健身房训练计划表图

仲倪迫1785求一份健身房锻炼计划表!本人身高171,体重90公斤.年龄21,性别男,求一个详细的健身计划表,日常食用表 -
郗倪昨13388076289 ______ 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4...

仲倪迫1785请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
郗倪昨13388076289 ______ 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...

仲倪迫1785问一套健身房的训练计划(每天一到两个小时左右) -
郗倪昨13388076289 ______ 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史...

仲倪迫1785急需健身计划一份 求! 健身房练上身 胸 肩 腹 背.的健身计划 越详细越好!急需! -
郗倪昨13388076289 ______ 一周计划: 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM*3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学...

仲倪迫1785求个三个月的全身肌肉训练计划表 -
郗倪昨13388076289 ______ 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

仲倪迫1785锻炼计划 -
郗倪昨13388076289 ______ 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉有你的,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果 不要吃猪...

仲倪迫1785求健身计划表 -
郗倪昨13388076289 ______ 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...

仲倪迫1785初期健身计划 -
郗倪昨13388076289 ______ 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力

仲倪迫1785求健身计划表 -
郗倪昨13388076289 ______ 你可以一天分别做3—5组仰卧起坐.一组大约50个. 别做太多,身体会吃不消. 也可以一天做1—2组仰卧起坐.一组大约70个.按年龄来定. 16岁左右(一组80个) 20岁左右(一组110个) 而且要保持其它项目的运动.不能吃太多的油腻...

仲倪迫1785请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161
郗倪昨13388076289 ______ 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...