健身球的用法图
作者：曠野迷踪
这个玩意猛男必备，单手提着都有点吃力，好几斤重，配件有个中心配重，一个拉绳还有一个球，想在家锻炼的可弄一个在家里玩，可以把拉力绳一端固定在高处，另一端固定着球，这样双手抱着球，除了负重还有拉力，简单轻便，还带一个小的包装袋，在家里，在户外都可以玩，姿势大家可以去看看各种健身视屏，这里就提供一个工具，还有一本姿势介绍的手册，不是特别直观，看博主锻炼，跟着学，效果更好！外网售价69.9刀，这里才39.9，马云科学捡漏，让你捡漏不断，包邮，送运费险，七天无理由，买不了吃亏，买不了上当！外观形似足球，红黑经典配色，两侧有沟槽，方便两只手发力，抓住运动球，弹力绳的一端可以卡在球的左中右，方便我们锻炼的时候才用不同角度！拉力带一插一旋转，就可以牢牢固定在球体上，非常方便，配重有一个空心的一个实心的，实心的放进去，球体重量可以达到三斤，直接上图
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酆鸿哲3965健身球都有哪几秭运动方法?健身球都有哪几秭运动方法?
滑音贴19456652478 ______ (1)单手托双球摩擦:双球置单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转.在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞.(2)单手托双球离心旋转:在上述动作熟练后,逐步使双球互相离开旋转.手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞.其速度一般要求为顺转150?200次/分,逆转130?180次/分.(3)双手四球运动:这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到.此动作难度大、要求技术高,但效果要比单手运动更好.
酆鸿哲3965哑铃健身球侧划举练习如何操作?
滑音贴19456652478 ______ 健身球侧划举如下:(锻炼上背部、肩部和斜方肌) 1.俯卧在健身球上,双手各握一只哑铃.双臂下垂,与球面成45°,掌 心朝后. 2.慢慢向上提拉哑铃至胸部两侧,转动手腕,在动作达到最高点时掌心 相对. 3.伸展双臂至身体两侧,使之与地板平行,掌心朝下. 4.双臂伸直,慢慢向前划动,然后回到原位,使之重新与球面成45°.
酆鸿哲3965利用健身球可以做哪些运动呢?
滑音贴19456652478 ______ 1、俯身屈腿:这个动作可以帮助我们锻炼臀部与下背部的肌肉.动作的要领是:面... 动作要领是:保持背部平直,仰卧在健身球上,头部保持放松的自然状态.将臀部抬...
酆鸿哲3965哑铃健身球耸肩练习的方法是什么?
滑音贴19456652478 ______ 健身球耸肩 1.坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上,双手各握一只重型哑铃. 2. 转动手腕,使掌心相对. 3.背部挺直,尽可能高地慢慢向上耸肩——运动中保持双臂伸直. 4.停顿一两秒钟,然后尽可能低地慢慢放下双肩.
酆鸿哲3965健身球r如何进行手臂及肩部力量训?健身球r如何进行手臂及肩部力量
滑音贴19456652478 ______ 将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形.并保持身体直线.然后用双手做移动,还原.重复.另可以变形做俯卧撑练习.这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量.
酆鸿哲3965哑铃健身球仰卧臂屈伸练习如何操作?
滑音贴19456652478 ______ 健身球仰卧臂屈伸 1.仰卧在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上,双手各握一只哑铃. 头部、颈部和肩部接触球面,而下背部不接触球面.向上抬起臀部,使身体 与地板平行,双腿弯曲90°. 2.向上伸直双臂,使哑铃位于双肩上方. 3.转动手腕,使掌心相对. 4.上臂不动,弯曲双肘,慢慢放下哑铃至头两侧. 5.慢慢向上推举哑铃,使其回到双肩上方的位置.
酆鸿哲3965冬季巧用健身球的方式是怎样的呢?
滑音贴19456652478 ______ 腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒
酆鸿哲3965健身球瘦腰的具体操作方法是什么?
滑音贴19456652478 ______ 健身球瘦腰:背靠健身球,做上下倒球的动作.这一动作需要腹部整体用力,利于 锻炼腹肌,而且动作简单,不需要消耗太大体力,轻轻松松即可完成.
酆鸿哲3965如何用健身球治疗失眠?
滑音贴19456652478 ______ 用健身球治疗失眠 :(1) 旋球法:晚间临睡前,仰卧于床上.先用右手做 顺时针旋球, 当右手有麻、 胀 、酸的感觉后,再改做逆时针 旋转.这样,反 复 旋 球 10〜1 5 分钟,然后将球转换到左 手 ,依上法旋球,并进行自我暗示: “双手都旋过球了,快 要人睡了.”这种方法是通过使手部疲劳的方式, 来达到 放松全身进入睡眠的目的,有较好的镇静安神效果. (2) 健身球按摩法:睡前将双脚浸人温水中洗泡约6 分钟,擦干后用健身球按摩两侧足三里穴,每次按摩10〜 15分钟.上床后取仰卧位,身体放松,用 小 号 健 身 球 轻 揉两侧太阳穴,并在额头部正中来回反复推球.
酆鸿哲3965如何用健身球治疗失眠呢?
滑音贴19456652478 ______ 健身球治疗失眠的方法如下: (1)旋球法:晚间临睡前,仰卧于床上.先用右手做 顺时针旋球,当右手有麻、胀、酸的感觉后,再改做逆时针 旋转.这样,反复旋球10〜15分钟,然后将球转换到左 手,依上法旋球,并进行自我暗示:“双手都旋过球了,快 要入睡了.”这种方法是通过使手部疲劳的方式,来达到 放松全身进入睡眠的目的,有较好的镇静安神效果. (2)健身球按摩法:睡前将双脚浸人温水中洗泡约6 分钟,擦干后用健身球按摩两侧足三里穴,每次按摩10〜 15分钟.上床后取仰卧位,身体放松,用小号健身球轻揉| 两侧太阳穴,并在额头部正中来回反复推球.