健身知识常识
我们在生活中可能已经阅读了很多健身知识，也参加过私教课程，也学会了如何才能减脂。然而，你知道如何健康的进行健身训练吗？
很多健身专家或教练都知道，但因为它太简单了，所以很少有人把它教给别人。但如果你不知道，无论你练习多久，你永远是一个健身新手，或者说是新手健身爱好者。
健身是一门学科，在我们开始锻炼之前，也需要学习一些基本知识。我们不能只依靠盲目训练，只有避开健身雷区，才能更高效地完成训练，提高健身效率。
提醒：这些健身小常识，或会提升你的健身效率，及时注意
1、 做好热身
许多人还没有意识到在锻炼前进行热身运动，对身体和锻炼有很大的好处。由于热身运动可以有效的改善血液循环状态，提高脂肪燃烧效率，让我们更快地进入健身状态，避免运动过程中受伤。对于长时间不运动的人来说，体内的肌肉和骨骼非常脆弱，如果不做热身运动，就很容易在运动中受伤。
2、 有氧运动不能太单一
我们的身体有很强的适应能力。如总是进行单一的有氧运动，就可能随着身体逐渐适应运动模式，热量的消耗就会减少，就会陷入瓶颈期。为了能快速建立良好的体质，我们就需要逐渐增加运动强度。
一开始，我们可以从低强度到中等强度的运动开始，如快走、跑步等。一段时间后，我们就需要增加训练强度，并过渡到跳跃、跳绳和变速跑等运动中。这样就可以突破舒适区，帮助我们保持更好的燃脂效率，并进一步减脂。
3、 动作要标准
一个有效的健身过程不仅需要进行热身、力量训练、有氧运动和最后的拉伸，还需要注意力量训练的姿势正确。在进行力量训练时，不要盲目追求重量，而是要先学会标准的姿势，这样才能准确施力，避免向其他肌肉群借力或身体代偿的行为出现，这才能帮助我们降低受伤风险。
在熟悉标准动作后，再逐渐增加数量，给肌肉提供更大的刺激，以形成强健的体质。
4、 健身时长要合理
适当的运动有助于增强我们的身体健康，形成令人满意的身材曲线。然而，健身训练的持续时间不一定越长越好，这是因为过度训练只会把健身变成一种身体伤害。我们需要掌握一个合理的健身持续时间，每次锻炼持续时间不超过90分钟，不少于半小时。
在锻炼时，不要玩手机或拍照。这样可以增加有效的锻炼时间，实现高效锻炼，这比在健身房呆好半天要好得多。同时保持每周3-5次健身锻炼的频率，在其他时间好好休息身体，以便在健身之旅中走得更远。
5、 健身计划要合理
合理的训练计划应该是循序渐进的，同时确保健身计划带有一定的强度，不会让自己感到太累，从而减少意外伤害出现的风险。
此外，日常训练也应遵循从多关节到单关节、从大肌群到小肌群、从难到简的顺序。这样做的好处是，我们可以在体力充足的时候尽可能多地完成一些训练效果很好的练习，并在最后的疲惫期，用一些简单的小动作来补充训练，以达到全面的训练效果。
总而言之，为了能够获得更好的体质，我们就需要在日常生活中保持自律。坚持健身可以塑造出优美的身体线条。同时，在锻炼时，我们也决不能盲目地练习。科学的健身方法可以帮助我们达到事半功倍的效果，而不正确的健身方法只会使健身变成伤害我们的“利器”。
","gnid":"9d39c0ca588b788e7","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"427","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dfc8c40067e7c548.jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"380","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01816c9559d7788e94.jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"427","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ba938151f587290b.jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"402","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b28f669cea3b084b.jpg","width":"640"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1703575380000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/485a4fbfa7d4e18be5d352a65c61a095","redirect":0,"rptid":"4a9f8134c12461d1","rss_ext":[],"s":"t","src":"魏巍健身","tag":[{"clk":"kfitness_1:有氧运动","k":"有氧运动","u":""},{"clk":"kfitness_1:运动模式","k":"运动模式","u":""},{"clk":"kfitness_1:力量训练","k":"力量训练","u":""},{"clk":"kfitness_1:健身","k":"健身","u":""},{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""}],"title":"看懂这5个健身常识，避开弯路，健身效率会大大提升，练出好身材
贲王宜4380请问您在么 想向您了解健身的一些知识 -
党泳闸13672397516 ______ 健身的行规:3分靠练,7分靠吃. 1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类. 2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作. 3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.
贲王宜4380请说说健身,练肌肉的基本常识!!!!! -
党泳闸13672397516 ______ 首先看你是怎么练,全天的,还是休息时候练. 全天的就要一周3次,一天六餐,多吃碳水化合物和蛋白质 休息时间练可以每天都练,也要注意饮食. 其实练肌肉就是个消耗与补充循环的过程. 练的时候肌肉纤维拉开,拉坏,然后多吃蛋白质...
贲王宜4380关于健身,有什么必须要了解的知识 -
党泳闸13672397516 ______ 1、训练量 基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可.以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上.2、营养膳食 健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量...
贲王宜4380健身初学者有哪6大警惕须知?
党泳闸13672397516 ______ 1、坚持基本训练 用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本... 2、蛋白质 不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健身...
贲王宜4380科学健身方式的基本原则都是什么?
党泳闸13672397516 ______ 为了能够让跑步成为科学的健身方式,在跑步时还需要遵循一些基本的原则.跑步并不需要天天进行.每周可以抽出1〜2天的时间进行一些低强度的训练,比如在功率 自行车上进行有氧、出汗的训练.在跑步锻炼的计划中,最好加人一些步行活动.比赛应该少一点.在没有比赛任务的情况下,可以进行适当的锻炼,以保持体能. 人们可以尝试降低运动量的方法,保持成绩和坚持降低训练量.有规律地按摩深层组织.把相同的理论应用于日常生活.
贲王宜4380运动健身都有哪些内容?
党泳闸13672397516 ______ 运动健身主要介绍有氧运动的好处,户外运动,运动装备,热门运动项目,健身计划,健身常识等内容,包括瑜伽、游泳、街舞、足球、普拉提、拉丁舞、芭蕾等运动健身专题
贲王宜4380运动健康小常识 -
党泳闸13672397516 ______ 运动健康小常识 1、去正规的健身房锻炼. 选择专业的、有经验的教练.开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测.根据个人情况让教练量身定做训练计划.按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动...
贲王宜4380关于健身知识
党泳闸13672397516 ______ 不会,有加强效果和提高身体协调性的效果
贲王宜4380如果要想锻炼健身,自己必须掌握什么基本常识? -
党泳闸13672397516 ______ http://wenwen.sogou.com/z/q908147477.htm 食物注意 http://zhidao.baidu.com/question/1171583.html 运动的伤害 http://zhidao.baidu.com/question/5806070.html 跑步机注意 http://zhidao.baidu.com/question/7655937.html 夏季注意 http://zhidao.baidu.com/question/1912770.html 冬季注意
贲王宜4380谁能告诉我一些健身的知识.高中男生 -
党泳闸13672397516 ______ 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜.一周练四次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐.如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉.另外本人推举腹肌撕裂者,这是有一定基础的人才能练的了的,百度视频可以收到.