凯格尔运动教学视频

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凯格尔运动教学视频

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-04

现在的女性对自己的健康比较重视，特别是产后女性，产后就开始在网上刷产后如何既能健康又能快速恢复身材的话题，因为产后恢复真的太重要了。所以网上很多产后恢复的运动，特别是盆底肌修复凯格尔运动比较受产后妈妈的欢迎，因为格尔运动确实对产后盆底肌修复有较好的效果，而且在顺产后一个半月左右就可以做了，那凯格尔运动具体要怎么做呢？让易舒美一起带大家来看看吧！

step1:盆底肌拉伸。躺下来，屈双膝，双手从膝盖的内侧抓住脚的外侧把膝盖外展，尽可能拉近胸腔，配合深长缓慢的呼吸，去感受盆底肌区域的拉伸感，保持30秒。
step2:感应训练。屈腿躺下来，全程让肚子、大腿、脚趾头都放松，注意力放到盆底肌群，让盆底肌收缩，放松。找到感觉以后把呼吸加入进来，吸气放松，呼气收缩，呼气收缩，休息3秒。
step3: L2类肌快肌的练习。这一步用爆发力把盆底肌群最大力度去收紧，肚子尽可能不发力，收紧，放松，休息5秒。
step4:一组肌快肌的练习。臀部要垫高练习，找个厚的枕头垫到臀部的下方，腰椎要保持放松，肚子仍然尽可能不发力，保持自然的呼吸，来收紧盆底肌。

产后女性想要快速恢复身材，除了做凯格尔运动以外还需要结合易舒美盆底肌修复仪，而且要坚持才能快速恢复好身材,日常生活中还需要保持良好的饮食生活习惯，做好这些，产后妈妈想要健康恢复好身材再也不是什么大问题。

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（编辑：自媒体）