健身球基本动作教学

敖沸珠2520健身球都有哪几秭运动方法?健身球都有哪几秭运动方法?
甄朱耐15019585632 ______ (1)单手托双球摩擦:双球置单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转.在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞.(2)单手托双球离心旋转:在上述动作熟练后,逐步使双球互相离开旋转.手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞.其速度一般要求为顺转150?200次/分,逆转130?180次/分.(3)双手四球运动:这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到.此动作难度大、要求技术高,但效果要比单手运动更好.

敖沸珠2520健身球瘦腰的具体操作方法是什么?
甄朱耐15019585632 ______ 健身球瘦腰:背靠健身球,做上下倒球的动作.这一动作需要腹部整体用力,利于 锻炼腹肌,而且动作简单,不需要消耗太大体力,轻轻松松即可完成.

敖沸珠2520利用健身球可以做哪些运动呢?
甄朱耐15019585632 ______ 1、俯身屈腿:这个动作可以帮助我们锻炼臀部与下背部的肌肉.动作的要领是:面部朝下,将胯部紧贴球面,屈膝,用双手撑地,并将两腿分开至肩宽,收紧腰、腹、臀...

敖沸珠2520健身球体操第四节双臂绕环运动主要包括哪些内容?
甄朱耐15019585632 ______ 健身球体操第四节双臂绕环运动预备姿势分腿站立,与肩同宽,两肩放松,伸直肘关节,两 手握健身球自然下垂.动作首先健侧臂以肩为轴心,手握健身球由体前向上、向 后、向下,连续绕环2圈,然后换患臂做以上绕环动作,两臂各绕环 6-12圈.

敖沸珠2520健身球都有哪几种运动方法?
甄朱耐15019585632 ______ 单手托双球摩擦.旋转置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌 心中顺转和逆转.在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞. 单手托双球离心旋转.在上述动作熟练后,逐步使双球互相离开旋 转.手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球, 使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞.其速度一般要求为顺转150 ~200次/分, 逆转130〜180次/分. 双手四球运动.这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手 动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到.此动作难度大,要求技 术高,但效果要比单手运动更好.

敖沸珠2520如何利用健身球来做的瘦大腿减肥操呢?
甄朱耐15019585632 ______ 健身球瘦大腿操(1) step1:取一个大健身球,置于地上,然后坐上健身球上. 双脚后屈,脚尖触地.挺直背部,双手放在腹股沟处. step2:大腿慢慢向内收缩,夹紧健...

敖沸珠2520瑜伽球怎么玩的啊?昨天刚买了一个,怎么玩啊?我记得成龙有部片子里
甄朱耐15019585632 ______ 健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家,平时一有时间就把它拿出来玩玩,但也有一部分人不知道应该怎么玩才...

敖沸珠2520如何在家练习胸肌和腹肌 -
甄朱耐15019585632 ______ 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...

敖沸珠2520腹肌训练!~ -
甄朱耐15019585632 ______ 腹肌和腿部的肌肉是很难练的,我的方法是,每天3组仰卧起坐,每组100个.没有达到量,很难有效果. 然后要适当的变换动作,不能靠单一的动作. 介绍点动作 中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬...

敖沸珠2520怎样用瑜伽球健身效果比较好?
甄朱耐15019585632 ______ 卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面. 动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿...