冬三月此谓闭藏全文解释
《黄帝内经》中提到:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,奉生者少。北京市隆福医院骨二科医师梁欢解释道,冬季养生重在“藏”,也就是藏肾精、敛肾气,不能太过开泄。若冬季伤阳气、泻精气,来年春天则容易出现肢体不遂、抽筋等症状。想要安然过冬、肾精充盛,不仅可以从起居、情志、饮食上调理,也可以进行穴位按摩。
【日常调理】
起居:早睡晚起
冬天要早睡晚起,起床的时间最好以太阳出来之后为佳,尤其是老年人。因为在冬季人体需要吸收阳光补充自己的阳气,在太阳出来之前运动会损伤阳气。
情志:宁静淡泊
冬季要注意精神情绪的调理,使自己的情绪处于宁静淡泊的状态,秘而不宣,含而不露,不要使情绪过极,以免惊扰内藏的阳气。
饮食:少咸多苦
冬季饮食应该“少食咸多食苦”。咸入肾,苦入心,冬季为肾经旺盛之时,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,极大地伤害心脏。不妨多吃些苦味食物,补益心脏。
【穴位按摩】
百会
百会穴在头部前发际正中直上5寸,或两耳尖连线中点处,为手足三阳经及督脉阳气交会处。百会穴有帮助阳气提升,有醒脑开窍、益气固脱的作用。
按摩方式:用手掌或拇指按摩头顶中央的百会穴,轻轻按揉,每次顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈,每日2-3次。
大椎
大椎穴在后正中线上,第七颈椎棘突下凹陷中,是手足三阳经的阳气及督脉的阳气会合而成,为诸阳之会,能通达一身阳气。大椎穴有益气壮阳的功效,长期按摩大椎穴可以预防感冒、肩颈疼痛。
按摩方式:坐位,使用一手食指指尖垂直按压在大椎穴上,逐渐用力深按,按而留之,每次按压20秒。然后沿穴位作旋转式按揉,力度由轻渐重,方向先顺时针,后逆时针,各30圈,以防局部潮红为度。每日或隔日1次。
涌泉
涌泉穴在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约足底第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常按揉涌泉穴可以预防及治疗哮喘、腰膝酸软、便秘等相关疾病。有强身健体、补益肾经、延年益寿的作用。
按摩方式:取坐位或卧位,用拇指指尖按压涌泉穴,逐渐用力深按,按而留之,每次按压20秒。每次按揉3-5分钟后更换另一只脚按摩,相互交替按揉为好。
命门和肾俞
命门穴在腰部,后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中。命门穴是人体生命之门,先天之气蕴藏所在,人体生化的来源,经常按摩命门穴可以强肾固本。冬季按摩命门穴可养肾阴和养肾阳。肾俞穴在腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸,属足太阳膀胱经,主要治疗腰痛、耳鸣、精力减退等疾病,具有温补肾阳的功效。
按摩方式:取站位或坐位,用掌擦命门穴及两侧肾俞穴,以感觉发热发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。
新京报记者 刘旭
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