健身知识100条简短

长汪注1191请说说健身,练肌肉的基本常识!!!!! -
米鸣甘13457032259 ______ 首先看你是怎么练,全天的,还是休息时候练. 全天的就要一周3次,一天六餐,多吃碳水化合物和蛋白质 休息时间练可以每天都练,也要注意饮食. 其实练肌肉就是个消耗与补充循环的过程. 练的时候肌肉纤维拉开,拉坏,然后多吃蛋白质...

长汪注1191哪些健身动作对身体有益处?
米鸣甘13457032259 ______ 1.摆腿练习 锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂 准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45度角. 开...

长汪注1191关于健身,有什么必须要了解的知识 -
米鸣甘13457032259 ______ 1、训练量 基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可.以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上.2、营养膳食 健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量...

长汪注1191白领的最佳健身方法有什么?
米鸣甘13457032259 ______ 1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次; 2,双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟; 3、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大; 4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次.

长汪注1191如何健康有适度的运动小常识 -
米鸣甘13457032259 ______ 1、大汗淋漓,小心脱水 男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点. 水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入...

长汪注1191运动健康知识? -
米鸣甘13457032259 ______ 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...

长汪注1191关于健身的知识 -
米鸣甘13457032259 ______ 增肌主要靠科学的训练方法+充分的休息恢复+合理的营养补充.所以休息是很重要的,建议一周三次到四次左右.(个人选择一三五,周末状态好的话加练一次)增肌主要是做的无氧运动,且休息时间不能过长(一般每组休息不超过一分钟),建议每一次训练一般控制在一小时左右,专业的控制在45分钟左右(时间太短,强度太大一般人承受不了,根本不能坚持保证动作质量到训练结束).最后就是注意补充蛋白质帮助肌肉生长,有条件可以选择蛋白粉服用,饮食补充主要搭配牛肉,鸡胸脯肉,纯奶,鸡蛋白,燕麦,全麦面包,豆质类食品,香蕉等.

长汪注1191谁能告诉我一些健身的知识.高中男生 -
米鸣甘13457032259 ______ 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜.一周练四次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐.如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉.另外本人推举腹肌撕裂者,这是有一定基础的人才能练的了的,百度视频可以收到.

长汪注1191运动健身的一些知识. -
米鸣甘13457032259 ______ 网上看到过用粗盐碰水后在脚上来回擦,擦到红为止,然后用清水洗净