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激,才能达到减脂的目的,单纯的仰卧起坐时间久了腹部肌肉就产生了适应性,所以要采用我上面提到的多种腰腹训练才会有效果.腹肌可以天天练,运动以身体的感觉为指导,觉得疲劳了就要休息.

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夏贩桂15545989304 ______ 安排好时间,一个星期四到五节单车课,一,三,五或二,四,六训练一些力量器械,跑步机太枯燥了,注意现在的饮食,不能吃高热量,高糖量的食物或零食,素食为主,注意维生素的摄入,你现在刚开始锻炼,强度不能太大,慢慢来,半个月以后再说,现在上节单车课就差不多了,注意训练强度

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夏贩桂15545989304 ______ 去健身房,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做.1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-6...

茅倪兰1342求男士健身房减肥增肌计划,最好搭配饮食本人185cm85kg希望
夏贩桂15545989304 ______ 早晨醒来(不一定要很早)空腹慢跑(强度在60%以内,因为在60%以内消耗的是脂肪,以外消耗的是糖)大概跑个45分钟,要是实在跑不下来走也要走到45分钟.在健身房练五天休息一天,分别是胸,肩,背,腿,手臂(二头和三头).分别一天.差不多一个月就会有很明显的效果,两到三个月就差不多是高手了.吃的方面就是少食多餐,多吃点牛肉,鸡蛋等高蛋白的.

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夏贩桂15545989304 ______ 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 看你当初和我有一...

（编辑：自媒体）